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Rutina-119

Rutina-119

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06/01/2013

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Guiye
Carga inicial100Incremento5SemanaDíaEjercicioSeries x Reps.Carga1
LunesPeso Muerto3x3100ViernesPeso Muerto3x3100
2
MiércolesPeso Muerto3x3105
3
LunesPeso Muerto3x3110ViernesPeso Muerto3x3110
4
MiércolesPeso Muerto3x3115
5
LunesPeso Muerto3x3105ViernesPeso Muerto3x3105
6
MiércolesPeso Muerto3x3110
7
LunesPeso Muerto3x3115ViernesPeso Muerto3x3115
8
MiércolesPeso Muerto3x3120
9 (opcional)
LunesPeso Muerto3x3110ViernesPeso Muerto3x3110
10 (opcional)
MiércolesPeso Muerto3x3115
11 (opcional)
LunesPeso Muerto3x3120ViernesPeso Muerto3x3120
12 (opcional)
MiércolesPeso Muerto3x3125
Carga inicial80Incremento5SemanaDíaEjercicioSeries x Reps.Carga13
LunesPeso Muerto en Déficit3x380ViernesPeso Muerto en Déficit3x380
14
MiércolesPeso Muerto en Déficit3x385
15
LunesPeso Muerto en Déficit3x390ViernesPeso Muerto en Déficit3x390
16
MiércolesPeso Muerto en Déficit3x395
17
LunesPeso Muerto en Déficit3x3100ViernesPeso Muerto en Déficit3x3100
18
MiércolesPeso Muerto en Déficit3x3105
19
LunesPeso Muerto en Déficit3x3110ViernesPeso Muerto en Déficit3x3110
20
MiércolesPeso Muerto en Déficit3x3115
Carga inicial90Incremento5SemanaDíaEjercicioSeries x Reps.Carga21
LunesPeso Muerto con Bandas3x390
Rutina de Peso Muerto de Bob Gaynor:
En las celdas en amarillo poner el peso del prime día de cada ciclo y los kilos que se aumentarán semanalm

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