DIETA DE 2000 KCAL

Desayuno 1 medida protena suero leche 200 ml leche semidesc light 30 gr avena (1 med de prot) Rociar con canela en polvo 1 pltano Media Maana 1 sndwich, hecho de: 40 gr soya texturizada al gusto taza de frijol lenteja Lechuga y jitomate 1 Naranja 1 manzana Comida 2 tacos de tortilla de maz 120 g de pollo Lechuga y salsa al gusto (nota: no llevan ni queso, ni crema) 1 taza de nopales chayotes taza de arroz Media tarde 1 medida protena suero 250 ml leche semidesc light Rociar con canela en polvo Cena 2 quesadilla de tortilla de maz 90 g de pollo 25 g. de queso panela 1 jitomate mediano taza de frjol cocido Desayuno Omelet de 2 claras huevo con: taza de nopales taza de frijol 1 pan integral 1 pltano Media Maana lata de atn 1 barra surimi taza de elote taza de ejote Limn, salsa inglesa y chile al gusto 1 toronja 1 naranja Comida 120 g. de carne asada sin grasa 1 taza de nopales 1 tortilla de maz 1 taza de frjol cocido 1 taza de jicama Media Tarde 1 medida protena suero 250 ml leche semidesc light Rociar con canela en polvo Cena 1 sndwich, hecho de: 90 g. de pollo taza de frijol Lechuga y jitomate 25 g. de queso panela Desayuno 1 sndwich, hecho de: 20 gr soya texturizada al gusto taza de frijol lenteja Lechuga y jitomate 1 Naranja 1 manzana Media Maana 1 taza yogurt papaya 1 taza meln 1 cucharada de miel y granola taza jugo de frutas Comida taza de sopa de lentejas 120 g de pollo asado (1 bistec) 1 tortilla Ensalada de lechuga, jitomate y berro con aceite de oliva (1 cucharadita) Media Tarde 1 medida protena suero 250 ml leche semidesc light Rociar con canela en polvo Cena Ensalada con lata de atn en agua taza de elote taza de ejote Limn, salsa inglesa y chile

NOTA: Se recomienda tomar entre comidas 1 vaso (250 ml) con agua natural ( preferencia) o de frutas de jamaica, pia, naranja o limn. Adems, en cada comida deber tomar 2 vasos (200 ml) de los mismos lquidos, 1 vaso antes y 1 vaso al final de los alimentos. Aminocidos: Tomar en 3 tomas al da con estomago vacio: 20 minutos antes del desayuno, 20 minutos antes e inmediatamente despus del entrenamiento. Ac. Linoleco: tomar con los alimentos de 500-1000 mg/da en 2-3 dosis.

Antonio Camarillo Carral Asesor Nutricional y Entrenador Deportivo Certificado Universidad del Deporte Calle Xalapa No 24 Xalapa, Ver. Col. Pomona Tel: 8121962 Cel: 2281-904890