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Aspectos relevantes do treinamento funcional

Aspectos relevantes do treinamento funcional

Los aspectos relevantes del entrenamiento funcional
*Graduada em Bacharelado em Educao Fsica Univ ersidade Federal de Santa Catarina **Graduada em Educao Fsica. Mestre em Psicologia Univ ersidade Federal de Santa Catarina (Brasil)

Fernanda Reinert Rodrigues*

fernanda_reinert@hotmail.com

Patrcia Barbosa Martins Trichs**

patriciatriches@gmail.com

Resumo Este estudo uma rev iso de literatura que tem como objetiv o abordar os principais aspectos relev antes do treinamento funcional. O treinamento funcional proporciona melhora em todas as capacidades fsicas do ser humano. um treinamento dinmico que integra div ersos msculos e articulaes em um s mov imento e pode ser uma tima forma de manuteno do condicionamento fsico nos esportes e no dia-dia. Unitermos: Treinamento funcional. Multi-planar. Multi-articular. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Ao 17, N 173, Octubre de 2012. http://w w w .efdeportes.com/ 1/1

No vivemos em uma cultura que biologicamente adequada para nossas necessidades fisiolgicas. Realizamos a maioria de nossas tarefas de maneira estacionria e normalmente sob grandes quantidades de estresse. (AGUILAR, 2012) Este ambiente pode gerar disfunes e pode guiar o corpo ao desenvolvimento de padres de movimento deficientes. So esses desequilbrios sistemticos em nossa realidade tem um grande impacto nas estruturas de movimento quando tentamos fazer algo to funcional quanto simplesmente caminhar (AGUILAR, 2012) O treinamento funcional tem como objetivo atenuar estes desequilbrios atravs de um treinamento inteligente e com propsito, respeitando as peculiaridades de cada praticante. Alm disso, visa treinar a funo desempenhada pelo corpo em uma atividade especfica. So empregados movimentos baseados nos movimentos fundamentais do homem primitivo como: empurrar, puxar, saltar, lanar, entre outros; para tal, utilizam-se os seguintes implementos: bolas, barras, superfcies instveis, elsticos, kettlebells, fitas de suspenso, etc. Tipicamente, a maioria dos programas de exerccio envolve produo de fora uniplanar (produo de fora em uma nica direo). Pouco tempo dedicado ao treinamento que integra movimentos em uma variedade de planos similares s demandas postas no corpo durante atividades da vida diria (SPINA, 2011). Programas de treinamento de exerccios fsicos que so considerados funcionais devem ser projetados para imitar tarefas ou atividades que ocorrem no dia-dia de uma pessoa, fazendo assim as adaptaes do treinamento mais transferveis (WEISS et al, 2010). Alm do mais, o treinamento funcional no s treina o corpo a crescer em fora muscular em vrios planos de movimento, como tambm treina o sistema nervoso para funcionar de forma otimizada, criando ativaes eficientes e corretas de todo o sistema msculo-esqueltico em ao (SPINA, 2011). Os exerccios so planejados focando em exerccios baseados em movimentos, mltiplos msculos e articulaes em um s movimento. Considerando o principio da especificidade, o treinamento reproduz movimentos naturais do
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dia-dia. O treinamento funcional deve integrar todos os aspectos do movimento humano (FIELDS, 2011). Se analisarmos, por exemplo, crianas brincando, adultos trabalhando e atletas competindo, podemos analisar o movimento humano em diferentes aspectos. A vida, assim como o esporte, pode ser feita de eventos imprevisveis; portanto, o treinamento de um indivduo deve refletir esta realidade. O conhecimento das necessidades do cliente/atleta, de suas habilidades e psicologia tero o melhor efeito "funcional" no desempenho em geral.

Caractersticas do movimento atltico (FIELDS, 2011) D nfase ao treinamento do Core: a maioria dos movimentos sero pouco eficientes sem um Core forte que est integrado em uma habilidade de movimento. Um core forte ajuda a conectar as extremidades superiores e inferiores e ajuda a prevenir leses. Multi-planar: no fomos criados para nos movermos em somente uma direo. Temos a habilidade de nos movermos para frente, para a esquerda, direita e rotacionar. Nosso treinamento deve melhorar esta habilidade e dar nfase todos os 3 planos de movimento. Multi-articular: Pegue algo do cho e repare quantas articulaes esto movendo. O treinamento deve enfatizar o uso de mais de uma articulao para ser funcional. Um agachamento ter muito mais impacto na habilidade de um indivduo pegar um objeto e subir escadas do que uma maquina de extenso de pernas. A maioria de ns gasta muito tempo lidando com os efeitos da gravidade. Quando treinamos em p a transferencia de atividades do dia-dia mais efetiva. Como incorporar o treinamento funcional na sua rotina? Estes so os tipos de exerccios que devem ser inclusos em um bom programa de treinamento funcional: Troque exerccios de cadeia aberta para exerccios de cadeia fechada. Realize exerccios para o Core. Realize exerccios pliomtricos. Treine o equilbrio. Consideraes finais Treine o centro antes das extremidades. Treine estabilidade/integridade articular antes de mobilidade articular. Treine "movimentos" em vez de somente msculos isolados. Um treinamento funcional otimizado ocorre em ambientes multi-sensoriais, multi-planares e multi-articulares.

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Cada movimento funcional deve ser dominado antes de mover para o prximo nvel de dificuldade. Dar nfase mxima na amplitude de movimento (de maneira segura). Domine movimentos com o peso do corpo antes de adicionar resistncia externa de pesos, elsticos ou um aparato. Use a maior velocidade que possa ser "controlada". Referncias AGUILAR, NAUDI. Functional Patterns: personal trainer in San Diego mastering in pain management and functional training, 2012. Disponvel em: http://www.functionalpatterns.com/blog/. Acesso em: agosto de 2012. FIELDS, J. An inside look at functional training and how it can improve your sports performance, 2011. Disponvel em: http://www.trainingdimensions.net. Acesso em: maro de 2012. SPINA, A.A. Functional Training: unlocking the key to performance enhancement, 2011. Disponvel em: http://www.sportsperformancecentres.com. Acesso em: junho de 2012. WEISS, T. et al. Functional Resistance Training on Muscular Fitness Outcomes in Young Adults. J Exerc Sci Fit, v.8, n.2, p.113122, 2010. Outros artigos em Portugus Recomienda este sitio

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