Professional Documents
Culture Documents
Tip Tepat Saat Senam
Tip Tepat Saat Senam
Lakukan latihan-latihan Kegel (latihan menguatkan otot-otot dasar panggul dengan mengerutkan bagian bawah perut) sedikitnya 3 kali sekari. Keluarkan napas pada saat melakukan gerakan yang paling sukar dan jangan menahan napas. Sebelum latihan, tariklah dasar panggul ke atas dan otot-otot perut ke dalam. Gerakkan panggul ke posisi netral dan gerakkan tulang belikat (tulang yang menghubungkan tulang punggung dengan pangkal lengan) bersama-sama untuk menghindari pinggang melengkung secara berlebihan. Sekitar usia kehamilan 4-5 bulan, sebaiknya periksa ke dokter untuk mengetahui ada atau tidaknya diastasis (otot dinding perut depan terbelah karena membesarnya perut). Kalau ada gangguan, sesuaikan latihannya.