Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro. Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L.

. i nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau parial, fr autorizarea expres i scris din partea acestei companii.

Pagina | 1

Despre Fitness-Nutriie.ro
Fitness-Nutriie.ro este un site care i propune s trateze probleme legate de sport, alimentaie, sntate i multe altele, astfel nct s devin prima alegere pentru tine atunci cnd este vorba de o minte sntoas ntr -un corp sntos! Scopul nostru principal este acela de a te ajuta n atingerea obiectivelor n materie de sntate i fitness, prin informare corect, motivare, precum i prin programe speciale de antrenament. Meninerea permanent a unei stri normale de sntate este o provocare care trebuie acceptat de fiecare persoan ce se dorete a fi sntoas. Poate cel mai important aspect n aceast ecuaie este voina. n momentul n care am reuit sa devenim contieni c responsabilitatea pentru meninerea unei stri de bine pe plan fizic, psihic i social, ne aparine nou i nimnui altcuiva (familie, medici, antrenori), atunci putem s facem alegerile potrivite pentru viaa noastr. Alimentaia sntoas combinat cu micare, odihn i un program de reducere a stresului, influeneaz esenial starea de sntate pe termen lung. Acesta este aspectul de care trebuie s inem cont atunci cnd optm pentru un stil de via sntos. Scopul acestei cri este de a te informa cu privire la accelerarea metabolismului pe cale natural. Un metabolism sntos i rapid reflect o stare de sntate optim i un corp pe msur , cel mai important avantaj al unui metabolism rapid fiind meninerea greutii corporale chiar i n cazul n care cantitatea alimentelor consumate este mai mare. i mulumim pentru descrcare i i dorim lectur plcut!
Pentru orice fel de ntrebri sau propuneri, te rugm s ne contactezi de Luni pn Vineri, ntre orele 10:00-18:00, folosind informaiile de mai jos: Nr. tel.: 0756.827.151 / 0736.422.971 E-mail: contact@fitness-nutritie.ro

Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro. Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L. i nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau parial, fr autorizarea expres i scris din partea acestei companii.

Pagina | 2

Act de declinare a responsabilitii

Coninutul i informaiile despre sn tate cu caracter general prezentate n acest material au scop pur informativ, educativ i nu sunt destinate a fi utilizate n scopuri de diagnostic sau tratament. Este necesar consultarea unui medic nainte de nceperea oricrui tip de antrenament fizic sau plan nutriional. Recomandrile din acest document nu reprezint diagnostice medicale, fiind distribuite n scopuri educaionale. Dietele i sfaturile prezentate n acest document sunt destinate persoanelor sntoase, cu vrsta de peste 18 ani. Autorul acestui material i declin orice responsabilitate i orice rspundere determinate de bazarea pe aceste informaii pentru orice scop.

Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro. Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L. i nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau parial, fr autorizarea expres i scris din partea acestei companii.

Pagina | 3

Cuprins

1. Ce este Metabolismul? ................................................................................... 5

2. Cum determinm consumul caloric? .............................................................. 7

3. Tipuri de metabolism ...................................................................................... 8

4. Tipuri somatice ............................................................................................. 11

5. Alimente care stimuleaz metabolismul ...................................................... 12

6. Diete care accelereaz metabolismul ........................................................... 14

7. Metabolismul i efortul fizic ......................................................................... 19

Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro. Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L. i nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau parial, fr autorizarea expres i scris din partea acestei companii.

Pagina | 4

1. Ce este metabolismul?
Metabolismul este un termen folosit pentru a descrie toate reaciile chimice implicate n meninerea strii de via a celulelor i a organismului. Acesta este un proces complex, ce implic schimburi de materii i energii i care include dou procese (simultane) opuse: - totalitatea proceselor chimice de degradare a substanelor din organism; se produce n special ruperea legturilor dintre atomii de carbon din moleculele diferitelor substane; acest tip de reacii este nsoit de eliberare de energie (reacie exoterm); - procesele chimice de biosintez a substanelor ce intr n alctuirea materiei vii. Reaciile anabolice se caracterizeaz prin consum de energie i se numesc reacii endergonice (reacii endoterme). Metabolismul se desfoar la nivelul muchilor i organelor, vizeaz n mod direct viteza de aciune a ntregului organism, iar rezultatul acestuia const n ceea ce se numete arderea caloriilor.

Cum este metabolismul legat de greutatea corpului?

n termeni simpli, greutatea corpului nostru este un rezultat al catab olismului minus anabolismul. Cu alte cuvinte, cantitatea de energie elibera t n corpurile noastre (catabolism), minus cantitatea de energie folosit de corp (anabolism). Excesul de energie este stocat sub form de grsime, sau glicogen (stocat ca i carbohidrai, cea mai mare parte aflndu-se n ficat i n muchi).

Dei supraponderabilitatea este n mare parte un rezultat al energiei corpului stocat sub form de grsime, datorit excesului, uneori problemele hormonale sau efectele unei boli netratate pot afecta metabolismul.

Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro. Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L. i nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau parial, fr autorizarea expres i scris din partea acestei companii.

Pagina | 5

Este o credin comun c oamenii slabi au un metabolism ridicat n timp ce persoanele supraponderale sau obeze au un metabolism sczut, acesta fiind, ns, un caz foarte rar. Studii efectuate n Amer ica de Nord i Europa de Vest au ar tat invariabil c metabolismul lent, sau condiiile de baz, cum ar fi hipotiroidismul (deficiena tiroidei), sunt mai puin frecvente pentru motivele celor mai multe cazuri de obezitate. Pur i simplu majoritatea persoanelor supraponderale nu au o condiie fizic de baz, creterea n greutate datorndu-se, n principal, unui dezechilibru energetic. n cazul persoanelor supraponderale sau obeze, este recomandabil s se efectueze o evaluare medical pentru a se stabili dac greutatea este afectat de simptomele vreunei boli.

Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro. Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L. i nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau parial, fr autorizarea expres i scris din partea acestei companii.

Pagina | 6

2. Cum determinm consumul caloric?

Caloria este unitatea de msur a energiei furnizate de o anumit cantitate dintr-un aliment (n general de 100 gr.). La origine, caloria este o unitate de msur n fizic, fiind definit drept cantitatea de cldur necesar pentru a crete temperatura unui mililitru de ap cu 1C. Caloriile furnizate de alimente sunt necesare pentru: formarea, distrugerea sau regenerarea celulelor circulaia sangvin, respiraie digestia, asimilarea alimentelor meninerea temperaturii de 36.5C contraciile muchilor, btile inimii i mic rile respiratorii

Consumul caloric bazal (n repaus) Pentru aflarea consumului caloric bazal (rata metabolismului n repaus total), putem folosi ecuaia Harris-Benedict.

*G = greutatea n kilograme, H = nlimea n centimetri, V = vrsta n ani

Consumul caloric n funcie de activitatea zilnic Pentru aflarea consumului caloric n funcie de activitatea ta zilnic, poi efectua urmtoarele calcule: Sedentar (fr efort fizic, munc de birou) Activitate foarte uoar (efort fizic uor sau antrenamente uoare 1 -3 zile pe sptmn) Activitate moderat (efort de intensitate moderat sau antrenamente 3 -5 zile pe sptmn) Activitate intens (efort de intensitate mare sau antrenamente 6-7 zile pe sptmn) Activitate foarte intens (efort de intensitate foarte mare, munc fizic grea sau antrenamente 6-7 zile pe sptmn, uneori de 2 ori pe zi)
Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro. Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L. i nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau parial, fr autorizarea expres i scris din partea acestei companii.

Pagina | 7

3. Tipuri de metabolism
Dup cum i spune i numele, caracteristica pregnant este buna metabolizare a alimentelor care conin hidrai de carbon (carbohidrai). Acestea sunt: legume, fructe, dulciuri, paste finoase, aluaturi i p ine. Arderile sunt rapide, iar mediul organismului va fi alcalin. Dac vei consuma proteine n exces, ele vor acidifia celulele. n plus, proteinele nu se metabolizeaz , iar organismul le va depozita ca i grsime.

Acest tip metabolizeaz foarte uor alimentele care conin proteine precum: carnea roie, carnea alb, derivate din carne, ou i lactate. Mediul organismului va fi acid.

Tipul mixt metabolizeaz la fel de bine alimentele care conin carbohidrai precum i pe cele care conin proteine. Deci, fie c vei consuma proteine sau carbohidrai, corpul t u nu va avea probleme cu metabolizarea lor.

Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro. Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L. i nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau parial, fr autorizarea expres i scris din partea acestei companii.

Pagina | 8

 Accelerarea metabolismului - de fiecare dat cnd mn nci ceva, metabolismul devine mai alert, deoarece ncepe procesul de digestie, consumator de energie; mbuntirea digestiei - prin consumarea de mese frecvente i n cantitate mic, dai ansa organismului s proceseze complet alimentele; Echilibru azotat pozitiv - este bine tiut c dezvoltarea muscular are loc numai ntr-un mediu bogat n azot, asta pentru c prezena azotului n structurile proteice este o condiie absolut esenial ; Energia - este evident c mai multe mese nseamn un aport energetic mai mare. Cei doi macronutrieni esen iali pentru energie sunt carbohidraii i lipidele; Nivel normal de insulin - n cazul unui aport mare de carbohidra i cu indice glicemic crescut, secreia de insulin este foarte mare; Foamea - mncnd frecvent nu vei suferi de accese de foame. Atunci cnd i-e foarte foame, eti mult mai tentat s mnnci orice i este la ndemn i de obicei se ntmpl s fie o mncare nesntoas.

Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro. Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L. i nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau parial, fr autorizarea expres i scris din partea acestei companii.

Pagina | 9

 ncearc s mnnci la aceleai ore, n fiecare zi; Bea un pahar de 250 ml de ap la fiecare 2 h, chiar dac nu i e sete; un pahar de 250 ml trebuie but seara la culcare i unul dimineaa la trezire; Raia de proteine trebuie s reprezinte min. 15% din aportul energetic zilnic, adic 1.5 - 2 gr/kilocorp/zi. De ex.: 70 kg x 2 gr = 140 gr proteine; Raia de carbohidrai trebuie s reprezinte aprox. 50% din aportul energetic zilnic. Dac doreti creterea masei musculare, trebuie s consumi 2 - 6 gr/kc/zi, iar dac doreti s slbeti, 0,5 - 2 gr/kc/zi; Raia de grsimi trebuie s reprezinte 20-30% din aportul energetic zilnic. Aportul zilnic necesar de fibre este de aprox. 40 gr.; Aportul zilnic necesar de ap este de 40 ml/kc/zi. De ex.: 70 kg x 40 ml = 2800 ml. Atenie, acest necesar se refer exclusiv la ap, nu la alte lichide (ciorbe, supe, lapte, sucuri, etc.).

Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro. Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L. i nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau parial, fr autorizarea expres i scris din partea acestei companii.

Pagina | 10

4.Tipuri somatice

Ectomorful este caracterizat prin grsime puin, musculatur slab, iar structura osoas subire i lung. Acesta este de obicei nalt, cu umerii i talia ngust, avnd un potenial sczut pentru culturism, deoarece crete greu n mas muscular i for. Ectomorful are un metabolism rapid care mpiedic creterea n greutate, indiferent de alimentaie.

Tipul Endomorf se caracterizeaz prin mult grsime, mas muscular i structur osoas mare. Acesta are bazinul i umerii lai, cu un potenial sczut pentru culturism, datorit metabolismului lent care duce la creterea esutului adipos. Persoanele care se ncadreaz n aceast categorie sunt cele care au aceste caracteristici ale tipului endomorf i nu sedentarii din alte tipuri somatice (ectomorf, mezomorf) care s-au ngrat din cauza lipsei de micare i supraalimentaiei. Acetia acumuleaz mas muscular uor , dar i o cantitate foarte mare de grsime.

Mezomorful se caracterizeaz printr-o constituie musculoas, cu un strat adipos sczut, iar structura osoas medie spre mare. Are un potenial mare pentru culturism, deoarece rspunde foarte bine la antrenamente, prin cretere n mas muscular i for.

Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro. Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L. i nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau parial, fr autorizarea expres i scris din partea acestei companii.

Pagina | 11

5. Alimente care stimuleaz metabolismul

Mncarea a fost dintotdeauna un factor cheie n viaa noastr . Un factor care se afl n strns legtur cu metabolismul. De fiecare dat cnd mncm ceva, metabolismul nostru intr n aciune. Mai jos ai o list cu alimentele care i vor mbunti rata metabolic i te vor face s pierzi calorii n timp ce mn nci. Acest super fruct scade nivelul de insulin, care declaneaz organismul s stocheze grsimea. n plus, este bogat n fibre i corpul tu va trebui s ard extra-calorii pentru a-l descompune. Este principala surs de antioxidani, cunoscui pentru accelerarea sistemului nervos i a creierului, provocnd n acelai timp organismul s ard mai multe calorii. Nivelurile ridicate de proteine din iaurt necesit o energie suplimentar pentru a fi descompuse. n plus, culturile pro-biotice gsite n iaurt ajut la reglarea tractului digestiv. Acizii grai eseniali din migdale ajut la accelerarea metabolismului. Nu exagera, deoarece acestea sunt foarte bogate n calorii. Cofeina prezent n cafea i d un impuls i n acelai timp accelereaz procesele metabolice din organism. Asigur-te, ns, c nu depeti 2 sau 3 ceti pe zi, deoarece riti o serie de efecte adverse, inclusiv creterea frecvenei cardiace i iritabilitate crescut . Aceast carne bogat n proteine, construiete esut muscular, care determin organismul s ard calorii suplimentare, accelernd astfel metabolismul.
Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro. Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L. i nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau parial, fr autorizarea expres i scris din partea acestei companii.

Pagina | 12

 La fel ca i grapefruit-ul, acest fruct cu coninut caloric sczut este bogat n fibre, for nd organismul s ard calorii pentru descompunere. n plus, fa de accelerarea metabolismului, este o surs mare de antioxidani, magneziu, potasiu, fier i vitamina C.

Srac n grsimi i plin de proteine, carbohidrai i fibre, fasolea te menine stul pentru perioade lungi de timp, n acelai timp accelernd metabolismul s ard acei nutrieni. Aceast legum conine calciu i vitamina C, arme deosebit de eficiente pentru stimularea metabolismului. Calciul acioneaz ca un declanator metabolic, n timp ce vitamina C ajut organismul s absoarb mai mult calciu. Deoarece corpul are nevoie de o lung perioad de timp pentru descompunerea fulgilor de ov z, acest aliment scade nivelul insulinei din corpul tu i accelereaz metabolismul. Este ncrcat cu calciu, care ajut la stimularea metabolismului. Ferete-te, ns, de buturile din soia ndulcite. Acest condiment minune cre te cantitatea de calorii arse de corpul tu, accelernd metabolismul. Adaug puin scorioar ce tii tale de ceai sau lapte, i acest condiment i va ajuta organismul s metabolizeze zaharurile mai eficient i n acelai timp s menin nivelurile de zahr din snge la un nivel optim.
Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro. Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L. i nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau parial, fr autorizarea expres i scris din partea acestei companii.

Pagina | 13

6. Diete care accelereaz metabolismul

O diet echilibrat poate face diferena dintre un metabolism rapid i eficient i unul lent i ineficient. Corpul tu are nevoie de nutrienii potrivii, la orele potrivite, n cantitile potrivite, pentru a face fa activitilor zilnice i pentru a fi ntr-o form optim i sntoas.

Pentru a putea slbi, corpul tu are nevoie de reducerea consumului caloric. Pentru a nu fora organismul, este recomandat s scazi 500 de calorii pe zi dac vrei s slbeti 500 g pe sptmn. Dar, dac reducerea este drastic, efectul va fi unul negativ, organismul punnd frn metabolismului tu. Acesta va mai nceta s lucreze eficient, accentul fiind pus pe descompunerea preioaselor calorii furnizate pentru energie, lsndu-te obosit pe tot parcursul zilei.

Cercetrile arat c unele fibre pot mbunti arderile organismului tu cu pn la 30%. Studiile au mai artat c persoanele care mnnc majoritatea fibrelor din alimente, ctig cel mai puin n greutate odat cu trecerea timpului. intete pentru aproximativ 25 gr. de fibre pe zi, cantitate care se regsete n aproximativ 3 porii medii de fructe sau legume. n cele ce urmeaz, i-am pregtit cteva exemple de meniuri, concepute special pentru a-i accelera arderile i a te face s te simi mai bine ca niciodat. Mesele propuse n planul nutriional sunt bogate n proteine i fibre, n acelai timp fiind sczute n carbohidrai, asta pentru a-i stimula cu adevrat metabolismul i a te ajuta n atingerea obiectivelor.

Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro. Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L. i nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau parial, fr autorizarea expres i scris din partea acestei companii.

Pagina | 14

Exemplul 1 MIC-DEJUN

50 gr. cereale integrale 150 ml. lapte 2 ou fierte 1 legum 1 felie pine integral 250 ml. fresh fructe

GUSTARE
125 gr. iaurt degresat 50 gr. biscui graham

DEJUN
100 gr. somon la grtar 100 gr. orez 1 salat verde

GUSTARE
1 baton proteic

CIN
100 gr. piept pui la grtar 150 gr. ciuperci la grtar/tabl 1 brocoli 1 can ceai de tei

Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro. Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L. i nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau parial, fr autorizarea expres i scris din partea acestei companii.

Pagina | 15

Exemplul 2 MIC-DEJUN
100 gr. brnzic de vaci 2 felii pine integral 150 ml. lapte 40 gr. fulgi de ovz 1 mr

GUSTARE
50 gr. biscuii din fin integral

DEJUN
100 gr. piept curcan la grtar 100 gr. sote de ciuperci 1 salat de var

GUSTARE
1 pumn migdale

CIN
1 conserv de ton 1 brocoli 1 salat verde 1 roie 50 gr. porumb ulei msline

Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro. Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L. i nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau parial, fr autorizarea expres i scris din partea acestei companii.

Pagina | 16

Exemplul 3 MIC-DEJUN
50 gr. cereale integrale 150 ml. lapte de soia 50 gr. biscuii din fin integral 1 banan 1 ceac de cafea

GUSTARE
1 pumn stafide

DEJUN
100 gr. carne de vit la cuptor 100 gr. cartofi natur salat de varz

GUSTARE
1 baton proteic

CIN
100 gr. piept preparate la wok 150 gr. legume preparate la wok 1 pahar lapte btut

Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro. Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L. i nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau parial, fr autorizarea expres i scris din partea acestei companii.

Pagina | 17

Exemplul 4 MIC-DEJUN
100 gr. urd 2 legume 2 felii pine integral 1 can ceai verde

GUSTARE
Smoothie: 1 banan 1 kiwi 1 portocal 100 gr. fructe de pdure 50 ml. ap

DEJUN
100 gr. piept pui la grtar 100 gr. mazre 1 salat de var

GUSTARE
125 gr. iaurt

CIN
100 gr. cod la cuptor 100 gr. legume fierte Ceai oolong cu scorioar

Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro. Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L. i nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau parial, fr autorizarea expres i scris din partea acestei companii.

Pagina | 18

7. Metabolismul i efortul fizic

Pe lng alimentaie, efortul fizic este principalul aliat pentru accelerarea metabolismului. Fie c iei la alergat n parc, te joci fotbal cu prietenii sau te duci la sal, activitatea fizic este rspunsul pentru un metabolism rapid i eficient. Efortul se mparte n dou categorii, de tip aerob i anaerob. n continuare , i vom preciza cteva detalii despre fiecare n parte.

Se desfoar folosind oxigen din afara organismului, fr s afecteze rezervele acestuia. Nu este un efort prea intens. Astfel, n timpul antrenamentelor aerobe, muchii respiratori principali i auxiliari i continu regimul de funcionare relativ normal, fr s modifice prea mult respiraia i deci, aportul de oxigen. Frecvena cardiac nu crete prea mult, aa c efortul poate avea o durat destul de mare, pn la cteva ore. Semnificaia Organismul efectueaz pe tot parcursul zilei micri aerobice pentru a furniza energie pentru activitile de zi cu zi. Deoarece metabolismul aerobic are nevoie de ap i oxigen, acesta este motivul pentru care oamenii respir n mod constant i o parte din motivul pentru care au nevoie de ap. Carbohidraii sunt un ingredient necesar pentru metabolismul aerobic - chiar acela de a arde grsimi. Deoarece muchii i ficatul pot stoca doar o cantitate limitat de carbohidrai ntre mese, metabolismul aerob este, de asemenea, motivul pentru care ai nevoie de carbohidrai n fiecare zi. Dei corpul t u
Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro. Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L. i nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau parial, fr autorizarea expres i scris din partea acestei companii.

Pagina | 19

poate metaboliza proteine pentru energie, n lipsa glucidelor, acesta este un proces lent i ineficient. Exerciiile aerobice vin mpreun cu o mulime de beneficii. i asta cu doar 30 de minute de activitate aerobic moderat pe zi.

Beneficiile antrenamentului aerob:

Ajut la prevenirea bolilor cardiovasculare ntrete muchii inimii Scade nivelul colesterolului ru (LDL) din organism, eliber nd arterele ntrete sistemul respirator Crete rata metabolic i reduce stratul adipos Prelungete sperana de via Scade riscul apariiei diabetului de tip 2 Previne apariia anumitor tipuri de cancer Mrete producia de endorfine, crescnd nivelul de fericire i optimism

Se desfoar consumnd rezervele de oxigen ale organismului i crend o datorie de oxigen care urmeaz s fie compensat n cadrul refacerii dup efort. Este un efort intens, care nu permite muchilor respiratori principali i auxiliari s i continue regimul de funcionare normal. Acetia blocheaz toracele n apnee. Tocmai de aceea, eforturile sunt de scurt durat (secunde sau zeci de secunde), n aceste intervale, frecvena cardiac poate atinge valori maximale. Efortul anaerob se regsete n sporturi precum haltere, culturism sau probe de vitez.

Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro. Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L. i nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau parial, fr autorizarea expres i scris din partea acestei companii.

Pagina | 20

Semnificaia Antrenamentul cu greuti este tipul de efort care va avea cel mai mare efect asupra ratei tale metabolice pe o lung durat de timp, de aceea este tipul de efort pe care ar trebui s te concentrezi , dac vrei ntr-adevr s i controlezi i s reduci stratul adipos din organism pe o perioad lung de timp. Caloriile arse efectiv n timpul unei sesiuni de antrenament cu greuti poate varia n funcie de intensitatea i tipurile de exerciii pe care le efectuezi dar, n general, te poi atepta la aproximativ cinci calorii / minut. Beneficiile efortului anaerob sunt foarte importante, acest tip de activitate trebuind s ocupe o poziie prioritar n programul tu de fitness.

Beneficiile antrenamentului anaerob:

Ajut la prevenirea bolilor cardiovasculare ntrete sistemul imunitar Crete rata metabolic i reduce stratul adipos Construiete i tonifiaz masa muscular ntrete sistemul osos i densitatea acestuia Menine rata metabolic crescut 48 ore dup terminarea antrenamentului

i mulumim pentru descrcarea i lecturarea acestei cri electronice i sperm c informaiile prezentate i vor fi de folos n atingerea obiectivelor propuse. Mult succes!

Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro. Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L. i nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau parial, fr autorizarea expres i scris din partea acestei companii.

Pagina | 21

Vrei s faci sport, dar timpul este pentru tine o mare problem? Noi avem rezolvarea: Perfect 10 - DVD cu antrenamente pentru acas
Pentru mai multe detalii, te rugm s vizitezi site -ul http://perfect10.fitness-nutritie.ro/

Beneficii:
Durat de execuie foarte scurt (10 minute) Antrenamentul este foarte intens Reduce esutul adipos i tonifiaz musculatura mbuntete condiia fizic Exerciii explicate n detaliu Poate fi executat oriunde i oricnd Perfect pentru persoanele ocupate Rezultate vizibile foarte rapid

Ce este Perfect 10?

Este programul ideal de antrenament pentru persoanele care nu au timpul sau banii necesari pentru a merge la o sal de fitness. Este un program foarte intens de antrenament (fr pauze), compus din 10 exerciii diferite, fiecare durnd 1 minut. Este un program de mare intensitate executat pe o durat mic de timp. Perfect 10 te va ajuta s obii un corp suplu i tonifiat cu doar 10 minute pe zi! Combinaia de antrenamente propus de Perfect 10 sculpteaz corpul, mbuntete condiia fizic i n acelai timp reduce esutul adipos. Datorit acestui program, acum te poi bucura de via fr grija timpului pierdut cu antrenamentele lungi i plictisitoare de la sal. Perfect 10 poate fi executat oriunde (acas, la birou, n cltorii etc.), cu un minim de echipament de fitness: o band de rezisten (fitness tube sau fitness band) i opional o minge de fitness, un stepper i o saltea de fitness.

Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro. Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L. i nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau parial, fr autorizarea expres i scris din partea acestei companii.

Pagina | 22

De ce este eficient Perfect 10?

Principala caracteristic a programului Perfect 10 o reprezint intensitatea, apoi exerciiile propuse. Este un fel de multi-tasking pentru muchi. n loc de a ncepe cu antrenamentul cardio i apoi s continui cu rutinele tradiionale pentru diferitele pri ale corpului (ca cele mai multe programe de antrenament), cu Perfect 10 vei avea un antrenament cardio cu adevrat intens care va topi grsimea inestetic, vei obine un tonus muscular de excepie graie benzilor de rezisten, i nu n ultimul rnd vei lucra abdomenul aa cum nu ai mai fcut-o niciodat. Toate aceste lucruri sunt posibile cu doar 10 minute pe zi! P oi face un antrenament de 10 minute n fiecare zi, sau poi combina dou, trei antrenamente pentru rezultate i mai rapide.

Ce conine pachetul Perfect 10?

1 DVD care conine 5 tipuri de antrenament, fiecare cu durata de 10 minute: Cardio, Total Body, Lower, Upper, Abs. De asemenea, sunt prezentate i alte 2 antrenamente: nclzire i Stretching. Plan nutriional avansat conceput pentru 10 zile, bogat n proteine i fibre i srac n grsimi i carbohidrai. Reete rapide: tim ct de important este pen tru tine timpul. De aceea, i vom prezenta cteva reete care pot fi realizate n doar 10 minute. Jurnal de antrenament care te va ajuta s ii evidena tuturor exerciiilor executate i s observi evoluia. Calendare cu programe de antrenament care te vor ajuta s i programezi antrenamentele n funcie de programul tu ncrcat. ncepe cu un antrenament de 10 minute, iar dac timpul i permite poi aduga i altele pentru rezultate mai rapide. Ghid de msurare, cu ajutorul cruia va fi foarte simplu s i monitorizezi evoluia corpului i s te motivezi pentru a ndeplini obiectivele propuse. Manual de utilizare care te va ajuta s ncepi ct mai repede antrenamentele. Suport on-line 24/7: oricnd vei avea nevoie de sfaturi sau de ajutor, experii FitnessNutritie i vor sta la dispoziie, pe e-mail! Pentru mai multe detalii, te rugm s vizitezi site -ul http://perfect10.fitness-nutritie.ro/
Drepturi de autor 2010-2013 Fitness-Nutriie.ro. Acest document este proprietatea S.C. Royal Deals S.R.L. i nu poate fi folosit, transmis sau reprodus, total sau parial, fr autorizarea expres i scris din partea acestei companii.

Pagina | 23