Cmo superar tu vida a travs de un diario

Guido Cattaneo

Vive tu vida al mximo a travs de tus palabras

www.EnfocateParaTriunfar.com

*Aviso legal*
A lo largo de este libro, usted aprender cmo el llevar un diario puede ayudarle en mente, cuerpo y alma. Hay informacin de estudios e investigaciones que sugieren que llevar un diario puede ayudarle tanto con su salud fsica como emocional. Si bien estos estudios son vlidos y han sido respaldados por profesionales de la salud mdica y mental que sobresalen en sus respectivos campos, cualquier informacin contenida en este documento no pretende reemplazar el consejo de un profesional mdico calificado. Lo presentado aqu se basa en informacin de varios profesionales, experiencias personales y teoras. Si
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usted es un paciente de una enfermedad fsica o mental, o estn luchando con cualquier tipo de padecimiento mdico o emocional, se le recomienda encarecidamente que consulte a su mdico para asesoramiento y diagnstico. Este libro no pretende imponerse sobre los consejos de ellos o sus planes de tratamiento, slo pretende servir de inspiracin y respiro para usted, como un complemento a los consejos de su mdico. ~ Guido C.

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Tabla de contenidos
Prefacio del autor / 5 Introduccin: Qu es llevar un diario? / 9 Captulo 1: Qu es un diario? / 11 Captulo 2: Por qu llevar un diario? / 16 Captulo 3: Sobre qu escribir? / 23 Captulo 4: Desatando ideas mediante recordatorios

comunes / 29
Captulo 5: Consejos para escribir en tu diario / 39 Captulo 6: Los aspectos psicolgicos de llevar

un diario / 48
Captulo 7: Los aspectos psquicos de llevar un diario / 64 Captulo 8: Los aspectos fsicos de llevar un diario / 69 CONCLUSIN: Crecimiento personal / 79

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Prefacio del autor

Llevo escribiendo por ms de 20 aos en un diario y este se ha convertido en mi mejor compaero. Me gusta escribir, porque para m es ms fcil comprender una idea, un proyecto o cualquier tema en general, a travs de la escritura, puedo expresar mis pensamientos y esto me impulsa a analizar detalladamente el tema a tratar, aumenta mi creatividad y me hace capaz de manifestar mis ideas y soluciones. Otro uso importante que me proporciona mi diario es el poder establecer metas a largo plazo (10 aos), mediano plazo (5 aos) y a corto plazo (un ao), todas en una sola pgina. De esta manera, puedo visualizar
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lo que quiero lograr con m ser interior, mi familia, dinero, carrera, salud, vida social, viajes y ms. No soy muy especfico, pero puedo darme cuenta si mis objetivos son compatibles entre s y si son realistas. En otra pgina, divido mis metas a corto plazo en trimestres, en estas soy ms especifico y llevo un seguimiento mensual. Tambin utilizo mi diario para llevar una lista de cosas por hacer especialmente cuando tengo das muy atareados, s que si anoto todo me siento ms relajado y puedo descansar mejor, por lo que suelo hacer esto justo antes de ir a dormir. Escribo sobre mis relaciones interpersonales ya sean miembros de familia, amigos o personas que he conocido o que admiro.
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Trato de analizar lo que tengo que hacer para mejorar nuestra relacin y mejorarme a m mismo. Uso mi diario tambin en mi vida profesional. Anoto todas las ideas que tengo en todo momento, consejos, resmenes de reuniones importantes y ms. Les insisto a mis empleados que hagan lo mismo para ayudarles a recordar situaciones importantes. De vez en cuando leo mis notas viejas son como un lbum de fotos. Puedo visualizar el momento especfico de una pgina que escrib, pero ms importante an, puedo ver si estoy llevando a cabo mis sueos o si pasan los aos y sigo en la misma situacin. A veces, escribir sobre un tema que me trae malos recuerdos es una
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manera de separarme del pasado y dejarlo ir. El ao pasado empec a ser ms consciente y me di cuenta que, para m, escribir mis pensamientos personales en un diario es un proceso similar. Me permite enfocarme en m mismo, en este momento. Puedo llegar a usar mi mente y mi corazn con discernimiento de m mismo y con conciencia de una manera sin prejuicios. Las herramientas bsicas para llevar un diario son los cuadernos clsicos y una buena pluma con la que me sienta cmodo, disfruto mucho llevarlo. Para m es un pasatiempo, y sin duda alguna contribuye en mi crecimiento para llegar a ser una persona plena. Espero que pueda hacer lo mismo por ti!
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Introduccin:

Qu es llevar un diario?

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A travs de las pginas de este libro encontrars las respuestas a todas tus preguntas sobre cmo llevar un diario, pero empecemos primero con lo bsico. Qu viene a tu mente cuando piensas en el trmino diario? Vuelven a tu mente aquellos das de escuela cuando te obligaban a agregar registros en aquellos cuadernos con ese diseo tan peculiar cuadrado? Recuerdas cmo escribas tus pensamientos ms ntimos en tu diario cuando eras adolescente? Estas son las cosas que vienen a la mente de muchas personas. Adems de eso, mucha gente piensa que llevar un diario es algo que haces cuando ests viviendo tus aos mozos. Sin embargo, esto no es as. No importa cuntos aos tengas, llevar un diario es algo que puede ser saludable, emocionante, reconfortante y mucho ms. Llevar un diario es como tener una conversacin contigo mismo. Esta puede ser la cosa ms relajante del mundo de lo cual nunca deberas sentirte avergonzado.

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Captulo 1:

Qu es un diario?

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Un diario es como una ventana a tu mente y alma. Es un registro escrito de tus sentimientos, percepciones, experiencias y pensamientos. Un diario es algo que puedes llenar cada da o solamente cuando te sientas motivado. Puedes usar un cuaderno, un libro con cubierta de piel, un libro al estilo de un diario o cualquier otra superficie de escritura con la que te sientas cmodo. Puedes utilizar un bolgrafo, lpiz, marcador, etc. Puedes incluso utilizar tu computadora para llevar tu diario. Por supuesto, es normal que desees bloquear tus documentos de diario si los llevas electrnicamente, para que tengas un nivel apropiado de privacidad. No existen reglas en cuanto a lo que puedes utilizar para regisCmo superar tu vida a travs de un diario

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trar tus pensamientos ms ntimos. sta es una de las cosas ms grandiosas de llevar un diario. Las reglas las pones t. Nadie te dice qu escribir, cmo escribirlo o con qu o sobre qu escribir. Durante la mayor parte de nuestras vidas nos dicen lo que deberamos escribir, cmo deberamos escribirlo y cundo deberamos escribirlo. Escribimos las tareas de la escuela, trabajos de investigacin, ensayos, etc. Nuestros diarios no tienen reglas o normas a seguir. No existen mrgenes o tamaos de letra. Se trata slo de nosotros y nuestros pensamientos como los queramos escribir. T ests a cargo y eres 100% libre de expresarte como quieras. Incluso puedes dirigirte a un personaje falso en tu diario. Un buen ejemplo de ello
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es un popular libro infantil estadounidense llamado Dear Mr. Henshaw. El nio tuvo que escribirle una carta a su autor favorito para una asignacin de la escuela. Hizo varias preguntas y una vez que termin la asignacin, sigui escribindole al autor porque se senta deprimido y solitario tras el divorcio de sus padres. El autor, el seor Henshaw, finalmente le dijo al muchacho que estaba muy ocupado, y que en lugar de escribirle y enviarle cartas, que escribiera un diario en su lugar. El nio tom el consejo pero se senta extrao de escribirse cartas a s mismo, por lo que continu comenzando cada una de las entradas de su diario con: Querido seor Henshaw. Escribirle a otra persona, aunque esta
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nunca vea tu diario, puede ser muy til para sacar tus pensamientos verdaderos y tus emociones puras. En otra nota, si tienes un nio pequeo al que deseas alentar a llevar un diario, compra Dear Mr. Henshaw. Ha inspirado a muchos nios a comenzar a escribir sus propios diarios.

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Captulo 2:

Por qu llevar un diario?

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Hay varias razones para llevar un diario. Una de las razones ms populares por las que la gente empieza a escribir es para preservar recuerdos. Los recuerdos pueden ser fugaces pero al escribirlos para remembranzas pueden convertirse en un regalo maravilloso. Si realmente te pones a pensar en eso, hay muchos momentos en nuestras vidas que olvidamos demasiado rpido. Si no me crees, tratar de volver tu mente dos semanas atrs. Qu pas durante esa semana? Y hace una semana? Puedes recordar algo aunque sea de menor importancia? Si eres como la mayora de las personas, probablemente respondiste no a las preguntas anteriores. Si es as, no te sientas mal; ciertamente no ests solo.
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Tambin es comn olvidar tus sentimientos en determinado momento del da. Mantener un registro de tus sentimientos puede ayudarte de varias maneras que discutiremos en el captulo titulado Los beneficios de llevar un diario. Si todava necesitas mayor convencimiento, he aqu un experimento que me gustara que probaras: toma un diario (cualquier tipo servir) y escribe todo lo que haya sucedido o pasado en tu vida por un da entero. Me imagino que eso tomara varias pginas! Una vez hecho esto, intenta llenar tantas pginas como sea posible del da anterior. Es probable que tengas algunos problemas para llenar ms de una o dos pginas en este momento. Otra buena razn de llevar un diario es
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para mejorar tus habilidades de escritura. A pesar de que el diario es slo para ser ledo por ti, el simple hecho de escribir puede ayudarte a ser mejor con las palabras y la gramtica. Cuanto ms tiempo pases escribiendo mejorars tu escritura. Llevar un diario es algo utilizado comnmente por los escritores para mantener la pluma gil. Ellos utilizan diarios para inspirarse, para librarse a s mismos del bloqueo del escritor y para mejorar sus tcnicas de redaccin. Para el escritor principiante, llevar un diario puede ayudarle a encontrar su propia voz personal. Si deseas utilizar tu experiencia de diario para refrescar tus habilidades con las palabras, experimenta con diferentes tcnicas, estilos y temas. Esto ayudar a
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aumentar tu gama de escritura. Tambin puedes pensar en tu diario como un lugar privado para recoger ideas originales y materiales para la composicin creativa. Todo lo que pase en tu vida diaria puede ser usado para poemas y cuentos. Piensa en todos los olores, imgenes y sonidos que experimentamos cada da. Estos pueden ser registrados y usados para tu trabajo posteriormente. La observacin de la vida real da mucho material para el aspecto realista de la escritura creativa. La escritura de un diario puede ayudar a mantener tu mente gil. Usando tus palabras puedes convertirte en un observador talentoso de los pensamientos y patrones de comportamiento tuyos, de los dems
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y de la condicin humana en conjunto. Piensa en ello de esta manera: cuando nos sentamos a escribir sobre un tema especfico, la atencin que le prestamos a nuestra escritura adquiere una vida diferente. As, el hbito de escribir en un diario hace que notes todos los pequeos detalles de tu vida. Esto ayuda a que tus sentidos se agudicen, y te hace capaz de observar tu mundo con una mayor complejidad y riqueza. Todo lo anterior son razones de peso para escribir un diario. Pero lo mejor es llevar un diario simplemente porque te encanta hacerlo. Puedes disfrutar de cmo el lpiz fluye sobre el papel o tener tiempo a solas con tus pensamientos. La escritura puede ser un consuelo, puede ser algo teraputico y reCmo superar tu vida a travs de un diario

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lajante poner tu vida por escrito te permite volver atrs usando tus diarios. Bsicamente son una ventana a tu pasado y revivir tu pasado puede ser muy sano, sin importar si los recuerdos son buenos o malos.

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Captulo 3:

Sobre qu deberas escribir?

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Como se menciono en el captulo 2, tu diario trata solo sobre ti, sobre lo que quieras escribir, sobre lo que quieras reflexionar. No todo el mundo puede simplemente plasmar las ideas en una pgina de papel en blanco, mucha gente necesita algunas ideas para que su imaginacin fluya. Recuerda que tu diario no debe ser solo un medio para registrar los acontecimientos rutinarios de tu vida. Puede tener un tema particular como acontecimientos mundiales, deportes u otras cosas que te apasionen. Algunas personas incluso mantienen sus diarios sobre el buro para poder escribir sus sueos al despertar (esto es algo que se ha vuelto muy popular durante la ltima dcada). Ten en cuenta que no hay manera
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correcta o incorrecta de escribir un diario. As mismo, si empiezas con una tcnica y un estilo particular de hacerlo, puedes cambiarlos en el momento que desees. Si no ests seguro sobre qu escribir, busca inspiracin, puedes encontrarla a tu alrededor. Toma un paseo y registra visualmente las cosas que ves. A menudo esto despertar algo en tu mente que te inspirar un tema para escribir. Si pones atencin, hay una innumerable cantidad de detalles que puedes percibir y utilizar en tu escritura. Tambin puedes generar nuevas ideas planteando un tema general. Por ejemplo, si eres una persona con un trastorno de ansiedad, esta puede ser la cuestin principal para empezar. En este caso, el tema sera
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la ansiedad (por cierto, a las personas con trastornos de ansiedad les resulta muy til llevar un diario.) Puedes tomar este tema y dividirlo en subtemas. Tema: La ansiedad Categoras Cosas que me ponen ansioso Cosas que hago cuando me siento ansioso Generadores de mis ataques de pnico Tcnicas para superar mi ansiedad Si deseas profundizar ms en el tema, puedes dividir el asunto en categoras an ms pequeas y detalladas. Mis miedos irracionales Pesadillas Mi miedo al fracaso, a conducir, a estar
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solo, etc. Mis sntomas de ansiedad Cada tema que aadas a la lista es algo sobre lo que puedes escribir en tu diario. Las personas que usan este sistema encuentran que se pueden topar con bastantes ideas como para mantenerlos escribiendo por un buen tiempo. Conforme ms temas lleguen a ti, agrgalos a la lista para no olvidarlos. Un diario de este tipo puede ser tu salvacin. Al comenzar puede ser un desorden emocional, pero a medida que contines encontrars formas de curarte a ti mismo de cualquier situacin, problemas o preocupaciones que has experimentado. De hecho, llevar un diario es algo muy recomendado por terapeutas, consejeros,
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psiclogos y psiquiatras. Esto es slo un ejemplo. Hay muchos otros ms que pueden ser personalizados dependiendo cul sea tu tema principal. Normalmente, las personas que escogen un tema para la redaccin de un diario lo hacen porque desean averiguar algo sobre s mismas o superar algo en especfico (como en el ejemplo de la ansiedad).

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Captulo 4:

Desatando ideas mediante sugerencias comunes

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Si todava ests teniendo dificultades para plantear los temas a incluir en tu diario, siempre podrs recurrir al mtodo de las sugerencias. Quizs pienses que escribir un diario es algo fcil. Sin embargo, puede ser algo tan difcil como tratar de escribir una novela de ficcin. Esto es especialmente cierto para las personas que no estn inclinadas naturalmente hacia la escritura y aquellas que no son buenas expresando sus emociones, incluso para s mismas. Es por esta razn que las sugerencias pueden ser muy tiles. Las sugerencias son bsicamente las iniciadoras de una historia. Los escritores de todo tipo las utilizan para empezar, cuando no estn seguros de qu direccin tomar en su trabajo. Esta seccin
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est dedicada a sugerencias especficas para ayudarte a empezar tu diario. Listas de sugerencias para escribir Cmo ha estado tu da? Cul es tu actividad favorita y cmo te hace sentir? De qu cultura vienes y cmo ests conectado a esta? Si pudieras cambiar algo en tu vida, qu sera? Qu tipo de relacin tienes con los miembros de tu familia? La religin desempea un papel en tu vida? Si es as, qu tipo? Si no es as, por qu? Cules son las cosas que te mantienen despierto y preocupado de noche? Qu
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puedes hacer para solucionar estas cosas? A qu clase de amigos crees que te sientes atrado? Por qu crees que es as? Cul es tu recuerdo ms feliz? Cul es tu filosofa de vida? Eres optimista o pesimista? Por qu crees que eres as? Qu errores crees que has cometido en la educacin de tus hijos? Qu errores crees que tus padres cometieron al educarte? Cul es tu comida, ciudad, color, programa de televisin, autor, etc., favorito? Qu te recuerda? Cul es el trabajo de tus sueos? Por
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qu? Cmo puedes conseguirlo? Qu pas te gustara visitar ms? Por qu? Qu deseas ver all? Si ganaras una gran cantidad de dinero, qu haras con este? Cmo cambiara tu vida? Si pudieras tener cualquier poder mgico, cul sera y por qu? Cmo imaginas tu vida en 10, 20 o 30 aos a partir de ahora? Si pudieras llegar a conocer a 5 personas, vivas o muertas, quines seran y por qu? Tambin hay sugerencias de escritura que estn del lado descriptivo. Este tipo de redaccin puede ser muy divertida y
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facilitadora para que tu lado creativo fluya abundantemente. Algunos buenos ejemplos de sugerencias descriptivas son: El color del cielo a la puesta del sol, las sombras, los rboles y los colores El clima, el olor del aire, como sopla el viento, la temperatura y los movimientos de las nubes Cmo te ves fsicamente La forma en que se ve tu casa y por qu elegiste la decoracin que esta tiene Tu lugar de trabajo Tu vecindario Tu primer amor Tu cnyuge Los miembros de tu familia El olor de la cocina de tu abuela
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Cuando usas sugerencias descriptivas utilizas destrezas de observacin para construir ideas para tu diario. Aunque es probable que seas el nico que lo lea, piensa en cmo tus palabras afectaran a un lector real. La buena escritura descriptiva le muestra al lector lo que ests oliendo, escuchando, sintiendo, degustando y describiendo en general. Las descripciones son muy subjetivas. Lo que miras y cmo esto te hace sentir difiere en gran medida de cmo las mismas cosas parecen y son sentidas por otros. Si aades los detalles correctos, la entrada del diario saltar de la pgina y se convertir en una realidad vvida para quien la lea. Por ltimo, tenemos las sugerencias de
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memoria. stas pueden ser las cosas ms difciles sobre las cuales escribir y por lo tanto pueden ser las ms beneficiosas. Esto se debe a que muchos recuerdos son dolorosos y enfrentarlos, recordarlos, lidiar con ellos y verlos como realmente son, es algo muy bueno para tu salud emocional. A continuacin encontrars algunas sugerencias comunes de recuerdos para tu diario: Cul era tu mayor miedo en la infancia? Cul ha sido la cosa ms difcil que has tenido que hacer? Describe tu recuerdo ms lejano Describe a tu maestro favorito Cul ha sido el momento ms embarazoso de tu vida?
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 Piensa en una persona que has perdido. Cules son tus mejores recuerdos favoritos de ellos? Hay algo que te ha ayudado a definir tu perspectiva de la vida? Qu? Recuerda tu infancia de nuevo. Cmo te imaginabas t de adulto? El primer da de clases La primera persona que te gust Tu primera cita Un embarazo Bodas/divorcios Caminos en la carrera Tal vez hayas notado que hay muchos olores asociados con recuerdos especficos. Quizs oler cierto pastel te recuerde a tu abuela. Tal vez el olor de Old Spice te
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recuerde a tu abuelo. La mente conecta los olores con determinadas personas, acontecimientos y experiencias de la vida. Por lo tanto, piensa en algunos olores y permteles invocar tu memoria. Algunos ejemplos son: Determinados tipos de flores Pinos Tocino frito Csped recin cortado Bolas de naftalina Un perro mojado Hay tantos olores que pueden desencadenar sugerencias para una nota en el diario que podra seguir mencionndolos por siempre!

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Captulo 5:

Consejos para escribir en tu diario

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Como ya hemos mencionado, no existen reglas fijas o normas para la redaccin de un diario. Es algo libre para todos como lo es para ti, as que puedes y DEBERAS expresarte de cualquier forma que te parezca. Sin embargo, para ayudarte, me gustara ofrecerte algunos consejos prcticos que podras utilizar. Una vez ms, estos consejos no son obligatorios, pero pueden ayudarte a sacar el mximo provecho de tu experiencia de escritura. Consejo 1: A la mayora de la gente no hace falta decirle esto, pero agrega la fecha en la parte superior derecha de tu pgina de entrada. Adems de la fecha, tambin puedes aadir la hora, la ubicacin y el lugar donde lo escribiste. Esto te ayudar
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a recordar las cosas en el futuro de una manera ms clara. Consejo 2: A algunas personas les gusta dar a cada una de sus anotaciones un ttulo al inicio en la parte superior de la pgina. Esto tambin puede hacerlo ms fcil para traerlo a la memoria, as como encontrar un evento o experiencia especfica mientras miras tus ltimos escritos. Consejo 3: Recuerda que no hay una sola herramienta adecuada para la redaccin de tu diario. Lo mejor que puedes hacer es usar lo que te hace sentir ms cmodo. Si eso es un pequeo cuaderno y un lpiz, o una pluma estilogrfica y un cuaderno veteado, no importa. Lo que importa es que lo que ests utilizando para la crnica de tu
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vida y otros eventos te hagan sentir seguro. Consejo 4: Escribir en tu diario no es una tarea y tu diario no es un manuscrito que va a ser criticado por redactores o editores (a menos que ese sea tu objetivo final, por supuesto). As que no te preocupes demasiado por tu gramtica, puntuacin u ortografa. Mientras sepas lo que has escrito y lo que significa, eso es todo lo que realmente importa. Detenerte constantemente para corregir errores o para buscar una palabra te dificultar las cosas. La redaccin de un diario se supone que es una forma de escritura que fluye libremente. Los pensamientos que tengas deberan salir de las puntas de tus dedos hacia el papel (o la pantalla, cualquiera que sea el caso).
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Detenerse puede hacerte perder la concentracin. Esto tambin significa que deberas buscar paz y tranquilidad cuando escribas. Mantener las distracciones al mnimo es importante para que tus pensamientos broten libremente. Consejo 5: Este consejo est relacionado con el consejo 4. Necesitas un espacio tranquilo en el cual escribir tu diario. La mejor manera de encontrar este espacio es apartar una cantidad especfica de tiempo cada da cuando puedas estar a solas y cmodo. A veces ayuda sentarse a redactar a la misma hora todos los das y en el mismo lugar. Esto depende de cmo plantees las sugerencias de escritura. Tu horario podra variar si te gusta pasear por el parque o
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sentarte al sol mientras escribes. El tiempo y el lugar no son tan importantes como la paz y la tranquilidad, as que si tienes al menos estas dos cosas, tendrs una mejor experiencia al escribir en tu diario. Consejo 6: Adems de las entradas, podras desear agregarle un recuerdo a ciertas pginas de tu diario. Por ejemplo, si ests escribiendo sobre una fecha en la que simplemente saliste a cenar, puedes pegar con cinta adhesiva en la pgina una caja de cerillos que lleve el nombre del restaurante, de esta manera lo recordars mejor en la posteridad. Consejo 7: No te sientas presionado de escribir en tu diario todos los das. Nunca deberas escribir sobre tus sentimientos de
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manera obligatoria. Despus de todo, a quin le debes esa obligacin si no es slo a ti mismo? nicamente deberas escribir tan a menudo como te sientas movido a hacerlo. La escritura forzada no lleva a ningn lado. Consejo 8: Recuerda que esto es para ser ledo por ti solamente, por eso no te avergences de escribir lo que quieras. Puedes ruborizarte al plasmar las palabras, pero eres la nica persona que las est viendo. La idea de un diario es tratar las cosas con honestidad. La deshonestidad hacia ti mismo es la peor clase de traicin. No hay ninguna razn para minimizar los sentimientos por miedo a lo que otros digan. Lo que t pienses es lo nico que
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importa en estas pginas. Consejo 9: Si te sientes motivado a escribir pero no puedes expresar por escrito lo que deseas aadir a tu diario, intenta con una lista. Una de las listas ms populares de los diarios es las 5 ms. Por ejemplo, las 5 mejores cosas acerca de este da fueron o las 5 cosas principales que quiero lograr maana. S tan creativo como lo desees! Consejo 10: Si eres uno de esos escritores espordicos, pon tu diario en tu bolso o maletn para que est a tu alcance en todo momento, en caso de que te inspires de repente. No permitas que algo venga a tu mente dejando la anotacin para ms tarde; despus tendras que batallar para
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recordarlo y ponerlo por escrito. Si no te sientes cmodo llevando tu diario contigo, lleva un pequeo block de notas, de esta manera podrs anotar lo esencial de lo que te ha inspirado.

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Captulo 6:

Los mltiples beneficios de llevar un diario

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Adems de formar una relacin ms estrecha con tu interior, llevar un diario tiene un sinnmero de otros beneficios. De hecho, son tantos que los podemos desglosar en ocho categoras separadas: Reduccin del estrs Crecimiento personal Sanacin Resolucin de problemas Llegar a conocerte a ti mismo Tranquilidad y flexibilidad Mejora de la creatividad y la intuicin Documentar la historia de tu vida Cabe destacar que cada una de estas categoras puede adems dividirse en dos reas bsicas: la psicolgica y la fsica. Por ejemplo, la reduccin del estrs pueCmo superar tu vida a travs de un diario

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de incluir el alivio de los sntomas fsicos y la sanacin puede incluir el alivio de las cargas emocionales. Examinaremos estas categoras por separado para mostrar los beneficios de cada una de ellas.

Reduccin del estrs

Todos tenemos factores causantes de estrs en nuestras vidas, el cual puede reducirse dejando simplemente que esa tensin salga por tus dedos hacia el papel. Cuando se trata de escribir un diario con la reduccin del estrs, los siguientes aspectos se manifiestan: Reduccin de la dispersin en tu vida en general Incremento de la capacidad para concentrarse 50

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 Sensacin de mayor estabilidad Niveles ms profundos de liberacin, orden, accin y aprendizaje Volver a experimentar el pasado con una mente fresca Procesamiento de tus emociones de una manera natural Liberacin de emociones reprimidas que te han estado frenando Fortalecimiento No importa en cul etapa de la vida estemos, el crecimiento personal es algo de lo que todos podemos beneficiarnos. Incluso si sientes que ests en el momento perfecto de tu vida, siempre hay algo que podemos hacer mejor y que podemos mejorar.
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Crecimiento personal

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Cuando juntas la experiencia de escribir en un diario y el crecimiento personal, los siguientes aspectos se manifiestan: Averiguar cmo vivir tu vida al mximo Convertirte en una persona ms expresiva y creativa Aprender a destacar tu personalidad de una manera saludable Agilizar tu mente Sacar al escritor que ha estado oculto dentro de ti Avanzar hacia el alcance del potencial completo de quin realmente eres Alcanzar mayores niveles de conciencia Exploracin de los sueos (sueos nocturnos, sueos diurnos, fantasas, etc.)

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Sanacin

La sanacin es quizs lo ms difcil que nosotros, como seres humanos, debemos realizar en nuestras vidas. Se requiere un cierto nivel de perdn, dirigido hacia nosotros mismos o hacia otros. La sanacin es algo en lo que ponen mucho nfasis los profesionales de la salud mental, por eso muchos de ellos piden llevar un diario. Ellos saben que esta prctica puede ayudarte en todas las reas de tu vida. Cuando se trata de sanacin y el escribir un diario, observamos resultados en las siguientes reas: Relaciones El pasado Un mayor sentido de s mismo Equilibrio y armona
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 Un enfoque ms sutil de los recuerdos, eventos y experiencias difciles Revelacin de ciclos y/o patrones especficos Aceleracin de los beneficios de las sesiones de terapia para resultados mejores y ms rpidos Te ayuda a verte a ti mismo como una persona completa, en lugar de partes dispersas Reconstruccin de experiencias pasadas Tratar con tus emociones honestamente y en un entorno sin juicios

Resolucin de problemas

Muchas veces nos resulta difcil llegar a conclusiones y soluciones. A menudo,

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los problemas dentro de nosotros mismos y con los dems se salen de control hasta que nos sentimos entre la espada y la pared. Aunque a veces nos podemos sentir as, nunca es la verdad lgica o racional. Cuando relacionamos un diario con la resolucin de problemas, los siguientes beneficios aplican: Ayuda a tomar decisiones ms fcilmente Ofrece nuevas perspectivas que no haban sido consideradas antes Pone todas las cosas juntas como piezas de un rompecabezas Fomenta la plenitud en las relaciones, en lugar de la separacin

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Llegar a conocerte a ti mismo

Si alguien te preguntara qu tan bien te conoces a ti mismo, podras reaccionar mirando a esa persona como si se hubiera vuelto loca. Ests dentro de tu propio cuerpo y cerebro, por lo que por supuesto que te conoces a ti mismo. Pero si realmente consideras esta cuestin, creo que empezars a hacerte la misma pregunta, porque qu tan bien nos conocemos realmente a nosotros mismos? Hay factores latentes de tu personalidad que permanecen as hasta que los liberamos. Ni siquiera estamos conscientes de estas cosas hasta que las ponemos en un diario. Cuando se trata de conocerte a ti mismo mediante un diario, vemos los siguientes beneficios:
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 Desarrollo de confianza en ti mismo Desarrollo del autoconocimiento Conciencia de las cosas del pasado que te hicieron quien eres ahora Conexin de causa y efecto Comprensin de los sentimientos, ideas, pensamientos y emociones Comprensin de los comportamientos Creacin de conciencia de tus valores y creencias Autodescubrimiento Verte al fin a ti mismo como una entidad separada del resto del mundo Aprender a convertirte en un amigo que es cercano, bueno, carioso y desinteresado Conectarte con tu sper consciente,
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subconsciente e inconsciente Localizar eslabones perdidos de tu pasado y cosas que se quedaron sin decir por demasiado tiempo Ayuda para encontrar el significado de tu vida Ayuda para liberarte de la mscara que usas ante los dems por miedo al rechazo Revelaciones de cmo crear, aprender, pensar y utilizar tus talentos naturales

Tranquilidad y flexibilidad

Me imagino que a ms de la mitad de las personas en el mundo le encantara profundizar dentro de s mismas y hacer nuevos descubrimientos sobre ellas y sobre sus vidas, tanto del pasado como del presente.
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Sin embargo, vivimos en un mundo competitivo donde la lucha por sobresalir nos desgasta tanto que tomarse el tiempo para dedicarse a esta exploracin es casi imposible. Este es uno de los grandes beneficios de llevar un diario. Cuando se trata de facilidad y flexibilidad asociadas a un diario, observamos lo siguiente: La redaccin de un diario puede realizarse en cualquier momento y en cualquier lugar Puede ser utilizado como una manera de aclarar cada uno de los aspectos de tu vida Funciona de maravilla tanto para las personas de cerebro derecho como de cerebro izquierdo (por lo que no hay
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excusas en este sentido) No tienes ninguna regla que seguir, as que puedes sentirte libre de hacer lo que quieras con esa hoja de papel Por lo general, es una experiencia que implica una mayor motivacin para descubrir tu verdadero yo No hay una manera incorrecta de hacerlo, por lo que cumple perfectamente con las tcnicas y estilos de cada persona No tiene que invertir grandes cantidades de tiempo

Mejora de la creatividad y la intuicin

Si furamos honestos con nosotros mismos, podramos utilizar una mejora en nuestra intuicin y nuestro lado creativo. La escritura nos empuja hacia las cosas que
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normalmente no confrontamos y nos ayuda a decirnos las cosas de tal manera que apenas podemos creer que somos nosotros los que sujetamos el lpiz sobre el papel. Cuando se trata de mejorar la creatividad y la intuicin relacionadas con llevar un diario, vemos los siguientes resultados: Mejora de la autoconfianza Aumento de los recuerdos conectados a momentos, fechas y eventos especficos Intuicin que viene acompaada de una nueva percepcin Mejora en la sensibilidad con nosotros mismos y con otros Una nueva direccin para dirigir nuestras intenciones La habilidad para determinar los signifiCmo superar tu vida a travs de un diario

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cados de sueos y simbolismos Un despertar de tu voz ms interna

Documentar la historia de tu vida

Muchas personas comienzan un diario para aprender y progresar en el campo de la escritura. Esta es una manera fantstica de hacerlo. Escribir memorias, autobiografas y otros gneros de historia de vida a menudo comienza con llevar un diario. Cuando relacionas la documentacin de esta parte de ti mismo y la escritura de un diario, se observan los siguientes beneficios: Aprendes a escribir historias eficazmente Clasificas y suavizas recuerdos desagradables del pasado
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 Estimulas tu crecimiento personal Mejoras la unidad de tu familia Documentas tu vida y tus historias personales como una fotografa de palabras

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Captulo 7:

Los aspectos psicolgicos de llevar un diario

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Los beneficios psicolgicos de escribir un diario son varios. Muchas personas descubren que escribir es un acto muy liberador que les permite desahogarse y enfrentarse a sus propios sentimientos en un ambiente privado. Puede ayudar a superar cualquier cantidad de problemas de salud mental, familiares, sociales y ms. De hecho, la gente en el campo de la salud mental ve tantos beneficios en llevar un diario que una tcnica teraputica utilizada a menudo se llama terapia de escritura. La terapia de escritura es simplemente una forma diferente de decir diario. Sin embargo, el motivo para escribir puede ser diferente para cada persona, dependiendo
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de sus problemas y las sugerencias de su terapeuta, orientador, psiclogo, etc. Este tipo de terapia se enfoca en la escritura expresiva y el valor que esta tiene en el procesamiento de las experiencias de vida, especialmente aquellas que tienen que ver con transicin, prdida y trauma. Funciona bien en una variedad de escenarios, incluyendo el personal y el clnico. Con este tipo de terapia, se te anima a escribir tus pensamientos y sentimientos ms profundos y personales. Otra ventaja fantstica de escribir un diario es el efecto cognitivo que tiene sobre una persona. Escribir de forma expresiva ha demostrado que aumenta el rendimiento acadmico y amplifica la memoria de
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trabajo. Tambin se ha demostrado que ayuda a los que sufren de trastorno de estrs post-traumtico (TEPT). Los beneficios para tratar el TEPT se han producido tanto a nivel psicolgico como fsico. Dadas las acciones militares intensificadas en el mundo, muchos soldados han regresado a casa con TEPT. Esto ha hecho que cuantiosos estudios se hayan realizado sobre esas circunstancias. Las investigaciones han demostrado que cuando las personas que tienen esta condicin escriben todo acerca de sus experiencias traumticas se benefician notablemente. Escribir sobre esas experiencias les ayuda a dejar atrs las cargas emocionales y a mejorar su estado de nimo. Fsicamente, se disminuye
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su nivel de cortisol, lo cual es un resultado directo de la mejora emocional. En general, llevar un diario puede ayudar a descubrir cosas sobre ti mismo que no sabas o ni te dabas cuenta. Puede quitar una gran carga de estrs emocional de tus hombros y darte un lugar donde puedas estar a solas con tus pensamientos. Escribir un diario es un proceso honesto. Puesto que nadie ms lo lee, puedes sentirte libre para dejar salir tus emociones verdaderas y hacer esto es gran alivio psicolgico.

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Captulo 8:

Los aspectos fsicos de llevar un diario

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Puede parecer imposible que el diario te pueda ayudar a nivel fsico, pero hay que tener en cuenta que nuestro bienestar fsico est estrechamente relacionado con nuestro bienestar emocional. Tienes asma? Si es as, los estudios han demostrado que escribir acerca de tus experiencias de asma mejora el funcionamiento pulmonar. Se cree que esto sucede porque gran parte de los problemas respiratorios son causados por el estrs. Un diario puede ayudar a aliviar la tensin y por lo tanto aumentar la funcin pulmonar. Para aquellos que sufren de artritis reumatoide, tambin se han descubierto beneficios al escribir un diario. En un pequeo grupo de estudio, se encontr una disminucin en el dolor cuando las arCmo superar tu vida a travs de un diario

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ticulaciones de las manos se utilizaban en la escritura diaria. Para aquellos que sufren de sndrome de colon irritable (SII), escribir un diario tambin tiene un efecto positivo. Un estudio reciente ha demostrado que las personas con SII que escribieron todas las cosas relacionadas con su enfermedad mostraron una disminucin significativa en la severidad de los sntomas habituales, as como una sensacin de mayor control sobre su condicin. Los resultados no son instantneos. Los beneficios positivos alcanzaron su mayor punto alrededor de los tres meses de expresarse en un diario todos los das. Ahora llegamos a uno de los aspectos fsicos en el cual llevar un diario puede dar
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los mayores beneficios: el cncer. La cura para el cncer es algo que sigue escapando a los profesionales mdicos de todo el mundo y el padecimiento sigue cobrando vidas todos los das. Muchos experimentos se han llevado a cabo para tratar el cncer, incluyendo escribir un diario. Los estudios que se han realizado con pacientes de cncer han sido muy alentadores. Nadie puede afirmar que llevar un diario puede curar el cncer. Sin embargo, uno de los principales objetivos de la investigacin, junto con la bsqueda de la cura definitiva, es encontrar maneras de poner el cncer en latencia, que la gente que lo padece se sienta mejor y mejorar la calidad de vida de la persona en general. Los resultados
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de esta investigacin han demostrado que los pacientes con cncer que escribieron sus sentimientos, recuerdos y emociones en diarios sintieron menos sntomas fsicos del cncer, hicieron menos visitas al mdico relacionadas con los sntomas asociados al cncer, tuvieron menos preocupaciones y experimentaron una mejora general en su calidad de vida. Estas personas encontraron una gran comodidad y satisfaccin en la escritura. Este es un tema controvertido, pero incluso aquellos que piensan que no hay manera de que estos hallazgos sean verdaderos, ciertamente no hara mal intentarlo. Incluso si los sntomas no mejoran, es una buena opcin emocional a la cual recurrir durante una poca turbulenta de la vida.
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En lo personal, he tenido una experiencia profunda con mi diario y cmo este puede tener un efecto positivo sobre el cncer. Soy un sobreviviente de cncer de colon y el escribir me ha ayudado de la manera que mencion anteriormente. Escrib en mi diario constantemente, tanto antes como despus de mi ciruga. Yo estaba tratando de encontrar respuestas a las clsicas preguntas de la vida, tales como por qu yo? Me hice la misma pregunta despus de encontrar que los resultados del tratamiento eran alentadores: por qu yo? Es un enigma. Por qu yo? se pregunta de la misma manera que por qu tengo que enfrentarme a esta enfermedad? Despus, por qu yo? cuando los resultados eran los que yo
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esperaba, era como preguntarse por qu lo estoy logrando cuando tantos otros no pueden? Una vez que fui dado de alta del hospital para ir a casa, mucha gente me recomend que viera a un terapeuta, pero sent que me estaba haciendo muy bien el simple hecho de escribir en mi diario. Yo soy el ejemplo perfecto de lo bien que la terapia de escritura puede trabajar. Anot mis sentimientos, cmo evolucion cada da mientras me recuperaba de la ciruga, la manera en que compart este gran evento de mi vida con mi familia, amigos y todos aquellos que estaban a m alrededor. Segu preguntando por qu yo? en mi diario y ahora me siento a gusto con las respuestas que he encontrado. He disfrutado, y disfruto
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todava, hablar conmigo mismo. Me ha ayudado a aceptar lo que me ha pasado, y ms importante aun, me ayud a recuperarme de este trauma masivo que afect mi vida. Los aspectos fsicos y mentales eran abrumadores, pero escribir me ayud a superarlos. Por ltimo, mi diario me ayud a elegir vivir una vida ms equilibrada. Me ayud a entender mejor mis necesidades y tuve la oportunidad de comenzar de nuevo con aspectos como hacer ms ejercicio, ser ms consciente y comer ms sano. Finalmente, estaba pasando ms tiempo conmigo mismo mientras escriba mis pensamientos. En general, esto realmente funcion para m y estoy muy agradecido de haber desarrollado el hbito de la escritura. Me permiti
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encontrar el alivio que necesitaba. Despus de haber pasado por esta experiencia y utilizar el diario como una vlvula de escape para todo el dolor y las preguntas que tena, lo puedo recomendar a otros que estn, o han estado, en mi situacin. Denle una oportunidad al diario. Puede ser para ustedes una experiencia tan til como lo ha sido, y lo es, para m. La verdadera razn por la que escribir un diario lleva a una mejor salud fsica todava desconcierta a muchos profesionales mdicos y de la salud mental. Sin embargo, uno de los principales tericos en el campo de la escritura teraputica, James Pennebaker, tiene algo que decir al respecto: El desarrollo de una narrativa coherente ayuCmo superar tu vida a travs de un diario

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da a reorganizar y estructurar los recuerdos traumticos, lo que resulta en esquemas internos ms adaptativos. El resultado? Despus de haberle dado lenguaje a experiencias traumticas, hemos contenido su potencia en cierto sentido. El estrs crnico que estas han provocado (y el correspondiente impacto fisiolgico como el debilitamiento del sistema inmunolgico, la inflamacin sistmica, el desequilibrio hormonal y el deterioro de la funcin cardiovascular) disminuye. (http://homepage.psy.utexas.edu/HomePage/Faculty/Pennebaker/Reprints/P1997. pdf)

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Conclusin:

Crecimiento personal

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No importa quin seas, qu edad tengas o cmo ha sido tu vida, llevar un diario es una excelente manera de experimentar un mayor crecimiento personal. El crecimiento personal es algo que slo t puedes desarrollar en ti. Otros pueden ayudarte y aconsejarte, pero te corresponde a ti desarrollarlo para que puedas evolucionar como ser humano. Llevar un diario puede llevarte a ese lugar dentro de ti. El progreso personal puede incluir muchas cosas. Puede superar patrones negativos en tu vida. Puede hacer que notes aspectos que no estn funcionando y cmo puedes cambiarlos. Puede abrir las puertas a una mejor comprensin del pasado y cmo este te ha convertido en los que eres hoy. Te puede ayudar
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a reevaluar tu vida para que tengas una existencia ms feliz y ms saludable. Cada vez que crecemos como persona, algo dentro de nosotros despierta. Una vez que esto sucede, las cosas no pueden volver a ser como eran antes. Hemos cambiado y el diario puede ayudar a asegurar que ese cambio sea lo mejor. As que, la prxima vez que sientas la motivacin para hacerlo, toma un cuaderno, una computadora porttil o lo que quieras usar para escribir, toma ese bolgrafo (o pon tus manos sobre el teclado) y deja que todo salga a tu propia manera y a tu propio ritmo. Lo mnimo que un diario puede lograr es que te conozcas mejor. Aunque creas que sabes todo lo que hay que saber sobre ti porque es tu cuerCmo superar tu vida a travs de un diario

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po y tu mente, pinsalo de nuevo. Podras sorprenderte al descubrir lo que ha estado escondido en tu subconsciente.

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Fotografa de portada tomada por

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