www.webturkiyeforum.

com
BESLENME LE LGL TAVSYELER : 1- Daha ok Protein yeyin : Kasn yaplamas ve fonksiyonlarn yerine getirebilmesi asndan ilave olarak alnan protein, kandaki eker seviyesi dtnde arlk antremanlarnda metabolizma tarafndan yakt olarak kullanlr.Tavuk,hindi,balk,yasz et,yumurta beyaz ve yasz st gibi dk yal hayvansal gdalar sein.En iyi sonular iin, antremandan sonraki bir saat iinde 30-40 gr protein tketin. Vcudun protein ihtiyacn tam manas ile karlamak iin temel amino asitleri bnyesinde fazlas ile bulunduran hayvansal kaynakl proteinler tercih edin.Eer vejeteryan iseniz, gereken proteini eitli besinlerden salayabilirsiniz.Bu arada sadece hayvansal kaynakl besinlerde bulunan B12 vitaminini de ihtiyacnz kadar almaya zen gsterin. 2- Antremandan sonra daha ok Karbonhidrat tketin : Arlk kaldrdnzda vcudunuz yakt olarak karbonhidrat ekeri kullanr.Antremandan sonra kanbonhidrat almn arttrmanz kaslara tekrar glikojen yklenmesini hzlandrr.Bu size gnn geri kalan iin enerji salar. 3- Bir antremandan sonra basit eker tketin : Basit ekerler (fruktoz=meyve ekeri) etkili inslin salglayclardrlar.Dinlenme annda, yksek inslin seviyesi daha fazla ya depolanmas anlamna gelmektedir.Fakat egzersizden hemen sonra yksek inslin seviyeleri, daha hzl iyilemeye ve daha fazla kas geliimine imkan salarlar. 4- Bir gnde byk n yerine alt kk n yeyin : Bu salam bir besin destei salar ve ya depolamasn hzlandracak ar yklemeyi nler. 5- Her nde Lifli bireyler yeyin : Lifli besinler, daha az inslin ve daha fazla ya kaybna sebep olacak karbonhidratlardan gelen eker sindirimini yavalatr. Bu ayrca ya emilimini snrlandran sindirim srecinide yavalatr. Dk kalorili lifli besinler; baklagiller ve sebzelerdir. 6- Gnn son nnde karbonhidrat almn yarya indirin : Vcudunuzun karbonhidratlara tepki olarak geceleyin nslin salmn arttrr.Yksek inslin seviyesi ya depolanmasyla doru orantldr. 7- Son nnzden kstnz karbondihidratlar ya gnn ilk nnde yada antreman sonras nde aln : Bu iki n ki gnn en nemli nleridir, karbondihidratlarn yaa dnme olaslnn en az olduu zamanlardr. 8- Kafein, L-Carnitin ve Hidroksisitrik asit'i deneyin : lk ikisi ya yakmn hzlandrr, ncs ise ya depolanmasn durdurur; Kafein : Dokulara daha ok oksijen salayarak aerobik dayankll arttrr ; Ayrca metabolizmann ilk adm olan doal andrenalin salglanma orann arttrr Aerobik almasndan nce bir fincan kahve iin. (150 - 300 mg kafein) L carnitine : Vcudunuza ya yakmasnda yardmc olan bir katelizrdr. Aerobik egzersizleri boyunca karbondihidrat depolarnn azalmas sonucu ya hcreleri kana ya asitleri salar.Bunlar kas dokusuna L-Carnitine ile tanr ve yakt kullanlr.Kardio egzersizinden nce 1000 mg L-Carnitine aln.

www.webturkiyeforum.com

www.webturkiyeforum.com

Hidroksisitrik asit : Meyvelerden elde edilen doal bir bileiktir bir seferde ok fazla karbondihidrat tketmek ATP-Sitrat lyase olarak adlandrlan ve vcut yann olumasna yardmc olan bir enzimin salglanmasna sebep olur.HCA ya depolanmasn zorlatrarak geici olarak bu enzimi engeller.Her nden 20 dak. nce 1000 mg aln.

Yeterli Miktarda Sv Almann Kolay Yollar : 1- Egzersizden 30 dakika evvel 2-3 bardak su iin ve egzersiz srasnda her 30 dakikada bir bardak su iin.Egzersizden hemen sonra 2-3 bardak daha iin. 2- Sv almn bir gne yayn. 3- Her gn 2 bardaktan fazla ay yada kahve imeyin.Kafein su kaybn ve dehidrasyonu artrr. 4- Bir gnde iki kutudan fazla gazl iecek tketmeyin.Bunlar extra kafein ierirler ve ilerindeki eker su emilimini engeller. Aktif Bir nsann Besin Piramidi Ya: %10-%35 Kaynaklar: Et eitleri, tereya, tm yalar (balklardan elde edilen omega-3 ya asitleri dahil) Protein: %25-%35 Kaynaklar: Yumurta beyaz, tavuk gs, hindi gs, balk, yasz biftek, dk yal gnlk besinler. Karbonhidrat: %50-%65 Kaynaklar: Yulaf ezmesi, lifli besinler, pirin, tahl, meyve ve sebzeler.

www.webturkiyeforum.com