LA ANSIEDAD EN EL DEPORTE Y SU APLICACIN PRACTICA AL ATLETISMO

CARLOS MARTINEZ RODRIGO

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NDICE:
INTRODUCCIN TERICA Introduccin Definicin de ansiedad Fenmeno multidimensional de la ansiedad Ansiedad de estado Ansiedad de rasgo Resumen grfico Orgenes del fenmeno ansiedad Ansiedad segn la edad Ansiedad segn el sexo Grfico de ansiedad segn proximidad de la competicin Ansiedad y ejecucin Esquema del proceso de ansiedad Evaluacin de la ansiedad Intervencin PAG. 2

APLICACIN PRCTICA AL ATLETISMO

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EVALUACIN Qu se ha hecho? Conclusiones Tabla de porcentajes

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INTERVENCIN Toma de conciencia Atletas con alto arousal Atletas con bajo arousal

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BIBLIOGRAFA

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INTRODUCCIN TERICA

INTRODUCCIN
La ansiedad es aludida con diferentes trminos segn la ocasin, entre los que se encuentran: Angustia: Va de expresin ms corporal. Arousal: Activacin general fisiolgica y psicolgica del organismo, variable a lo largo de un continuo que va desde el sueo profundo hasta la excitacin intensa. (Gould y Krane, 1992, 120-121, citado en Weinberg R., Gould R., 1996, 102). Funcin energizante que es responsable del aprovechamiento de los recursos del cuerpo ante actividades vigorosas e intensas (Sage, 1984. Citado en Williams, J., 1991, 250). El trmino, hace referencia a las dimensiones de la motivacin en cuanto a la intensidad en un momento concreto, en un continuo que se extiende desde la falta absoluta de arousal (estado de coma) hasta el arousal mximo (frenes). Las personas con arousal elevado estn mentalmente activadas y experimentan un incremento del ritmo cardaco, de la respiracin y de la transpiracin. Pero el arousal no se asocia automticamente a sucesos agradables o desagradables. Miedo: Usado para referirse a algo del entorno y que puede afectar negativamente Nervios: Trmino ms comnmente usado. La ansiedad varia, pues, segn el estado del individuo a lo largo del da entre diferentes niveles, siendo el sueo la forma natural que da el estado ms bajo y siendo el mximo un ataque de pnico, ante esta ultima el sujeto podr reaccionar de dos diferentes formas: A)- Tempestad de movimiento. B)- Inmovilizacin cadavrica.

El sueo es la forma natural de reducir la tensin acumulada.

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DEFINICIN DE ANSIEDAD La ansiedad es un estado emocional negativo que incluye sensaciones de nerviosismo, preocupacin y aprensin, relacionadas con la activacin o el arousal del organismo. As pues, la ansiedad tiene un componente de pensamiento, llamado ansiedad cognitiva y un componente de ansiedad somtica, que constituye el grado de activacin fsica percibida. (Weinberg, R., Gould, D., 1996, 102-103).

FENMENO MULTIDIMENSIONAL DE LA ANSIEDAD Debemos tener en cuenta que la ansiedad no solo se produce en un mbito del individuo, sino en varios, entre ellos se encuentran: FISIOLOGICO-MOTRIZ. Trastornos emocionales Emisin de orina Alteracin del sueo Sudacin

AFECTIVO-SOCIAL. Agresividad Alteraciones emocionales Extroversin/Introversin Trastorno de carcter

COGNITIVO. Dificultad de procesar informacin Pensamientos negativos u obsesivos Dificultad de concentracin

Adems cada individuo tiene una forma particular del fenmeno tensin predominando uno u otro de los mbitos anteriormente mencionados. Recordar que este es un fenmeno universal, es decir, que a todo el mundo le afecta aunque no igual, sino especficamente. ANSIEDAD DE ESTADO A veces nos referimos a la ansiedad para analizar un componente estable de la personalidad; otras, se utiliza el trmino para describir un estado de nimo cambiante. El estado de ansiedad hace referencia al componente variable del estado de nimo y se define como un estado emocional, caracterizado por sensaciones subjetivas, conscientemente percibidas, de recelo y tensin acompaadas de la activacin o

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arousal del sistema nervioso autnomo. Por ejemplo el nivel de ansiedad de un jugador de un partido cambiar en funcin del momento. Puede tener un nivel alto de ansiedad estado (sentirse un tanto nervioso y advertir los latidos del corazn) antes del inicio del encuentro algo inferior una vez ha cogido el ritmo del partido, y sumamente alto (muchos nervios y el ritmo cardaco acelerado) cuando se juegan los minutos finales con un marcador muy igualado. El estado cognitivo de ansiedad tiene que ver con el grado de preocupacin o los pensamientos negativos de una persona, mientras que el estado somtico de ansiedad se ocupa de los cambios sbitos en la activacin fisiolgica percibida (que no proceden de un cambio en la actividad sino del estrs). (Weinberg, R., Gould, D., 1996, 103).

ANSIEDAD DE RASGO A diferencia del estado de ansiedad, la ansiedad rasgo es una parte de la personalidad: una tendencia o disposicin conductual adquirida que influye en la conducta. En concreto, es: Un motivo o disposicin conductual adquirida que predispone a una persona a percibir una amplia gama de circunstancias objetivamente no peligrosas (desde el punto de vista fsico o psicolgico) como amenazadoras y a responder a sta, con reacciones de ansiedad estado de intensidad y magnitud desproporcionadas con respecto al peligro objetivo (Spielbergern, 1966, 17 citado en Weinberg, R., Gould, D,1996, 103). Podemos situar a dos jugadores de ftbol con idnticas destrezas fsicas bajo una presin idntica (por ejemplo, la jugada decisiva al final del partido), y tener cada uno de ellos reacciones de ansiedad estado completamente distintas debido a sus respectivas personalidades, es decir, su rasgo general de ansiedad. Uno es ms tranquilo (nivel bajo de ansiedad rasgo) y no percibe la jugada clave del partido como excesivamente amenazadora. Por tanto, no experimenta un estado de ansiedad ms alto de lo que cabra esperar. Sin embargo, el otro presenta un nivel elevado de ansiedad rasgo, y en consecuencia siente que la oportunidad de patear (o, segn el errar) para ganar el partido es muy amenazadora por lo que experimenta un estado de ansiedad enorme, para lo que cabria esperar.

RELACIN ENTRE ANSIEDAD ESTADO Y ANSIEDAD RASGO Existe una relacin directa entre los niveles de ansiedad estado y de ansiedad rasgo en una persona determinada. Investigaciones han demostrado que los que tienen puntuaciones elevadas en las medidas de ansiedad rasgo experimentan un estado de ansiedad ms alto en situaciones de evaluacin y las muy competitivas. Sin embargo, la relacin no es perfecta. Un deportista que tenga un nivel elevado de ansiedad rasgo puede tener una enorme experiencia en una situacin particular, por ello, o percibir una amenaza y la correspondiente elevacin del nivel de ansiedad estado. De igual manera, personas con altos niveles de ansiedad rasgo aprenden estrategias de afrontamiento que

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les ayudan a reducir el estado de ansiedad que sufren en situaciones de evaluacin. El conocimiento del nivel de ansiedad rasgo de una persona es habitualmente de gran ayuda en la prediccin del modo en que sta reaccionar ante situaciones de competicin, evaluacin o amenaza.

RESUMEN GRFICO
AROUSAL Activacin general fisiolgica y psicolgica del organismo que varia a lo largo de un continuo desde el sueo profundo hasta la intensa activacin.

ANSIEDAD DE ESTADO Cambios en el momento, en cuanto a sensaciones de nerviosismo, preocupacin y aprensin, asociadas al arousal del organismo.

ANSIEDAD DE RASGO Motivo o propensin conductual adquirida que predispone a una persona a percibir como amenazadora una amplia gama de circunstancias objetivamente no peligrosas, y a responder a las mismas con estados de ansiedad de intensidad y de magnitud desproporcionadas con respecto a la amenaza objetiva. ESTADO COGNITIVO DE ANSIEDAD Cambios momentneos en las preocupaciones y pensamientos negativos ESTADO SOMTICO DE LA ANSIEDAD Cambios momentneos en el arousal fisiolgico percibido

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EL ESTRS Y SU PROCESO El estrs es un proceso, una secuencia de eventos que conducen a un fin concreto. Se define como un equilibrio sustancial entre la capacidad de demanda (fsica y/o psicolgica) y la capacidad de respuesta, en condiciones en las que el fracaso en la satisfaccin de dicha demanda tiene consecuencias importantes (Mc Grath, 1970, 20 en Weinberg, R., Gould, D, 1996, 103). Segn un modelo propuesto por Mc Grath, el estrs consiste en cuatro fases interrelacionadas: Fase 1: Demanda medioambiental. En la primera fase del proceso del estrs le llega al individuo algn tipo de demanda. Esta puede ser fsica o psicolgica. Fase 2: Percepcin de las demandas. No todas las personas perciben las demandas de la misma forma. Esto se refleja en la 2 fase del proceso de estrs, la percepcin individual de la demanda fsica o psicolgica. El nivel de ansiedad de rasgo de una persona influye mucho en la forma de percibir el mundo. Las que tienen un elevado nivel de ansiedad rasgo tienden a percibir ms situaciones (sobre todo de evaluacin y competicin) como amenazadoras que las que presentan un nivel ms bajo. Por ello, la ansiedad rasgo influye mucho en la 2 fase del proceso del estrs. Fase 3: Respuesta de estrs. Se trata de la respuesta fsica y psicolgica de la persona a la percepcin de la situacin. Si una persona percibe un desequilibrio entre las demandas y su capacidad de respuesta y ello le provoca una sensacin de amenaza, el resultado es un aumento del nivel de ansiedad estado, junto a un incremento de la preocupacin (estado cognitivo de ansiedad) o de la activacin fisiolgica (estado somtico de ansiedad), o de ambas. Tambin existen otras reacciones, como los cambios en la concentracin y el aumento de la tensin muscular, que acompaan a la elevacin de la ansiedad estado. Fase 4: Consecuencias conductuales. Se refiere a la conducta real de la persona sometida al estrs. Si un individuo ante una situacin percibe un desequilibrio entre su capacidad y las demandas y siente que su estado de ansiedad se incrementa; hay que observar si empeora el rendimiento, o si por el contrario, mejora la ejecucin.

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ORGENES DEL FENOMENO ANSIEDAD 1- CONFLICTOS Conflictos de Lewin + +: Atraccin Atraccin Se debe elegir entre dos situaciones atractivas - - : Rechazo Rechazo El sujeto debe elegir entre dos situaciones negativas

+ - : Atraccin Rechazo Aceptar la postura positiva es asumir tambin lo negativo

Conflicto psicoanaltico de Freud-Klein. La relacin conflictiva surge de nuestra relacin con los objetos, por ello la experiencia de la ansiedad es inherente a la conducta.

2- MECANISMOS DE DEFENSA Son formas de comportamiento que el yo tiene para relacionarse con la realidad. La percepcin de la realidad siempre contiene aspectos de incapacidad de percibirla completa. El mecanismo de defensa media haciendo que la realidad no sea percibida de forma tan ofensiva.

3- FUENTES SITUACIONALES DE ESTRES Existen dos fuentes generales de estrs situacional: a) la importancia atribuida a un suceso o competicin y b) la incertidumbre que rodea al resultado de dicho evento. (Martens, 1987 en en Weinberg R., Gould R., 1996, 109).

Importancia del evento En general cuanto ms importante es el evento, ms estrs provoca. Por ello un partido en el que est en juego el campeonato es ms estresante que otro cualquiera de la temporada del mismo modo que tambin es ms estresante una entrevista de trabajo que ver la televisin en casa. Por ejemplo, se observa durante toda la temporada a jugadores de bisbol de la divisin inferior cada vez que iban a batear (Lowe 1971). Se registraron sus ritmos cardiacos al ir a golpear la pelota as como los gestos nerviosos que exhiban a campo. Asimismo, se evalu lo decisivo que era cada golpe en cuestin para el desarrollo del juego (por ejemplo, bases ocupadas, errores en llegadas a 1 base, [outs], ltima entrada marcador ajustado, etc.) y la importancia del partido para la posicin del equipo en la tabla clasificatoria. Cuando ms decisiva era la situacin ms

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estrs y nerviosismo mostraban los jugadores. No obstante la importancia atribuida a este acontecimiento no es siempre evidente. Incertidumbre Es la segunda fuente de ansiedad. A menudo no se puede hacer nada contra este factor y tampoco se debe hacer. Ej. : Cuando dos equipos de semejante nivel se enfrentan la incertidumbre es mxima, sin embargo este aspecto le da inters al deporte. Tambin se debe tener en cuenta que en ocasiones somos nosotros los profesores, entrenadores los que creamos una incertidumbre innecesaria.

4- FUENTES PERSONALES DE ESTRS Ansiedad de rasgo La ansiedad de rasgo constituye un factor que predispone al individuo a los estados de ansiedad, ya que puede asociar la competicin con una situacin amenazadora. Autoestima La autoestima tambin esta relacionada con la percepcin de estados de amenaza y por tanto de ansiedad. En lneas generales a menor grado de confianza mayor es el de ansiedad y viceversa.

ANSIEDAD SEGN LA EDAD 1- De 15-20 aos: ansiedad en mayor medida debida a la inexperiencia y la juventud. 2- De 20-28 aos: estabilizacin 3- De 28-34 aos: Aumento de ansiedad por la percepcin de perdiad de capacidad de ejecucin y fin de la vida deportiva.

ANSIEDAD SEGN EL SEXO Hombres: - Ansiedad de rasgo es menor - Ansiedad de estado es mayor - Ansiedad de rasgo es mayor - Ansiedad de estado es menor

Mujeres:

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GRFICO DE ANSIEDAD SEGN PROXIMIDAD DE LA COMPETICIN

Ansiedad

Hasta 2 o 3 das antes de la competicin se mantiene dentro de los limites habituales

10 8 6 4 3 2 1 comp.

ANSIEDAD Y EJECUCIN

TEORA DEL IMPULSO Fue de las primeras teoras expresadas y defenda que la relacin entre el arousal y el rendimiento era lineal y directa, a mayor arousal, mayor rendimiento. Por ejemplo, cuanto ms mentalizado esta un deportista mejor ejecucin. Pero muchos deportistas no corroboran esta teora. En esta lnea la teora de la facilitacin social nos recuerda que ciertas personas actan mejor frente al publico que otras y adems que en las tareas dominadas el publico favoreca.

HIPOTESIS DE LA U INVERTIDA La insatisfaccin por la anterior teora llev a los psiclogos a formular otras, como por ejemplo, la de la U invertida. Esta teora sostiene que por debajo de ciertos niveles de ansiedad el deportista no esta mentalizado y por ello el rendimiento es menor, sin embargo si la ansiedad es muy elevada la ejecucin empeora, por esto existen unos niveles ptimos.

ZONAS DE FUNCIONAMIENTO OPTIMO (ZOF) HANIN Difiere de la anterior teora en que el nivel optimo de ejecucin no se da siempre en la parte media de la curva, depender de cada deportista y por otro lado sugiere que el nivel de ansiedad optimo no es un punto sino una zona.

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TEORIA MULTIDIMENSIONAL Como ya se ha mencionado la ansiedad es un fenmeno multidimensional por ello los factores tanto de tipo somtico, como los de tipo cognitivo afectarn a la ejecucin.

MODELO DE LA CATASTROFE DE HARDY Segn esta teora, la hiptesis de la U invertida es correcta cuando los niveles de ansiedad cognitiva son bajos, si por el contrario estos se elevan en exceso el arousal llega a sobrepasar un umbral y por esta razn se produce un descenso rpido y amplio del rendimiento.

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ESQUEMA DEL PROCESO DEL ESTRS

Demanda medio ambiental ( fsica y psicolgica)

P de las demandas k medio ambientales

Percepcin individual

(cantidad de amenaza fsica o psicolgica percibida)

RESPUESTA (fsica y psicolgica) Arousal Estado de ansiedad (cognitivo y somtico) Tensin muscular Cambios en la atencin

CONDUCTA (rendimiento o resultado)

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EVALUACIN DE LA ANSIEDAD La evaluacin de la ansiedad se hace por medio de: 1. Test 2. Hojas de registro 3. Entrevistas Entre estos encontramos el test Star que mide tanto la ansiedad de rasgo como la de estado y el Scat que basndose en el anterior mide la ansiedad en el mbito deportivo. INTERVENCIN PSICOTERAPIA: Para niveles de ansiedad graves.

TECNICAS CORPORALES Cuando la sintomatologa de la ansiedad se manifiesta en el mbito fisiologicomotriz. 1. 2. 3. 4. Tcnicas de relajacin corta Tcnicas de relajacin profunda Tcnicas respiratorias Tcnicas de visualizacin

TECNICAS COGNITIVAS Para la ansiedad con especial alteracin del mundo cognitivo 1. Desensibilizacin sistemtica 2. Inocuacin de estrs

TECNICAS PARA INCIDIR SOBRE CONDUCTAS INADECUADAS 1. Tcnicas de autocontrol Control estimular: - Restriccin fsica - Eliminar estmulos - Cambiar el medio - Modificacin de las conductas personales Programacin conductual: - Autorrefuerzo - Autocastigo

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APLICACION PRCTICA EN EL ATLETISMO

La ansiedad, el estrs o el arousal en el atletismo no es igual que en todos los deportes, ya que en el atletismo hay ciertas diferencias que explicaremos a continuacin: Una de las diferencias principales es que el atletismo es un deporte que abarca multitud de situaciones que van desde el individualismo hasta la colectividad, desde pruebas eminentemente tcnicas a pruebas en las que lo imprescindible es, sin embargo, la tctica, pruebas en las que existe una enorme capacidad de sufrimiento y otras en las el sufrimiento es escaso En este deporte podemos, adems, ver que el grado de diversin es menor que en los deportes de equipo o de pelota, sin embargo, el grado de satisfaccin personal es mayor ya que el triunfo es, en general, ms personal. Con respecto a otros deportes tambin hay que considerar que el atletismo es uno de los deportes ms sacrificados que existen puesto que se basa principalmente en el machaque, es decir, en las horas de entrenamiento. En ocasiones se presentan grados de ansiedad grandes porque, como puede ser el caso de unos campeonatos autonmicos por clubes, los compaeros esperan del atleta un rendimiento para la clasificacin del equipo para los campeonatos de Espaa, adems si el entrenador considera esta meta como necesaria, la ansiedad es mayor. En este caso vemos como este deporte se comporta como un deporte de equipo. Por el contrario tambin se produce mucha tensin cuando un atleta ha estado entrenando toda la temporada para una prueba y llega el momento de afrontarla, sobre todo cuando la seguridad en uno mismo no esta al mximo debido por ejemplo a que se ha llevado un entrenamiento irregular por enfermedades, o porque otro atleta nos halla ganado antes en una competicin similar Tambin hay que mencionar el estrs que produce el que un atleta prepar con toda su energa una cita, se encuentre o crea que esta en su mximo rendimiento y al afrontar el compromiso su actuacin sea un fracaso total y aparentemente no haya ninguna explicacin para lo sucedido, siendo el objetivo previsto alcanzable objetivamente hablando. Por otro lado la rutina del entrenamiento puede llegar a ser una carga excesivamente alta, puesto que esta llega a producir estados de ansiedad que favorecen el abandono de la actividad. Hablando un da con un amigo mo, que era de alto rendimiento, me dijo: Cuando tienes que doblar, tienes que ponerte el chip. Con ello hacia referencia a que para entrenar maana y tarde es necesario estar muy mentalizado, ya que sino uno se puede agobiar. Pero adems, el sacrificio que requieren algunas disciplinas hace especialmente estresante este deporte a ciertos niveles, porque el sufrimiento esta a la orden del da. Recuerdo por ejemplo la situacin de otro atleta que le comentaba a su entrenador que le dolan las piernas y ste le responda que eso con

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agua fra y caliente se quitaba, a mi cuando menos, me parece curioso, cierta persona hizo la siguiente comparacin: El atletismo es como ver quien aguanta ms con los dedos cogidos por una puerta, esta frase creo que es bastante significativa por si sola. Finalmente hay que mencionar el aspecto tctico de algunas pruebas, como por ejemplo algunas carreras, aunque cabra pensar que la tctica puede no ser importante, en realidad lo es, y si un atleta no ha preparado este aspecto lo suficientemente bien, puede ponerse ms nervioso de la cuenta al acercarse la prueba y si lo ha hecho y las cosas no salen como el esperaba tambin puede producirse un estado de cierto nerviosismo

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EVALUACIN
QU SE VA HA HACER? En este trabajo lo que se ha realizado ha sido lo siguiente: Se ha pasado el test de Illinois a un grupo de atletas de edades comprendidas entre los 19 y los 25 aos, que realizan esta actividad en diferentes clubes de atletismo, que adems no participan todos en las mismas pruebas, siendo algunos de ellos velocistas, algunos fondistas y otros lanzadores. El test ha sido realizado por todos en una semana no competitiva, es decir, que se ha realizado en una fecha, que ni era despus de haber competido, ni antes de hacerlo, por tanto en un da cualquiera de entrenamiento. Se ha hecho el test tanto en hombres como en mujeres. Todos los atletas son de un nivel medio o alto. No ha existido un lugar nico, para hacer el test, puesto que algunos lo hicieron en la pista de atletismo, como en casa, como en la universidad A todos se les pregunto el nivel competitivo al que realizaban la actividad. El nivel medio ha sido considerado como competiciones en el mbito nacional, Campeonatos de Espaa, Campeonatos regionales Por su parte los de alto nivel, adems de competir a estos niveles sobresalen por encima del resto. Ej. Un corredor que en los nacionales queda en el puesto 15 o un corredor que a ganado dinero por competir.

CONCLUSIONES:
La mayora de los atletas que se consideraban en un nivel de ejecucin medio han dado valores de ansiedad tambin medios (entre 18 y 22 puntos). La mayora de los atletas que se consideraban en un nivel de ejecucin alto por su parte han dado valores de ansiedad mas altos, sin llegar a ser excesivos (entre 23 y 25 puntos). Los atletas que se consideraban en un nivel de ejecucin alto tienen una uniformidad mayor en los valores de ansiedad, puesto que casi todos han dado valores muy cercanos a 24 (aproximadamente un 70%). La mayor ansiedad que poseen los atletas de alto nivel, puede ser fcilmente explicable, ya que, estos son los que deben rendir en las competiciones y por ello se les exige ms que a los de nivel medio, adems algunos de ellos tienen opcin de llegar a ser de la lite y deben demostrarlo, lo cual hace que el nerviosismo en las competiciones sea mayor. Los atletas que trabajan generalmente juntos, ya sea por la afinidad de la prueba o por la amistad que les une, tambin han dado niveles de ansiedad bastante similares.

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La diferencia entre las pruebas de velocidad, medio fondo y fondo, no nos dejan entrever que afecten de diferente manera al estado de ansiedad, puesto que no se establece un patrn claro que afirme que los velocistas sean ms tranquilos que los fondistas. La diferencia entre distintos sexo tampoco parece aportar nada significativo, puesto que en los test no parece haber diferencias significativas debido a este parmetro. Uno de los atletas que presentaba un nivel excesivamente alto, 29 puntos, ha dejado la competicin hace relativamente poco. Casualmente el 8% que respondi que raramente era buen deportista cuando competa, han resultado ser los que han dado los valores ms altos de ansiedad competitiva. Adems ese 8% respondi que a menudo era importante establecer metas.

TABLA DE PORCENTAJES Anlisis de los tems: Se respondi a las cuestiones planteadas segn se expresa en la siguiente tabla:

CUESTIN 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

A MENUDO 50 % 50 % 33 % 42 % 33 % 8 % 80 % 4 % 68 % 72 % 8 % 47 % 8 % 28 % 28 %

A VECES 50 % 33 % 46 % 50 % 33 % 41 % 12 % 12 % 20 % 24 % 38 % 37 % 42 % 48 % 44 %

RARAMENTE 0 % 27 % 21 % 8 % 33 % 41 % 8 % 84 % 12 % 4 % 54 % 16 % 50 % 24 % 28 %

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INTERVENCIN.
Hemos observado despus de ver el anlisis de los test que existen unos valores medios de ansiedad para cada nivel competitivo, por ello a los atletas que se encuentran bastante fuera de los mismos habr que encauzarlos, puesto que como ya se dijo en la introduccin terica los valores excesivos o mnimos de ansiedad no dan la mejor performance deportiva. Por tanto en los atletas con un grado de ansiedad alto deberamos bajarla, mientras que en los de grado bajo subirla. Posteriormente veremos que no es simplemente as de sencillo, pueden existir otras variables que rompan esta norma, ej.: Un atleta que rinde mejor con niveles de ansiedad ms bajos de la media.

TOMA DE CONCIENCIA

Lo primero que se ha de hacer, es tomar conciencia del grado de ansiedad que tenemos a la hora de competir y de cmo puede realmente afectar al rendimiento deportivo, de cmo las vivencias internas son distintas en ocasiones en las que el rendimiento deportivo ha sido muy bueno o muy malo. Dentro de esta toma de conciencia se realizarn los siguientes pasos: 1- El deportista deber retroceder mentalmente hasta la mejor ejecucin deportiva que recuerde, hasta su mejor rendimiento. 2- Una vez all deber visualizar completamente la situacin con la mayor claridad posible. Para ello deber tomarse su tiempo, este ser aproximadamente de unos cinco minutos.

3- Una vez realizado esto, pasar a rellenar el cuadro 3 o similares. 4- Posteriormente realizar el mismo proceso pero en esta ocasin visualizando la peor ejecucin deportiva. 5- Una vez finalizado este proceso se percibir la diferencia existente entre los distintos estados y ejecuciones, la mayora de las personas aprecian sustanciales diferencias entre ambos cuadros y toman conciencia de su ansiedad en diversas situaciones.

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Jugar sumamente bien Sentirse muy relajado Sentirse muy confiado Sentir un control total Tener los msculos relajados Sentirse sumamente vigoroso Hablar mismo Sentirse muy concentrado Sentir que apenas se hace esfuerzo positivamente con

1 2 3 4 5 6 Jugar sumamente mal 1 2 3 4 5 6 Sentirse muy ansioso 1 2 3 4 5 6 Sentir muy poca confianza 1 2 3 4 5 6 No tener ningn control 1 2 3 4 5 6 Tener los msculos tensos 1 2 3 4 5 6 Sentirse muy fatigado uno 1 2 3 4 5 6 Hablar negativamente con uno mismo 1 2 3 4 5 6 Sentirse muy poco concentrado 1 2 3 4 5 6 Sentir que se hace un gran esfuerzo

Tener mucha energa

1 2 3 4 5 6 Tener poca energa

ATLETAS CON ALTO AROUSAL En el caso de los atletas que posean un arousal ms alto de lo que cabra esperar en su nivel correspondiente se reducira con la utilizacin de alguna de las siguientes formas (probablemente las dos primeras):

Utilizacin de la tcnica de relajacin progresiva de Jacobson: Con esta tcnica podramos conseguir que el atleta en una serie de sesiones consiga relajarse. Al principio las sesiones durarn 30 min. Aproximadamente y a medida que este adquiera un nivel descender el tiempo hasta 5 o 10 min. Esta tcnica podr ser utilizada por el atleta en los entrenamientos e incluso antes de la competicin, si la ansiedad es alta. Las condiciones que favoreceran la relajacin, sobre todo al principio son entre otras:

Situarnos en un lugar tranquilo Bajar la intensidad de la luz Aflojar las ropas ajustadas Consguir una posicin cmoda Utilizar un tono de voz suave y agradable

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Control de la respiracin: Ensear al atleta a controlar su respiracin de forma que este pudiera aplicar esta tcnica cuando se encontrara ansioso, o antes de competir Porque adems mientras que el atleta piensa en la respiracin no lo hace e la competicin, para ello: La inhalacin deber hacerla por la nariz lentamente, de forma que el diafragma se extienda, respirar por el estomago. La inspiracin debe durar al menos 5 segundos. La espiracin deber realizarse por la boca tambin lentamente, de forma que mientras expulsamos el aire nos relajamos y nos sentimos ms pegados a la superficie de apoyo.

Relajacin mental

Este tipo de trabajo est basado en la meditacin, pero su aprendizaje lleva tiempo, 20 min. diarios y adems son interesantes: Un lugar tranquilo Una postura cmoda Mecanismo mental: Llevar la atencin a una idea o palabra y repetirla cada vez que se espira. Debe ser una palabra que no estimule los pensamientos. Actitud pasiva: No preocuparnos por las ideas que llegan a la mente sino centrarse en la idea original.

Entrenamiento autgeno Fases: 1. pesadez en las extremidades 2. Calor en las extremidades 3. Regulacin de la actividad cardiaca 4. Regulacin de la respiracin 5. Calor abdominal 6. Enfriamiento de la frente

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Esto se realiza con la ayuda de frases como mi brazo est pesado, mi brazo est caliente y relajado. Como pega tiene que se necesita mucho tiempo de entrenamiento regular, 10 a 40 min. diarios.

Adems le hara los siguiente:

1. Decirle que no se obsesionar con el resultado, sino que aun teniendo en perspectiva la victoria o la derrota, pensar ms en el disfrute de la actividad. 2. Crear situaciones muy similares a las competitivas, para acostumbrar a atleta a este estrs. 3. En ocasiones comentarles que no acten precipitadamente sino que piensen lo que van ha hacer con tiempo, que no se aceleren 4. Que piensen en la actividad presente y se olviden de lo que pudiera suceder en el pasado, o lo que pueda venir en el futuro. 5. Crear una idea clara de lo que se va a hacer, de este modo la ansiedad es menor. 6. Utilizar frases como estoy relajado.

ATLETAS CON BAJO AROUSAL

En el caso de los atletas que posean un arousal bajo ensearles:

1. Que mediante respiraciones cortas y profundas puede activar su arousal. 2. Que realizar algn gesto energtico, esto puede elevar la activacin. 3. Que pueden utilizar frases afirmativas y positivas. 4. Escuchar msica 5. A utilizar tcnicas de visualizacin energticas. Ej. : visualizar un leopardo persiguiendo una presa en un velocista.

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* BIBLIOGRAFIA *
Rendimiento mximo. Charles A. Garfiel y Hal Zina Bennett Ed. Martinez Roca. Psicologa aplicada al deporte. Jean M. Wilians. Ed. Bibliteca Nueva. Psicologa del deporte. Thomas A. Ed. Heder. Barcelona 1982. Pscologa y deporte. Guillermo Perez, Jaume Cruz y Josep Roca. Ed. Alianza. Psicologa y deporte. Jose Lorenzo Gonzalez. Ed. Bibliteca Nueva. Madrid 1992. Psicologa del deporte. Harris B. V. Y Harris. Ed. Hispano Europea. Barcelona 1987.

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