Um Vcio chamado Corrida de Rua A Corrida de Rua vem se tornando um esporte viciante, pois traz um enorme bem-estar e muitos

benefcios. Mas para comear a correr preciso tomar alguns cuidados! Pensando nisso, relaciono aqui alguns itens que voc precisa saber sobre corridas e como praticar este esporte:

muito importante que faa uma avaliao fsica antes de iniciar um programa de corrida. Use um tnis adequado ao esporte e ao seu tipo de pisada. Tenha sempre o acompanhamento de bons profissionais. No esquea dos alongamentos antes e depois de correr. Experimente correr com grupos de treinamento de corrida. Isto pode aumentar seu estmulo. Corra regularmente e torne o esporte um hbito em sua vida. Controle de alimentao. Ingerir alimentos com baixo valor calrico, evitando acar e gorduras. Melhore suas marcas. Aumente o seu limiar aerbio. Aumente a fora muscular. O treinamento de resistncia potencializa cada msculo exigido na corrida. Treine musculao em paralelo ao treino de corrida, faa um trabalho de fortalecimento dos tornozelos, panturrilhas e msculos que reforam os joelhos. No tenha pressa para aumentar distncias ou a velocidade de corrida, aumente a carga de maneira suave e gradativa. Sempre que possvel corra de manh, pois se voc deixar para correr no final do dia, poder estar atrapalhado com seus afazeres ou muito cansado devido s atividades do dia. Corra sempre na mesma hora, acostumando o organismo atividade. Assim, quando voc no correr, sentir falta. No corra todos os dias da semana. Alterne a corrida (de 3 a 4 vezes por semana) com outra atividade aerbia, como natao, bicicleta, step, spinning. Controle a freqncia cardaca (entre 60% e 75% da freqncia cardaca mxima, para iniciantes interessante um frequencmetro). Se acordar desanimado no deixe que isto faa voc desistir de treinar. Insista! Concentre-se nos treinos. Siga um programa com treinos progressivos. Renove o seu treino periodicamente (a cada 2 meses). Muitos corredores acham que o maior nmero de leses ocorre durante o treinamento de velocidade, mas as leses ocorrem por excesso de volume (muitos quilmetros), ter antecedentes de leses e falta de descanso. Alterne corridas na esteira e na rua. Na esteira no h a resistncia ao vento, ocorrendo um esforo menor do que correr ao ar livre. Na rua, alm da fora do vento, voc tem que fazer toda a fora para executar a corrida sem impulso da esteira, ficando um pouco mais difcil. Mas cuidado com o trnsito. Corra na contramo para visualizar os carros e cuidado com os buracos e desnveis do cho. Voc j teve aquela dor no abdome enquanto corria? Esta dor normal, principalmente para iniciantes. Isto se chama flato e ocorre porque o diafragma no est costumado com as subidas e descidas que as contnuas passadas da corrida provocam.

medida que o seu condicionamento melhora isso desaparece. Evite mudanas bruscas de velocidade no comeo. Isso tambm produz o flato. Se voc iniciante, no estabelea distncias para percorrer. Oua o seu corpo. No comeo, o melhor construir uma boa base de resistncia, correndo por um tempo prdeterminado, sem se importar tanto com a distncia. Quando j estiver com um bom condicionamento, a sim, voc poder traar (junto ao seu tcnico) um objetivo como completar 10 km em 1 hora. As dores provocadas pelo cido ltico so causadas por microtraumatismos nos msculos e tendes. O melhor modo de evitar este mal no fazer mudanas bruscas nem treinos que no ofeream tempo suficiente para o seu corpo se adaptar. O desempenho feminino pior na fase da menstruao e uma semana depois da ovulao, pois a progesterona, um hormnio-chave, alcana nestes perodos seu nvel mximo. Todos os treinos devem ser iniciados com trotes leves e estes devem se repetir no final do treino (para que a sua freqncia cardaca e respirao voltem ao normal). A constncia nos treinos a chave da melhora de resultados. Alterne a intensidade das corridas, incluindo rampas, ladeiras e aumentando a velocidade de acordo com o programa que o seu tcnico criar.