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Introducción.
Fundamentos conceptuales.
Relajación: típico proceso fisiológico y psicológico de carácter interactivo. De
ahí que cualquier definición de la relajación deberá hacer referencia a sus
componentes fisiológicos. Subjetivos y conductuales así como sus posibles vías
de interacción e influencia.
Relajación y emoción.
Relajación y estrés.
Relajación y aprendizaje.
Procedimiento.
El procedimiento es una a adaptación de la técnica de relajación progresiva de
Jacobson basada en las realizadas por Wolpe. Las instrucciones son similares
salvo porque son autoaplicadas. Las razones para simplificar la técnica de
Jacobson son: 1) se obtienen los mínimos resultados con 8 – 10 sesiones más
las sesiones de practica en casa que con las 90 originales y 2) parece que los
sujetos siguen mejor la técnica cuando el terapeuta es quien los guía.
Establecer una buena relación en la que este claro que el paciente es quien va
a resolver sus problemas con ayuda del psicólogo, por eso no hay que
fomentar ninguna relación de dependencia. Para lo cual debemos evitar la
frase: yo te voy… y utilizar: puedes aprender…
Ambiente físico.
No se usa voz sugestiva, se sigue el tono normal un poco bajo y pausado, pero
no pierde volumen ni se va alentando.
Presentación de la técnica.
EJERCICIOS
Sesio Grupo
Ejercicios
n muscular
Mano y
antebrazo
dominantes
No dominates
Frente y cuero
Se levantan las cejas tan alto como se pueda
2 cabelludo
Se aprietan los ojos al tiempo que se arruga la nariz
Ojos y nariz
Se aprietan los dientes mientras se llevan las
comisurras de la boca hacia las orejas
Boca y
3
mandíbulas Se aprieta la boca hacia afuera
Se abre la boca
4 Cuello Se dobla hacia la derecha
Pantorrilla Se dobla el pie hacia arriba tirando con los dedos, sin
despegar el talon del asiento (suelo)
7
Se estira la punta del pie y se doblan los dedos hacia
Pie derecho
adentro
Pierna
Igual que el derecho.
pantorrilla y pie
izquierdo
Secuencia
8 completa de Sólo relajación
musculos
Variaciones.
La relajación autógena.
La técnica de relajación autógena de Shultz consiste en una serie de frases
elaboradas con el fin de inducir en el sujeto estados de relajación a través de
autosugestiones sobre: sensaciones de pesadez y calor en sus extremidades,
regulaciones de los latidos de su corazón, sensaciones de tranquilidad y
confianza en si mismo y concentración pasiva en su respiración.
La respuesta de relajación.
Aplicaciones.