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GIMNASIO: BUDOKAN

* BUJINKAN NEVJA * COLLADO DOJO MES: OCTUBRE

* N:52

PALABRAS DE HATSUMISENSEI ... si la gente que entrena Artes Marciales o Ninpo lo hace sin conocer la verdadera Naturaleza de estarn de estas forma artes, finalmente saborear el gozo ganado por el uso de esta Antorcha Sagrada para alumbrar la marcha de mis amigos marciales (Buy) cuando camino. Esta creencia significa que ahora siento que soy capaz de llevar el tipo de vida que quiero, caminar a lo largo de un camino de felicidad.
T '

inconsciente

caminando un

sendero de infelicidad. Yo tambin me lanc al mundo de las Artes formas aprend Artes Marciales de ellas. y Si y destrezas de combate, experimentando varias de de

Inevitablemente destrezas no

de muchos profesores Marciales

combate. Hubo profesores de todas las descripciones. hubiera encontrado a Takamatsu Sensei, creo que no hubiera visto la luz en mi vida, no hubiera sido capaz de ver la belleza de la Naturaleza o la belleza de la vida misma. Recientemente he llegado a de una sentir que un Soke (Jefe

Escuela) es como un corredor con la Antorcha Sagrada. Aunque el viento sople o la lluvia caiga, la llama nunca muere. Ahora creo que mi obligacin no es simplemente correr con la Antorcha Sagrada de mi propio corazn, sino

PRINCIPIOS BSICOS DEL CALENTAMIENTO

Todo entrenamiento empieza, o debe comenzar, por un calentamiento correcto. Ello evita lesiones - por desgracia habituales - y mejora el rendimiento a nivel mecnico, fisiolgico e incluso psicolgico. Veamos cmo y por qu: Al pasar de reposo a ejercicio activo, necesitaremos una adaptacin para obtener el mximo rendimiento. Fisiolgicamente el corazn debe aumentar su frecuencia gradual y regularmente. Los msculos pasarn de obtener un 15 % de sangre a casi el 80 %, sangre que procede de otros rganos, y que ha de ser transportada por vasos que requieren tiempo para abrirse y transportarla. Por supuesto, si esa sangre est ocupada en otros rganos (por ejemplo si no se ha acabado la digestin de la ltima comida) y se lleva bruscamente al msculo se producen trastornos digestivos, molestias, dispepsia,... As que es importante ir razonablemente comidos (necesidad de energa) y bien digeridos (al menos 2 horas segn personas). Adems el calentamiento nos permite poner en marcha el sistema aerbico (dependiente de oxgeno) que cubra la energa gastada. Si no se calienta, se genera energa anaerbica, lo que genera productos de desecho indeseables, como el cido lctico (agujetas), que hacen que la recuperacin tras el ejercicio sea peor. Mecnicamente el calentamiento "calienta" los tejidos permitiendo que el msculo trabaje mejor, le llegue mejor la energa y se eliminen mejor los productos de desecho. El impulso nerviosos se transmite ms rpido. Las articulaciones se mueven mejor, y los tejidos se estiran mejor (por eso se deben realizar estiramientos al final del entrenamiento, o incluso al final de la clase, nunca al principio del calentamiento o de entrada). A nivel psicolgico el calentamiento nos permite ponernos "a tono". Una persona muy estresada puede calmarse y concentrarse durante el calentamiento (incluido el Mokuso), mientras que la persona introvertida o hipoestimulada (poco motivada) alcanza el nivel ptimo para aprovechar la s enseanzas y aplicarlas. Entonces, cmo debe ser el calentamiento?

Depende de las condiciones fsicas y psquicas de la persona y del ejercicio. En general a mayor intensidad del ejercicio, el calentamiento ser ms largo. Segn el tipo de ejercicio se calentarn zonas especficas (patadas: piernas, ciertas luxaciones: muecas,...). Lo que est claro, es lo siguiente: 1. El calentamiento pretende calentar, no machacar. Por ello se calentar antes de realizar un ejercicio violento, que no formar parte del calentamiento en s (por ejemplo vamos a hacer 800 flexiones de puo y 800 abdominales) ya que no se pretende mejorar nuestras capacidades terrenales, o ultraterrenales, sino prepararnos para entrenar. 2. Se puede establecer un propio ritmo dentro del calentamiento, ms o menos intenso que el que se cuenta, pero sin perder de vista el objetivo, que siempre debe ser acondicionar el cuerpo, y no hacer ms que el de al lado, ni ms deprisa. 3. El calentamiento durar al menos entre 10 y 15 minutos. 4. El ejercicio deber ser continuado y rtmico, no a tirones, y a ser posible en pequeos movimientos que irn aumentando en amplitud y frecuencia. 5. El calentamiento se deber realizar aprovechando el calor interior, es decir con ropa, y en relacin con la temperatura exterior( especialmente si se entrena al aire libre y en invierno). 6. Resulta conveniente que incluya algunos de los movimientos especficos que se realizan habitualmente despus. 7. Para que sea efectivo debe de ser lo
Suficientemente intenso para prnvnr^r una }&iro

sudoracin, lo que indica que nuestra temperatura corporal ha aumentado al menos 1C. 8. No debe extenuar al que lo practica, sino que se debe sentir a tope para proseguir con las tcnicas. 9. El calentamiento puede obtenerse de manera pasiva tambin, es decir, calentando desde el exterior, como por ejemplo con una ducha caliente o una sauna, o... s, tambin de esa manera. Tan importante como el calentamiento, puede ser el enfriamiento que consiste en un calentamiento a la inversa, es decir, realizando los mismo ejercicios que en aqul, pero en intensidad decreciente. Ello permite:

1. Que la frecuencia cardiaca se adapte progresivamente a un ritmo normal, sin tirones, sin que el corazn sufra (corazn partid). 2. Al interrumpir un ejercicio, los msculos que bombeaban al contraerse sangre hacia el corazn dejan de hacerlo, por lo que ste debe esforzarse ms, y el pulso se acelera aunque estemos en reposo. 3. Que las pequeas roturas musculares, inflamaciones y hematomas, as como los acumules de cido lctico se reduzcan significativamente, evitando las molestias del da (o semana) despus. Adems es recomendable: Sacudir y relajar los msculos, facilitndoles una ducha caliente, lo que favorece el flujo de sangre fresca a los mismos. Los estiramientos favorecen la recuperacin correcta, adems de la flexibilidad y/o elasticidad.

Beber lquido (agua eh! o sustancias ligeramente saladas) para reponer el lquido perdido. Siempre en cantidades moderadas y a temperatura tibia. No comer copiosamente inmediatamente despus. En todo caso se tomar una pequea cantidad de alimento rico en hidratos de carbono (como por ejemplo una tostada con mermelada o miel, un pltano u otra pieza de fruta). As que con este pequeo resumen cada uno puede sacar sus conclusiones sobre si se hace correctamente o no este pequeo, pero importante elemento de nuestro entrenamiento cotidiano. Espero que os guste, y sobre todo que os sirva.

Julio del Valle

Curso de Bryn Morgan en Valladolid en el mes de OCTUBRE. Os informarn vuestros respectivos instructores

I ATENCIN!!

NAVIDADES EN PARS
ME REMITO A TODOS VOSOTROS POR MEDIO DE LA REVISTA MENSUAL, PARA ASEGURARME QUE A TODO EL MUNDO LE LLEGA LA NOTICIA. COMO YA SABIS, SANTI EST EN PARS ESTUDIANDO DOS AOS. PUES BIEN, LTIMAMENTE NOS HEMOS ESTADO PONIENDO EN CONTACTO POR MEDIO DE INTERNET (E-MAILS). EL QUE OS MUESTRO A CONTINUACIN, ES UNO DE ELLOS, Y ME GUSTARA QUE LO LEYERAIS TODOS VOSOTROS, Y QU MEJOR MANERA QUE HACERLO A TRAVS DE LA REVISTA.

AHORA BIEN, UNA VEZ LEDO EL "EMILIO" os DARIS CUENTA, QUE LO QUE SE
PROPONE ES IR CON SANTI A PARS A PASAR LA NOCHE VIEJA. TODOS ELLOS QUE DESEEN ESTAR CON NOSOTROS, POR FAVOR, COMUNICDMELO ENSEGUIDA PARA RESERVAR LOS BILLETES LO ANTES POSIBLE. ESTA ES UNA FECHA MUY MALA Y POR TANTO HAY QUE MOVERSE "YA" PARA PODER TENER ASEGURADO EL VIAJE.

ENTONCES, os RUEGO, POR FAVOR, QUE SE ME COMUNIQUE o BIEN POR TELFONO, o


EN PERSONA, O COMO SEA, TODOS AQUELLOS QUE ESTIS DISPUESTOS A VENIR. POR OTRA PARTE, SANTI EST DESEOSO DE RECIBIR NOTICIAS NO SLO MAS SINO DE TODOS VOSOTROS, AS QUE AQU TENIS SU DIRECCIN ELECTRNICA PARA QUE LE ESCRIBIS CUANDO QUERIS:

Arribastenscp.jussieu.fr
PQUE NINPO IKKAN

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De: Santiago Arribas <arribaspicon@yahoo.es> Para: Jos Javier Reoyo <pque@oem.es> Fecha: lunes 20 de septiembre de 1999 19:54 Asunto: Navidades en Paris Hola Pque! Te escribo otra vez desde la biblioteca a las seis de las tarde, despus de todo un dia de clases en franchute. No tengo mucho tiempo porque esto cierra dentro de un cuarto de hora, asi que ser breve. Lo primero, el siguiente e-mail mndamelo a la siguiente direccin: iq2027@siq.cie.uva.es Es la antigua direccin de Valladolid, pero he descubierto una forma de poder leer y mandar los mensajes mas frecuentemente que desde este correo. En cuanto al tema de venir a hacer una visita, tengo algo que proponerte. Me han dicho que el fin del agno (en Francia les falta la letrq egne) 2000 en Paris va a estar muy bien y haba pensado que si os apetece podramos pasarlo juntos aqui. A mi me dan las vacaciones el da 23 de Diciembre y empiezo las Clases el 3 de enero. La dea seria venirnos todos juntos el dia 30 de diciembre (yo estare all en Navidades). Vosotros podras quedaros hasta el 8 de enero o cuando tengis que volver a trabajar, asi podras visitar Paris durante algo de tiempo. En cuanto al numero de gente, estoy en un apartamento de 60m cuadrados, por lo que hay sitio para unos cuantos. Pensaros bien la idea de venir y responderme lo antes posible, porque hay que comprar los billetes lo antes posible para que el viaje salga econmico, ademas me parece que este agno habr mucha gente que quiera venir a Paris en navidades. Yo si no vens conmigo, me quedo en Valladolid hasta el 2 de enero. Un abrazo y muchos recuerdos para todos. No sabis lo que os hecho de menos y lo que me alegra poder hablar contigo, aunque sea por ordenador.

NINPOIKKAN!!!!!
Do You Yahoo!? Consiga gratis su direccin @yahoo.es en http://correo.yahoo.es

26/09/99

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