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Las 20 MEJOREs ManERas DE LasTIMARSE En EL GIMNASIO
Aprende cómo evitar los errores de un entrenamiento
suicida mientras intentas desarrollar músculo…
por Vince DelMonte, autor de Culturismo Sin Tonterías en www.CulturismoSinTonterias.com
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Sobre el autor Vince DelMonte
Si usted nunca ha oído hablar
de mí antes ¡prepárese para una
sorpresa! Habiendo crecido torpe,
flaco y atleta de resistencia, me
gané el apodo de Skinny Vinny
(el Flaco Vinny) y creí que en mí
no había ningún gen muscular.
Podría considerarme como un
individuo regular, con una genética
horrible para el fisicoculturismo y
un metabolismo extremadamente
cargado.
Después de un acontecimiento
trágico en mi vida, me retiré como
corredor de distancia y entré en
el mundo del fisicoculturismo
natural (aunque nunca me vi como
fisicoculturista en sí). Yo sólo
quería verme bien para las chicas
(tenía 22 años y era soltero en
aquel entonces), y ser “ese tipo”
que atrae miradas en las calles, en
la playa y en el gimnasio.
Quería ser “ese tipo” que la gente
mira fijamente cuando entrena y
“ese tipo” al que la gente se acerca
y preguntan, “¿qué debo hacer
para parecerme a usted?” Quería
probar que cualquier individuo
regular con genética horrible, sin
importar su edad, podría desarrollar
músculo y tener una constitución
dura como una roca, muscular y
marcada pero sin dejar de estar en
forma y de ser funcional.
Increíble Aumento
Muscular
Después de encontrar a mi
“salvador” en desarrollo de
músculo, aumenté 41 libras de
músculo duro como una roca
en seis meses, lo cual llevó a mi
transformación, difundida por todo el
Internet, así como en la revista
internacional de acondicionamiento,
Maximum Fitness.
Durante cinco años manejé un
departamento de entrenamiento
personal, en Hamilton Ontario,
con 15 entrenadores de tiempo
completo, hasta convertirme en
el entrenador más buscado en
mi área. Entré en el mundo del
acondicionamiento hace un par
de años y en mi 3ra demostración
fui campeón nacional de “fitness”.
Escribo actualmente para la revista
de acondicionamiento Men’s
Fitness Magazine y estoy en el
equipo consultivo de la revista
Maximum Fitness.
¡Haga una búsqueda en Google
de mi nombre y usted verá que
soy una persona real, mi sitio
Web no es un timo y puedo y
quiero ayudarle a alcanzar una
constitución más magra y muscular
que nunca!
El éxito de mi caso y de miles de
clientes inspiraron la creación
de Culturismo Sin Tonterías, un
programa de desarrollo clasificado
en su tiempo como el número uno del
Internet y que podrás encontrar
enhttp://www.videosinternet.net/musc
ulacion(según lo dispuesto por
Clickbank.com). Es el único
programa que usted puede
encontrar avalado por las fuentes
más confiables del Internet.
Cada día recibo docenas de
historias no solicitadas de casos
exitosos y espectaculares fotos de
antes y después de usuarios del
programa, a quienes usted puede
leer y ver en mi sitio Web.
¡Confío en que mi historia personal
de transformación, mi reputación, las
opiniones de expertos y los
casos de éxito de mis clientes sean
bastante para garantizar que este
programa no es tendencioso ni un
timo y es clasificado como el mejor
programa para desarrollar músculo
en el Internet por una buena razón!
No veo ninguna razón por la que
usted no pueda tener el cuerpo de
sus sueños a menos que usted no
esté convencido en verdad de sus
metas y no quiera hacer el esfu-
erzo.
© Vince Delmonte.culturismosintonterias.com 2008-2009. 1
Introducción CÓMO EVITAR
¿Puedo hacerle un par SOBREEJERCITARSE
de preguntas honestas?
¿Quién le ha influenciado más en los 10
SIN
últimos años en lo que respecta a cómo DROGAS:
entrenar? ¿Dónde aprendió usted y dónde
aprenden todos a desarrollar músculo? • Nunca realice más de 4-12 series en
TOTAL por sesión de entrenamiento.

¿Estaría usted de acuerdo A menos de Sí, esto está lejos de lo que los
en que las revistas que usted esté fisicoculturistas sugieren (12-24 series
de fisicoculturismo entrenando sólo por grupo del músculos) Pero a menos
y los sitios Web han para conseguir de que usted esté en una competencia
contribuido a formar el un “acondicion- para ver cuántas series es posible
amiento general” hacer en un entrenamiento, su enfoque
bulto de información y
debe ser inducir al músculo a crecer y
desinformación sobre el y simplemente después ir a casa.
quiera disminuir qué creer y cómo pasar
entrenamiento hoy? No
sus niveles de tensión cada minuto en el
quiero ser totalmente • Nunca siga un programa que
crítico, pero estoy entonces usted debe gimnasio. ¿No es un haya visto en una revista popular
seguro de que usted aprender a filtrar el ruido alivio?ever again. You de fisicoculturismo - a menos que
will know exactly what to usted tome esteroides. Pecho el
coincidirá en que la y todo lo absurdo con que
lunes, espalda el martes, piernas
mayoría de la literatura le bombardean cada día believe and how to spend el miércoles, y así sucesivamente.
de fisicoculturismo se y seguir un programa de every minute in the gym. Cuestione la intensidad del trabajo y
dirige al genéticamente entrenamiento con pesas Isn’t that refreshing? de la recuperación si es que alguien
dotado o al consumidor y una dieta diseñados puede aumentar con este acercamiento
de drogas - lo cuál puede convencional - que refleje claramente
para usted. La realidad es que hay una aceptación evidente de la tradición
dejarle con muchas un montón de consejos sin ningún esfuerzo de pensamiento.
preguntas… ¡En mi curso de gratuitos en el gimnasio
Culturismo Sin que pueden realmente • Nunca entrenar continuamente por
Hoy, con la selva de impedir sus aumentos si más de 12 semanas. Los de lento
Tonterías, comparto un aumento se beneficiarán realmente
mensajes en conflicto y modelo de los principios se toman literalmente. con una media semana libre cada
engañosos, no quisiera más fundamentales y las Esto genera un círculo sexta semana de entrenamiento duro
que usted hiciera los técnicas que SE DEBEN vicioso en que las para permitir a su sistema muscular,
mismos errores titánicos ejecutar para aumentar personas creen que nervioso, hormonal e inmunológico
de entrenamiento que son de ‘lento-aumento’ recuperarse COMPLETAMENTE.
hasta 5 libras de masa Pruebe este consejo y mire su fuerza
pueden estarle costando cuando no lo son
muscular magra cada dispararse.
centenares de horas en realmente. Entrenando
mes!
el gimnasio sin conseguir hasta por 2 horas • Hacer 3 series de 10, 3 series de 12,
con qué demostrar sus al día. Pidiendo un 3 series de 8 - cualquier rutina que
laboriosos esfuerzos de Una vez que usted pequeño préstamo para comience con 3 series fue copiada y,
entrenamiento. Cuando domine estos principios el último suplemento e otra vez, refleja claramente el error
me conocían como le anclarán a un incluso recurriendo a histórico de la tradición de copiado sin
sistema comprobado aplicar ningún pensamiento. Hacer
“Skinny Vinny” también caí drogas. Nada de esto 3 sistemas de lo que sea para cada
en la trampa de seguir de criterios requeridos es recomendable o ejercicio es una manera segura de
consejos de ‘expertos’ para desarrollar necesario. sobre ejercitarse.
incompetentes, leyendo músculo y para ganar
revistas refritas, dando peso progresivamente Escribí este informe • Nunca entrenar a más de dos días
sin engordar. Apile seguidos. Cuestiono la capacidad
fajos de efectivo para para tocar los que en mi
cualquier información, de recuperación de quien sea que
conseguir diversos opinión son las maneras entrene más de dos días seguidos.
suplementos y todavía me concepto o consejo
más comunes y dañinas Normalmente toma 24 horas recuperar
hacían preguntas contra estos principios - completamente sus reservas de
de lastimarse cuando se
como, “¿levantas pesas?” y usted nunca quedará glicógeno, así que al tomarse a un
intenta aumentar la masa
Sí, era frustrante no frustrado, confundido o día libre cada dos días usted está
muscular - ya sean 5 permitiendo optimizar sus reservas de
saber cómo desarrollar desilusionado otra vez. libras o 50 libras. energía.
músculo. Usted sabrá exactamente

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© Vince Delmonte www.culturismosintonterias.com 2008-2009. 2
Es difícil decir con certeza
absoluta si estos errores
están teniendo un efecto
negativo en tu progreso,
pero, hablando en
términos generales, estoy
casi seguro de que así es.
Sin mayor dificultad, aquí
están: ¡Las 20 mejores
maneras de lastimarse en
el gimnasio!
Error #1:
Miedo de Sobre-
ejercitarse
Sobre-ejercitarse es el
resultado de entrenar con
demasiada frecuencia
y/o demasiado tiempo.
En mi experiencia, es
casi imposible realmente
sobre-ejercitar el cuerpo
a menos que usted sea
un atleta profesional que
entrena 2-3 horas al día
sin ningún tiempo muerto.
El sobre-entrenamiento se
describe como
• Entrenar con demasiada
frecuencia o en exceso.
• Entrenar demasiado
tiempo.
• Recuperación inadecuada
No confundir “sobre-
ejercitarse” con “jalar de
más” que es lo que se
siente después de un
entrenamiento realmente
duro y se está adolorido
por algunos días. Para
realmente sobre-
ejercitarse usted necesita
“jalar de más” por meses
y meses. Usted no va a
hacer un entrenamiento
excesivo con sólo algunas
horas de ejercicio cada
semana a menos que
su nutrición sea terrible
y esté durmiendo pocas
horas en la noche.
All rights reserved.
La literatura y la ciencia
del fisicoculturismo se han
centrado tradicionalmente
en los síntomas más
que en la prevención
de ellos. Usted habrá
leído a menudo artículos
sobre el ‘síndrome de
sobre-ejercitarse’ y el
‘plan de sobre-ejercicio’.
Esto es innecesario. Si
usted está en control del
entrenamiento y proceso
de recuperación, si usted
entrena por períodos
predeterminados y se
recupera de maneras
predeterminadas,
entonces usted no
c1nUesteduer adipiscing elit, sed
necesita saber nada
diam nonummy nibh euismod
sobre síndromes de
sobre-ejercicio y de
período de entrenamiento
excesivo.
tm u correctamente.
Desde que mi programa
luptatum zzril delenit augue cil duisque
ha sido lanzado no he
doloresimplemente
conocido a un cliente
oremsu ipsum
que realmente se
ha sobre-entrenado
porque le enseño mis
métodos avanzados
de recuperación para
tomar las riendas de
su entrenamiento y
acelerar su capacidad de
recuperarse y entrenar
otra vez.
Error #2:
No comer bastantes
calorías
Sé que usted lo ha oído
antes pero lo diré otra
vez - si usted no está
comiendo bastantes
calorías, usted NUNCA
aumentará de peso, sin
importar lo qué haga.
¡SIN PEROS! Incluso
si usted tiene la rutina
perfecta de entrenamiento
nunca crecerá a menos
que provea a su cuerpo
con los alimentos
apropiados. Es como
decir que quiere construir
una casa pero no tiene
bastantes ladrillos,
cemento o madera. Será
imposible construir esa
casa. Es como intentar
comprar una casa
$100.000 y usted tiene
solamente $50.000. Va
a ser completamente
imposible.
Cuento largo abreviado -
si usted no está
creciendo, podría haber
dos problemas:
Lorem ipsum dolor sit amet,
no ha
aplicado el balance
tincidunt ut laoreet dolore erat
energético (energía
magna aliquam erat volutpatut
adquirida contra
wisi enim ad minim veniam,
energía consumida)
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multiplicar
peso dolor sit amet.
corporal por un
factor de 18-22 como
sugieren la mayoría
de los entrenadores.
Este factor olvida su
índice metabólico de
recuperación único, su
costo único de actividad
diaria, su costo único
de actividad de ejercicio
y el efecto térmico del
alimento.
2. Usted combina el
alimento incorrecto
en los momentos
inadecuados.
Obviamente el consumo
de 3000 calorías de
papitas y Doritos no
es tan eficaz como
comer 3000 calorías de
carbohidratos, grasas y
proteínas de alta
calidad. Hay también
algunos momentos
críticos en el día
en que usted debe
consumir la mayoría
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 Aprende cómo evitar los errores de un entrenamiento
suicida mientras intentas desarrollar músculo…
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