Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Look up keyword
Like this
1Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
5 Latihan Singkat Agar Perut Lebih Rata Dan Kencang

5 Latihan Singkat Agar Perut Lebih Rata Dan Kencang

Ratings: (0)|Views: 1 |Likes:
Published by Widi Widya

More info:

Published by: Widi Widya on Jul 03, 2013
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

05/28/2014

pdf

text

original

 
5 Latihan Singkat agar Perutlebih Rata dan Kencang
 December 6th, 2012 | Penulis:  DuniaFitnes.com | Kategori: SixPack . 
Bagikan Artikel:
Setiap orang pasti mendambakan perut yang rata dankencang. Namun kebanyakan dari Anda hanyamelakukan satu metode latihan saja untuk mewujudkanhal ini.
Lou Schuler, salah satu penulis
The New Rules of Lifting for Abs
menyatakan bahwa untuk mendapatkan otot perut yang kencang dan kuat Anda harus melatih seluruh bagian otot disekitar perut termasuk otot punggung bawah, pinggul dan paha bagian atas. Selain berfungsiuntuk melatih otot perut, latihan perut yang baik juga berfungsi untuk memperbaiki postur tubuh Anda.Itulah sebebnya jika hanya melakukan satu latihan saja, maka otot-otot lainnya tidak mendapatkan porsi latihan yang cukup dan impian mendapatkan perut rata dan kencangsemakin jauh dari harapan.Berikut 5 latihan yang bisa Anda coba untuk mendapatkan perut yang rata dan kencangsekaligus membantu memperbaiki postur tubuh Anda.1.
 
Side Plank 
 Latihan ini berfungsi untukl melatih otot perut bagian samping, paha, dan pinggulAnda.
 
 
Tahapan Pelaksanaan:
 
 
Berbaring miring
 
Tangan kiri menahan beban tubuh
 
Tangan kanan memegang pinggang
 
Angkat pinggul Anda ke atas
 
Tahan 30-45 detik 
 
Ulangi 10-15 repetisi untuk masing-masing sisi2.
 
Plank Punch
 Berguna melatih otot perut bagian depan, punggung, paha dan kekuatan otot lengan.
Tahapan Pelaksanaan:
 
 
Ambil posisi push up
 
Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan
 
Angkat tangan kanan lurus ke depan dengan posisi tangan mengepal
 
 
Turunkan tangan kanan kembali ke posisi semula
 
Ulangi gerakan untuk tangan kiri
 
Ulangi 10-15 repetisi3.
 
Hip Thurst
 Berguna melatih otot perut bagian bawah, pinggang, dan paha depan.
Tahapan Pelaksanaan:
 
 
Posisi tidur terlentang
 
Kedua tangan ada di samping badan
 
Kaki lurus ke atas
 
Angkat pinggul hingga mendorong ujung kaki naik lebih tinggi lagi
 
Tarik nafas saat kaki turun dan hembuskan nafas saat kaki naik 
 
Ulangi 10-15 repetisi4.
 
Hanging Knee Rise
 Melatih kekuatan otot perut bagian atas, paha depan, lengan dan stabilitas pinggang.

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->