Alimentacin para concebir

Una vez que hayas considerado la idea de tener un beb, es importante que pienses en todas las maneras que tienes de prepararte para las exigencias posteriores del embarazo, e indudablemente, una de ellas es la alimentacin. Cuando se est tratando de concebir existen distintos nutrientes importantes tanto para la calidad del vulo y del esperma como para la implantacin del embrin y desarrollo del feto. La dieta y la fertilidad son dos factores que van juntos de la mano, por lo que es preciso conocer que ciertos alimentos contribuyen a mejorar las posibilidades de concebir un beb, mientras que otros, por el contrario, podran mermar las probabilidades de quedarte embarazada. Descubre cules son: Alimentos para concebir Una dieta adecuada es clave para optimizar la fertilidad. El men diario debera ser equilibrado y contener alimentos de todos los grupos alimenticios. - Antioxidantes: Ciertos nutrientes como las vitaminas A, C y E, el selenio, el zinc, el manganeso o el cobre, actan como antioxidantes, protegiendo a las clulas de los daos causados por los radicales libres. stos atacan a las clulas perjudicando el ADN y las mitocondrias. Son un producto secundario natural de nuestro metabolismo, pero tambin son producidos por agentes externos al fumar, al quemar la comida, al beber alcohol, cuando nos exponemos a la contaminacin ambiental, etc. En pequeas cantidades y equilibrados con una dieta rica en antioxidantes no tienen por qu resultar un problema, pero si la exposicin a las toxinas es habitual y la alimentacin no es la adecuada s puede afectar a la fertilidad. Nuestro cuerpo fabrica de forma natural algunos antioxidantes, pero otros debe extraerlos de la alimentacin. La recomendacin de cinco piezas al da de fruta y verdura es una excelente manera de asegurar una ingesta adecuada de antioxidantes y contribuyen a contrarrestar los efectos negativos de los agentes externos como la polucin, el sol, el tabaco, etc. Qu alimentos lo contienen: Las naranjas, limones, kiwis, meln, grosellas, arndanos, fresas, ciruelas, frutos secos, ajo, col rizada, coles de Bruselas, brcol, coliflor, pimientos rojo y verde, alubias, tomate, espinacas, etc. Una advertencia: Si ests tratando de quedarte embrazada, evita tomar suplementos de vitamina A, ya que un exceso puede provocar daos en el feto. - Vitaminas del grupo B: Todas las vitaminas de este grupo son fundamentales para la ovulacin y la implantacin, pero adems son importantes para el control hormonal y el desarrollo fetal. Sin embargo como son hidrosolubles, se pierden con facilidad y algunos aspectos del estilo de vida, como el estrs, el alcohol, etc. pueden agotar las reservas. - cido flico: Es una vitamina B que ayuda a prevenir los defectos del tubo neural (DTN), es decir de la mdula espinal y del cerebro, lo que deriva en espina bfida y anencefalia. Los DTN tienen lugar en el primer mes de gestacin por lo que hay que asegurarse una cantidad suficiente antes del concebir y seguir hacindolo durante todo el embarazo. Adems el cido flico se encarga de estimular el desarrollo de las hormonas sexuales femeninas.

Qu alimentos lo contienen: Cereales, legumbres, pltanos, semillas, aguacates, levadura, sardinas, huevos, trucha, cordero, requesn - Calcio: La mayor parte de las clulas del organismo emplean calcio. No slo mantiene los huesos y los dientes fuertes y sanos sino que ayuda a mantener los msculos y los sistemas nervioso y circulatorio en perfectas condiciones. Si el organismo no obtiene la cantidad necesaria de calcio de la alimentacin, los extraer de los huesos, lo que puede debilitarlos. Qu alimentos lo contienen: Productos lcteos, espinacas, brcol, berros, col, crustceos, naranjas, lechuga, higos, semillas de ssamo, sardinas, atn, etc. Los productos lcteos como la leche, el yogur y el queso son muy buenas fuentes de este mineral, si bien contienen tambin grasas saturadas, las cuales deberan ser consumidas con moderacin. Opta por las verduras y pescados ricos en calcio que no cuentan con tanta cantidad de grasas. - DHA: Es un componente esencial del cerebro, los ojos y las neuronas. El cido docosahexaenico (DHA) es un cido esencial omega-3. stos son fundamentales para el equilibrio hormonal, el sistema inmunitario y la salud de los ovarios, vulos y esperma pero a pesar de ello nuestro cuerpo es incapaz de fabricarlo y resulta difcil adquirirlo a travs de la dieta. Ocho de cada diez mujeres tiene deficiencias de cidos grasos esenciales (AGE) y hacen falta tres meses para acumular reservas en el organismo. Por lo tanto la primera necesidad de AGE relacionada con el embarazo se produce tres meses antes de la concepcin. Unos vulos sanos y viables necesitan DHA para crecer y desarrollarse, adems tambin ayudan a bajar la presin sangunea de la madre, prolongar la gestacin y asegurar el crecimiento del feto. Qu alimentos lo contienen: Marisco, pescados de aguas fras (salmn, sardinas, atn, caballa, bacalao), algas, nueces, pipas de calabaza, aguacates, verduras de hoja verde A pesar del debate abierto sobre la cantidad de pescado que debe ingerirse -muchas mujeres desconfan del pescado debido a que el mismo contiene mercurio- deberas tratar de comer aquellos tipos que contengan bajos niveles del mineral, ya que el pescado es una excelente fuente de AGE, los cuales se encargan de mejorar tanto la fertilidad como la salud cardiaca. Si an as tienes temor a comer pescado, elige productos enriquecidos con omega-3 (yogures, zumos, panes). - Hierro: Niveles insuficientes de hierro al comienzo del embarazo pueden incrementar el riesgo de desarrollar anemia posparto, reduciendo, entre otras cosas, la energa de la futura mam. Qu alimentos lo contienen: Carne magra, pescado, pollo, huevos, algas, brcol, espinacas, perejil, cereales enriquecidos - Fibra: Ayuda a estimular el funcionamiento de tu organismo y lograr la concepcin y el futuro desarrollo fetal. Segn los expertos, una dieta alta en fibra, baja en grasa y azcar desde una edad temprana ayudar a reducir los riesgos en la edad adulta de padecer el Sndrome del Ovario Poliqustico (presencia de pequeos quistes en los ovarios, que producen diferentes sntomas e incluso esterilidad. Un alto porcentaje de los problemas de infertilidad se debe a esta patologa) Qu alimentos lo contienen: Cereales (germen de trigo, salvado, cebada, centeno, avena) alcachofa, espinacas, acelgas, higos, ciruela, dtil, alubias, almendras, cacahuetes, etc.

- Zinc: Este mineral contribuye a la divisin celular que se lleva a cabo durante el proceso de desarrollo del feto, mientras que su carencia puede disminuir la produccin de vulos saludables. El zinc es el nico mineral que ha demostrado lograr un incremento de las tasas de fertilidad. Qu alimentos lo contienen: Carne magra, pollo, marisco, huevos, pipas de girasol, pipas de calabaza, cereales, jengibre, levadura de cerveza - Agua: Otra cuestin importante a la hora de concebir es la ingesta de grandes cantidades de lquidos, ya que necesitars estar hidratada. As, es aconsejable duplicar la ingesta hasta llegar por lo menos a los 2 litros u 8 vasos de agua o zumos naturales.

Alimentos a evitar Reduce los alimentos que contengan conservantes u otras sustancias como edulcorantes (aspartamo). No son recomendables por lo tanto las bebidas gaseosas ligth especialmente las de cola, ya que cuentan adems con cafena. sta debera ser limitada, puesto que contrae los vasos sanguneos, lo que reduce el flujo de la sangre que se dirige al tero y evita que los vulos se adhieran a las paredes uterinas. En lo concerniente al alcohol, lo ideal es no consumirlo si se pretende concebir, ya que favorece la secrecin de prolactina, la hormona que regula la produccin de leche y como consecuencia protege frente al embarazo. Una dieta desequilibrada pobre en determinados nutrientes puede influir tambin negativamente en la posibilidad de tener un hijo. Las dietas de adelgazamiento prolongadas y ms an si son drsticas y sin control mdico pueden ser una de las causas de infertilidad femenina, ya que suelen excluir algn tipo de alimento, privando de esta manera al organismo de ciertos grupos de nutrientes bsicos necesarios para el buen funcionamiento del aparato reproductor femenino.

La fertilidad masculina Dado que la concepcin no es slo cosa de uno debemos atender tambin a la dieta del hombre, ya que existen nutrientes fundamentales para garantizar la salud del esperma. Zinc: Favorece la produccin de espermatozoides, es necesario para construir la capa externa y la cola de stos. Este mineral se pierde con cada eyaculacin, por lo que una vida sexual activa y una dieta pobre en zinc puede ser causa de infertilidad en muchos hombres. Selenio: Tiene propiedades antioxidantes que pueden mejorar la movilidad del esperma. Vitamina C: Protege al esperma de los daos de la oxidacin, especialmente en aquellos hombres que fuman. DHA: El semen contiene grandes cantidades de DHA, necesario para vigorizar el esperma y aumentar su motilidad. Vitamina B12: Es precisa para mantener la fertilidad. Mejora el recuento espermtico.