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Mejora de la Fuerza específica a través del método decontraste: efectos sobre el rendimiento en jugadoras debalonmano de elite
Cristina Mayo: Profesora Titular de la Facultad de Ciencias de la actividad Físicay el Deporte. Universitat de ValenciaAlberto Pardo: Licenciado en Ciencias de la actividad Física y el Deporte.Universitat de ValenciaResumen
El presente trabajo hace referencia al entrenamiento de la fuerza a través del método decontraste en el equipo campeón de la Liga Estatal de Balonmano femenino en latemporada 00/01.
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Los puntos de partido van a ser -
 
Las características propias del Balonmano impuestas por el reglamento y quevan a condicionar los diferentes tipos de acciones y esfuerzos.-
 
Las acciones relevantes en el balonmano son de corta duración y granintensidad. Estas acciones representan el 20-25% del tiempo total (Colli &Faina, 1985, tomado de Chirosa,1999). El resto del tiempo son acciones de bajay media intensidad.-
 
La composición del equipo (experiencia, características físicas, etc).-
 
El estilo de juego.-
 
El calendario de competiciones
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El método utilizado para alcanzar la mejora de las diferentes manifestacionesnecesarias de la fuerza en balonmano va a ser el método de contraste. Losefectos sobre la fuerza máxima y la fuerza explosiva van a estar en función delas cargas en sus diferentes manifestaciones (González,J.J. & Gorostiaga, E.,1995).
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Planificación y EvaluaciónLa intervención abarca prácticamente dos meses, desde el inicio de la pretemporada (6de agosto) hasta el inicio de la liga nacional (28 de septiembre) y va a constar de 7microciclos divididos en dos fases de 3 y 4 microciclos respectivamente. La evaluacióndel trabajo ha sido realizada a través de las siguientes pruebas físicas: el squat jump(CJ), counter mouvement jump (CMJ), salto vertical, lanzamiento de balón medicinalde 4kg y una prueba hasta alcanzar 1 RM en press banca. La evaluación a través de lascitadas pruebas ha sido realizada en el primer microciclo de la fase 1ª y en el último dela 2ª fase.Los resultados demuestran que se ha conseguido una mejora con este tipo deentrenamiento en la fuerza explosiva.
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