Lic.

Mario Morales Nutricionista del Hospital Nacional Hiplito Unanue Lima-Per

 UNA

BUENA ALIMENTACION SIGNIFICA COMER DIARIAMENTE DE LOS TRES GRUPOS DE ALIMENTOS.

CEREALES

..

trigo, arroz, quinua, kiwicha, avena, harina 7 semillas, fideos 2 porciones en el DESAYUNO 1 LONCHERA 2 porciones en el ALMUERZO 1 CENA

1-2

panes

1 unidad mediana

De diferentes colores

2-3 porciones

1 taza
1 tajada de 30 gr 1 vaso

1 PRESA MEDIANA 4-5 veces/semana

1 HUEVO 3 VECES /SEMANA

1 taza 2 veces/semana

Aceite Mnima cantidad

Ricos en omega 3 y 6

Mximo 5 cucharaditas Se puede emplear tambin miel de abeja

 Toma

mucha agua sola, prefirela a otras bebidas o aguas endulzadas.

 Manos

limpias antes de comer y a los microbios vamos a vencer Procura desayunar, comer y cenar muy bien todos los das y llevarte diario a la escuela un pequeo refrigerio: huevo cocido, una frijoles, una ensalada de verduras, una fruta, etc.

 Juega,

brinca, corre, baila, camina, sube y baja escaleras, pasea a tu mascota, pasea en bicicleta, juega al ula-ula, brinca la cuerda, haz caminatas con tus amigas y practica deportes: futbol, bisbol, natacin, etc.