Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Look up keyword
Like this
5Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Φορμάρισμα στην αντοχή

Φορμάρισμα στην αντοχή

Ratings:

4.0

(1)
|Views: 1,680|Likes:
Published by Vasilis
Στόχος της προπονητικής διαδικασίας, μέσω των επιβαρύνσεων, είναι να δημιουργήσει προσαρμογές στους ασκούμενους ώστε να επιτευχθεί μεγιστοποίηση της απόδοσης. Η επιλογή των κατάλληλων ερεθισμάτων και η εναλλαγή των χαρακτηριστικών της δυναμικής της επιβάρυνσης από τον προπονητή είναι μια δύσκολη διαδικασία η οποία αποτελεί τον περιοδοσμό της προπόνησης. Μέρος του περιοδισμού της προπόνησης αποτελεί το φορμάρισμα, όπου είναι η στοχευμένη διαδικασία μείωσης της ποσότητας της επιβάρυνσης με απώτερο σκοπό την προετοιμασία του αθλητή για την αγωνιστική περίοδο.
Στόχος της προπονητικής διαδικασίας, μέσω των επιβαρύνσεων, είναι να δημιουργήσει προσαρμογές στους ασκούμενους ώστε να επιτευχθεί μεγιστοποίηση της απόδοσης. Η επιλογή των κατάλληλων ερεθισμάτων και η εναλλαγή των χαρακτηριστικών της δυναμικής της επιβάρυνσης από τον προπονητή είναι μια δύσκολη διαδικασία η οποία αποτελεί τον περιοδοσμό της προπόνησης. Μέρος του περιοδισμού της προπόνησης αποτελεί το φορμάρισμα, όπου είναι η στοχευμένη διαδικασία μείωσης της ποσότητας της επιβάρυνσης με απώτερο σκοπό την προετοιμασία του αθλητή για την αγωνιστική περίοδο.

More info:

Published by: Vasilis on Apr 30, 2009
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

04/28/2012

pdf

text

original

 
 ΑΡΧΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ: ΦΟΡΜΑΡΙΣΜΑ ΣΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ
 Αρµατάς Βασίλειος ΠΕΡΙΛΗΨΗ_____________________________________________ 
Στόχος της προπονητικής διαδικασίας, µέσω των επιβαρύνσεων, είναι ναδηµιουργήσει προσαρµογές στους ασκούµενους ώστε να επιτευχθείµεγιστοποίηση της απόδοσης. Η επιλογή των κατάλληλων ερεθισµάτων και ηεναλλαγή των χαρακτηριστικών της δυναµικής της επιβάρυνσης από τονπροπονητή είναι µια δύσκολη διαδικασία η οποία αποτελεί τον περιοδοσµό της προπόνησης. Μέρος του περιοδισµού της προπόνησης αποτελεί τοφορµάρισµα, όπου είναι η στοχευµένη διαδικασία µείωσης της ποσότητας της επιβάρυνσης µε απώτερο σκοπό την προετοιµασία του αθλητή για τηναγωνιστική περίοδο. Από την ανασκόπηση της βιβλιογραφίας φαίνεταιδύσκολο να βγουν κάποια ασφαλή συµπεράσµατα για το άθληµα της κολύµβησης αφού παρουσιάζεται ποικιλία παρεµβατικών πρωτοκόλλων και χρονικής διάρκειας εφαρµογής αυτών, όπως επίσης υπεισέρχεται και οπαράγοντας της ατοµικότητας. Παρόλα αυτά το φορµάρισµα προτείνεται ναέχει διάρκεια µεταξύ 2-4 εβδοµάδες µε µείωση της ποσότητας της επιβάρυνσηκαι διατήρηση της έντασης.
 Λέξεις κλειδιά:
φορµάρισµα, περιοδισµός, κολύµβηση.
 Key words:
taper, periodization, swimming.
 
 
2
EΙΣΑΓΓΗ_____________________________________________ 
Η αθλητική ικανότητα απόδοσης καθορίζεται από πολύπλευρες αλληλοεπηρεαζόµενες και µεταξύ τους εξαρτώµενες δεξιότητες, ικανότητες καιιδιότητες. Οι κυριότεροι είναι η τεχνική (ικανότητες συντονισµού, κινητικές δεξιότητες), η τακτική (γνωστικές ικανότητες), οι ψυχικές ικανότητες και τέλος η φυσική κατάσταση (Weineck, 1997). Βασικός παράγοντας της αθλητικής ικανότητας απόδοσης είναι η φυσική κατάσταση και προσδιορίζεται από τοβαθµό ανάπτυξης των ικανοτήτων της δύναµης, της αντοχής, της ταχύτητας και της κινητικότητας. Επίσης η φυσική κατάσταση αποτελεί τη βάση επάνωστην οποία στηρίζονται οι υπόλοιποι παράγοντες της αθλητικής απόδοσης,όπως η τακτική, τεχνική και τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας τουαθλητή (Κέλλης, 2004). Αντοχή είναι η ικανότητα να αντιστέκεται κανείς σωµατικά και ψυχικά γιαµεγάλο χρόνο σε µια επιβάρυνση, της οποίας η ένταση και η διάρκεια οδηγούντελικά σε µια ανυπέρβλητη κόπωση (απώλεια απόδοσης) και να διεξάγονταιγρήγορα οι διαδικασίες αποκατάστασης µετά από µια σωµατική και ψυχικήεπιβάρυνση (Zintl, 1993). Σκοπός της προπονητικής διαδικασίας, µέσω τωνεπιβαρύνσεων, είναι να δηµιουργήσει προσαρµογές στους ασκούµενους ώστενα επιτευχθεί µεγιστοποίηση (ατοµικά αθλήµατα) ή η επίτευξη τουευνοϊκότερου δυνατού σηµείου απόδοσης (οµαδικά αθλήµατα) (Κέλλης,2004). Η αθλητική ικανότητα επίδοσης - απόδοσης δεν είναι µια ευθείαδιαδικασία, αλλά ένα συνεχώς επαναλαµβανόµενο τριπλό βήµα πουαπαρτίζεται από διάγνωση, ανάλυση και καθοδήγηση (Grosser, Neumaier,1996). Τα παραπάνω τρία στοιχεία καθορίζονται από τις αρχές προπόνησης οιοποίες αποτελούν µια διαλεκτική ενότητα, στηρίζονται σε βιολογικές νοµοτέλειες προσαρµογών και εµπειρικά δεδοµένα και δίνουν γενικές κατευθυντήριες υποδείξεις υπό µορφή κανόνων οι οποίοι χρησιµοποιούνταιστην προπονητική διαδικασία ως µεταβλητές καθοδήγησης και ρύθµισης (Κέλλης, 2004). Βασική αρχή για την καθοδήγηση και τη ρύθµιση τωνβιολογικών προσαρµογών είναι η αρχή της περιοδικότητας.Ένας αθλητής δεν µπορεί να διατηρείται καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους σε τέλεια φόρµα, διότι αυτό θα σήµαινε ότι ασκείται διαρκώς στην οριακή
 
3
περιοχή της ατοµικής του ικανότητας για επιβάρυνση. Μια τέτοια κατάστασησυνδέεται άµεσα µε τον κίνδυνο να µεταβληθεί η αναβολική συνολικήκατάσταση σε καταβολική. Για βιολογικούς λόγους λοιπόν απαιτείται αλλαγήτης επιβάρυνσης. Επειδή οι προσαρµογές πραγµατοποιούνται σε φάσεις (αύξησης, σταθεροποίησης και πτώσης) απαιτείται µακροπρόθεσµα ηκατανοµή της προπόνησης σε στάδια: ανάπτυξης = περίοδο προετοιµασίας,σταθεροποίησης = αγωνιστική περίοδος και πτώσης = µεταβατική περίοδος.Με τον τρόπο αυτό αποφεύγονται οι υπερβολικές επιβαρύνσεις καιεπιτυγχάνονται κορυφώσεις της απόδοσης σε συγκεκριµένα χρονικάδιαστήµατα (Grosser & Starischka, 2000). Η επίτευξη των κορυφώσεων(peak) (ατοµικά αθλήµατα) ή διατήρηση της αθλητικής απόδοσης κατά τηδιάρκεια όλης της αγωνιστικής περιόδου (οµαδικά αθλήµατα) δεν είναι µιαεύκολη υπόθεση. Κατά καιρούς έχουν προταθεί και εφαρµοστεί διάφοραµοντέλα περιοδικότητας άλλα µε επιτυχία και άλλα χωρίς (Matwejew,Tschiene, Werchoshaskij, Bondarcuk, Abajiew).Όσον αφορά την περιοδικότητα στην αντοχή, βασικός της στόχος είναι ηεπίτευξη της βέλτιστης ή µέγιστης ειδικής – αγωνιστικής αντοχής κατά τηναγωνιστική περίοδο και η σύνδεση της πορείας ανάπτυξής της µε τηναντίστοιχη των άλλων ικανοτήτων φυσικής κατάστασης και τωντεχνικοτακτικών δεξιοτήτων (Κέλλης, 2005). Η επίτευξη του βέλτιστου ήµέγιστου σηµείου της αθλητικής απόδοσης ονοµάζεται φορµάρισµα (Tapering)και είναι µια τεχνική αποκατάστασης η οποία χρησιµοποιείται κυρίως σεαγωνιστικό επίπεδο για να αντιστραφεί η κόπωση εξαιτίας της έντονης προπόνησης και να επιτρέψει στον αθλητή να αποκτήσει µέγιστη (peak)απόδοση (Hooper, Mackinnon, Ginn, 1998). Πιο συγκεκριµένα µε τοφορµάρισµα οι προπονητές προσπαθούν να µειώσουν την προπονητική καιψυχολογική επιβάρυνση της καθηµερινής προπόνησης µειώνοντας τηνποσότητα της προπόνησης, κρατώντας την ένταση σταθερή, για ένα ορισµένο χρονικό διάστηµα πριν από τον αγώνα στόχο. Σύµφωνα µε τους Kubukeli,Noakes & Dennis (2002) υπάρχουν τρεις τρόποι µείωσης της προπόνησης. Ηπροοδευτική µείωση της προπόνησης όπου έχουµε µείωση της ποσότητας κατά 30-75 % µε διάρκεια από 2 έως 4 εβδοµάδες, η απότοµη µείωση κατάτην οποία εφαρµόζεται ελάττωση της προπονητικής ποσότητας (20-80 %) για

Activity (5)

You've already reviewed this. Edit your review.
1 thousand reads
1 hundred reads
Giannis Mariolas liked this
Giannis Mariolas liked this
RODOVITIS liked this

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->