Tai Chi Chuan en la Menopausia La menopausia no es una enfermedad, de otro modo todas las mujeres a partir de cierta edad

estaran enfermas! Sin embargo, nosotras s lo sentimos, como todos los cambios hormonales, con varios tipos de sntomas. Un estudio (*) llevado a cabo en un gran nmero de mujeres residentes en USA y de varios orgenes tnicos, muestra que los sntomas como los calorones y sudores nocturnos son independientes de la clase social, del grupo tnico y de la cultura y que por ende estn inequvocamente conectados con los cambios hormonales. Esto significa que no podemos hacer nada al respecto? Si, pero podemos hacer algo para disminuir las molestias. La terapia de reemplazo hormonal puede ofrecer un camino corto para esto, sin embargo no est exenta de peligros, presentando un aumento del riesgo para enfermedades cardiovasculares y cncer de mama. La otra manera, ms exigente, pero libre de efectos secundarios, se encuentra en el cambio de nuestro estilo de vida. Si analizamos el estudio anterior en profundidad, notamos algunas variaciones relacionadas con algunos sntomas: Vamos a enfocarnos en estas para extraer algunas indicaciones tiles. Calorones y sudores nocturnos: Las mujeres chinas y japonesas sufren menos en comparacin con las mujeres occidentales. Aqu podramos pensar en las diferencias con la dieta, de hecho la mujer oriental consume mucha mas soya (rica en fitoestrgenos) que las dems. Incontinencia urinaria: Las mujeres chinas, en comparacin con las occidentales, muestran una marcada baja prevalencia(**), seguida de las Afro-americanas. Esto puede indicar una conciencia distinta de la musculatura plvica, debido a una diferencia cultural. Adems de esto, el sntoma esta presente entre las mujeres Latinas-hispnicas cerca de un tercio ms en comparacin con las occidentales. La diferencia cultural yace en la distinta aceptacin y conciencia de sus propios cuerpos: La cultura oriental no hace distincin entre cuerpo y espritu, como en nuestra cultura latinacristiana, que tiende a negar las necesidades del cuerpo. Pienso que el 30% de incremento en la poblacin latino-hispnica (y creo que las italianas deben ser incluidas) en comparacin con las occidentales se relaciona con la diferencia de contexto respecto a la sexualidad entre las mujeres catlicas y otras cristianas. Yo haba estado soando con la realizacin de un estudio como este por mucho tiempo, cuando trabajaba como Urlogo y particularmente en mi consulta como urodinamista. Me convenc que las mujeres asiticas deben tener menos problemas con el piso plvico y de que la creencia comn que la incontinencia urinaria femenina se debe a los partos, era incorrecta. Pude ver como la contraccin del piso plvico, o incluso estar conciente de este, era difcil para las mujeres que trataba (ellas pertenecan, por supuesto, a la generacin anterior: Espero que algo haya cambiado en la actualidad). Culp a nuestra cultura catlica por esto, especialmente por las actitudes fbicas para con la sexualidad femenina, la cual fue entendida como algo sucio y peligroso, algo para negar. Por supuesto, no pude demostrar nada, especialmente en aquella poca (cerca de 20 aos atrs): En Italia solo haba un grupo tnico, y una sola religin. Cuando dije que no debamos culpar a los partos por la incontinencia urinaria, y que en vez de esto deberamos pensar sobre como las mujeres simplemente pujan para orinar (ms veces en el da, todos los das) dado que siempre aprietan sus piernas, juntndolas, en el momento de la miccin. La gente me miraba como si estuviera loca, probablemente tambin porque haba muy pocas urlogos mujeres en esa poca. Este estudio apoya mi punto de vista y estoy feliz de compartirlo con ustedes. Adems, el incremento de la actividad fsica fue asociado con una prevalencia ms baja de los siguientes sntomas: Rigidez y dolor articular, aumento los latidos cardacos (palpitaciones), fallas en la memoria y dificultad para dormir. Prevencin y control de los sntomas: Como dijo el Maestro Yang Zhenduo en su entrevista ms reciente (revista de la asociacin No. 18), cuando vivimos mejor, tambin tenemos

tiempo para cuidar mejor de nosotros mismos y de nuestra salud, y entonces dedicaremos ms tiempo cada da a nuestra salud, practicaremos Tai Chi Chuan y nuestra condicin emocional mejorar. Podemos comenzar a practicar Tai Chi Chuan a cualquier edad, de hecho, en el Tai Chi Chuan utilizas tu intencin mental, no la fuerza bruta, y si practicas gradual y constantemente, podrs lograr resultados excelentes. Este no es una pldora que puedes tomar de acuerdo a tus necesidades. PERSEVERANCIA y REGULARIDAD son requisitos bsicos. Por cierto, la regularidad en la prctica es esencial para mejorar las defensas naturales del organismo. Pero es que yo no tengo tiempo! T te baas todas las maanas? O no te baas porque no tienes tiempo? Comes todos los das? Te maquillas? ) Te rasuras? Te vistes cuidadosamente? Por supuesto que lo haces! Has encontrado el tiempo para estas cosas, y ahora son parte de tu programa diario. Bien, si quieres practicar Tai Chi Chuan, deberas convertirlo en una parte del camino de tu vida. Esto no significa que debas convertirte en una asceta, todo consiste simplemente en cuidar de ti misma. Incontinencia urinaria: Ser lo primero que puedas controlar. Hundir el chi en el abdomen (ver ejercicio de respiracin propuesto ms abajo) y mantener el sacro derecho es bueno para tu piso plvico, el cual se tonificar cada vez mas, y los problemas presentes o futuros de incontinencia por estrs sern resueltos. Cuando hayamos aprendido a relajar nuestra pelvis bien, aprenderemos tambin controlar nuestro esfnter uretral, y as controlar la urgencia urinaria. Rigidez o dolor articular: Luego de meses de prctica, nuestro cuerpo se sentir ms flexible. Para ese momento los movimientos se habrn vuelto ms homogneos y fluidos; el dolor articular se volver una recuerdo lejano. Calorones y sudores nocturnos: Provienen de un surgimiento de energa, por ende ellos requieren de ms tiempo para ser controlados, ya que tenemos que desarrollar un buen dominio de nuestra propia energa. En cualquier caso, el hbito de aplicar la intencin, de ser cuidadosa, y de estar relajada ayudar a controlar la ansiedad, la cual es un componente que est siempre presente en los calorones. Esto no solo nos traer grandes beneficios a nosotras mismas, sino que tambin a nuestros allegados. La milenaria cultura china ofrece un remedio fcil e inmediato: Respirar calmadamente, concentrar la intencin en el dantian, mientras que entras a la tienda de regalos china ms cercana y compras un precioso abanico; puedes encontrar abanicos de todas las formas y tamaos. Escoge el que ms te guste y abancate tanto como lo necesites: Con calma, con una actitud fresca. Adquirirs una apariencia an ms fabulosa! Autora: Dra. Vera Lazzeri, Firenze-Italia (http://taichi.firenze.it/it/) Traduccin al espaol y notas: Dr. Csar Escalante Tomado de: The Journal of the International Yang Style Tai Chi Chuan Association, Number 19, Summer 2006. (*) Relation of demographic and lifestyle factors to symptoms in a multiracial/ethnic population of women 40-55 years of age; E.B. Gold et al., American Journal of Epidemiology, vol.152, no. 5,2000 (**) En Epidemiologa prevalencia es la proporcin de individuos de un grupo o una poblacin que presentan una caracterstica o evento determinado en un momento, o periodo de tiempo determinado. Anexos

(click para agrandar la imagen) Figura 1. Corte frontal de la uretra femenina Ejercicio de Respiracin propuesto: Colquese de pie con las piernas separadas a la distancia del ancho de los hombros, pies paralelos. Coloque ambas manos por debajo del ombligo. Si lo desea puede cerrar los ojos. Inhale en un conteo hasta 4 (puede ser ms), lentamente por la nariz, manteniendo el flujo de aire constante y natural, sin forzar. A medida que inhala expanda ligeramente la parte inferior del abdomen (vientre), sin forzar y sin empujar el abdomen hacia fuera; este simplemente protruye un poco debido a que el msculo diafragma desciende y empuja los rganos internos, masajendolos. Exhale por la nariz en un conteo hasta 4 (lento y sin forzar) y contraiga el abdomen hasta que regrese a su posicin original. (figura 2)

Figura 2 Cuando lleve de 3 a 5 semanas realizando estos ejercicios puede empezar a coordinar los movimientos abdominales con el movimiento del perin (espacio situado entre los genitales y el ano). La tcnica es muy sencilla: Expanda suavemente el perin al inhalar, y al exhalar contrigalo suavemente (no apriete con mucha fuerza). Para mover su perin en coordinacin con la respiracin debe estar relajado y hacerlo con delicadeza. No lo fuerce ni produzca ningn tipo de tensin innecesaria. Con el tiempo, su piso plvico se fortalecer, y se sentir mas calmado y lleno de energa. Etiquetas de Technorati: tai chi tai chi chuan menopausia yang zhenduo

Esta entrada fue publicada el a las Jueves 6 de Septiembre de 2007 y est archivada bajo las categoras Salud, Tai Chi. Puedes seguir las respuestas de esta entrada a travs de sindicacin RSS 2.0. Puedes dejar una respuesta, o trackback desde tu propio sitio. 5 comentarios para Tai Chi Chuan en la Menopausia

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Mirla Aponte Dice: Septiembre 7, 2007 a las 8:13 pm | Responder como controlo esta ansiedad y los calorones

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cptaichi Dice: Septiembre 8, 2007 a las 11:48 am | Responder Estimada Mirla: El presente artculo tiene como objetivo ofrecer una gua para aprender a controlar algunos sntomas de la menopausia a travs de la prctica del Tai Chi Chuan. Si se practica de manera REGULAR, es decir, todos los das, puede ofrecer una mejora en la calidad de vida de la persona; esto incluye las manifestaiones del climaterio (es una creencia errnea pensar que los calorones y dems sntomas son la menopausia per se, ya que menopausia se define como la ausencia de menstruacin por un perodo no menor de 12 meses, mientras que climaterio se refiere a los signos y sntomas asociados a la menopausia). Lo que te puedo recomendar es que busques un profesor calificado para que comiences a realizar la forma de tai chi todos los das, tratando de mantener en mente los principios esenciales para su ejecucin. Esto mantendr la mente ocupada en la tarea que est realizando y por lo tanto traer relajacin (eliminando la ansiedad). Mucha gente piensa que para relajarse se debe poner la mente en blanco. !Pero no hay nada ms difcil que esto! Para obtener relajacin se debe enfocar (concentrar) la mente en algo para que la fluctuacin de pensamientos disminuya. En este caso, el enfoque estara en las 10 esenciales del tai chi. Progresivamente, los calorones irn desapareciendo, y si esto no sucede, por lo menos tendrs una actitud distinta ante estos, ya que al haber eliminado el factor ansiedad de la ecuacin, podrs afrontar con ms tranquilidad estos sntomas. Tambin te puedo recomendar que realices unas 10 veces al da el ejercicio de respiracin propuesto en el artculo. No te imaginas los beneficios de un ejercicio tan aparentemente simple. Espero que te sirva de ayuda. Gracias por tu comentario Dr. Csar Escalante Webmaster

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Elsa Dice: Febrero 19, 2008 a las 7:01 pm | Responder Gracias por estos consejos que nos dan para las mujeres. Yo vivo en Bogota, Colombia y es dificil conseguir un buen profesor de este arte, me me gustaria practicar el Tai Chi y yoga para ayuda de mi saud. Gracias y me gustaria recibir sus articulos.

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cptaichi Dice: Febrero 20, 2008 a las 4:50 pm | Responder

Muchas gracias por tu comentario Elsa. Te escribi a a tu correo la informacin que solicitas. Espero que sea de utilidad Dr. Csar Escalante Webmaster

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mirta Dice: Febrero 22, 2009 a las 4:46 pm | Responder Me encantaria , practicar tai chi, pero no tengo profesor en mi localidad. Lo conozco y lo he practicado pero el profesor se ha ido. Es muy interesantes los articulos seria bueno conocer mas sobre el tema. gracias