Quema 1.

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Quema 1.000 caloras con este entrenamiento

Este entrenamiento quemagrasa para la hora de comer trabaja todos los msculos del cuerpo y mantiene el metabolismo acelerado durante el resto del da. Repite el circuito 12 veces seguidas y luego descansa 1 minuto. Tienes que llegar a 12 series, que son un total de 144 repeticiones quemagrasas.

A) Sentadilla
Empieza de pie, con una mancuerna en cada mano y los pies separados el ancho de los hombros. Haz una sentadilla profunda, llevando las caderas atrs, hasta tocar el suelo con las pesas.

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B) Lanzamiento
Con los muslos paralelos al suelo (o incluso ms abajo) y los brazos extendidos, lanza las dos piernas atrs sin soltar las mancuernas. Mantn el cuerpo rgido, de manera que las piernas y la espalda formen una lnea recta.

C) Flexin
Haz una flexin de brazos hasta casi tocar el suelo con el pecho. Sube otra vez y recoge rpidamente los dos pies para colocarte de nuevo en la posicin de sentadilla. Tensa los glteos y mantn la espalda recta.

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D) Peso muerto con curl de bceps

Sujetando las mancuernas por delante del cuerpo, extiende las piernas e incorprate del todo. Al llegar arriba, echa los hombros hacia atrs y haz un curl de bceps tipo martillo (con las palmas enfrentadas). Las mancuernas tienen que llegar a la altura del pecho.

E) Press
Levanta las mancuernas por encima de los hombros con las palmas hacia el frente. Partiendo de esa posicin, flexiona los brazos de manera que las pesas bajen por detrs de la cabeza (press francs). Sbelas otra vez y apyatelas sobre los hombros.

F) Giro
Gira el tronco en ambos sentidos (adelanta las caderas al girar) y baja las pesas a la posicin inicial. Eso es 1 repeticin.

Men's Health 20/03/2012 Etiquetas: caloras, quemar grasa, plan de entrenamiento, ejercicios

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