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DFHT: Dual factor hypertrophy training 
El programa de entrenamiento DFHT (Dual factor hypertrophy training - Entrenamientode hipertrofia de factor dual) es un programa escrito por el autor Matt Reynolds. Talcomo el nombre implica, se basa en un doble factor a la hora de elaborar rutinas deentrenamiento.La teoría del factor dual, también llamada teoría de la fatiga y forma física es algo máscompleja que la clásica teoría de la sobrecompensación. Se basa en el supuesto de que lafatiga y la forma física de la persona son dos aspectos totalmente independientes.El hecho es que cuando tenemos un alto nivel de forma (o preparación física o fuerza ocomo queramos llamarlo) este nivel cambia de forma lenta. En un periodo corto detiempo nuestra forma física no fluctua, sin embargo la fatiga puede cambiar (aumentando o disminuyendo) muy rápidamente comparándola con la forma física.La teoría se basa en un equilibrio en el que el entrenamiento va a tener un efectoinmediato en el cuerpo. Este efecto es una combinación de fatiga y ganancias físicas, detal forma que después de un entrenamiento, debido al estímulo producido, nuestrorendimiento físico mejora (ganancias) pero al mismo tiempo disminuye debido a lafatiga que el entrenamiento produce (nos encontramos cansados).Así pues el resultado final de la sesión de entrenamiento depende de ambasconsecuencias negativas y positivas. Estas consecuencias dependen del tiempo. Siconseguimos un equilibrio adecuado, la fatiga será grande en cantidad pero corta enduración. Típicamente la relación es 1/3, si la fatiga tiene una duración de X cantidad detiempo, la ganancia obtenida dura 3*X.En la teoría del factor dual (que separa nuestro nivel de forma física de la fatiga queexperimentamos en un determinado instante) el momento en que realicemos cada sesiónde entrenamiento individual carece de relevancia para las ganancias a largo plazo. Enotras palabras: estemos fatigados o no en el momento de afrontar un entrenamiento,nuestra condición física mejorará como consecuencia de ese entrenamiento (nosharemos más fuertes, aunque por estar fatigados nos parezca que no).Con este sistema se recorre un periodo de unas 6 semanas en el que el pico de fatiga esmuy alto, seguido de un periodo de descanso (que puede ser unas 2 semanas dedescarga seguidas de una o dos semanas de reposo total). Se tiene una visión que abarca semanase incluso meses de la misma forma que antes se abarcaba sólo un entrenamiento. Por 
 
ejemplo, con la visión convencional se considera que un entrenamiento es un periodo defatiga, mientras que en la teoría de 2 factores 6 semanas representan un periodo defatiga. En la visión convencional uno o dos días de descanso (o hasta una semana)representan un periodo de descanso. En la teoría de dos factores el periodo de descansose ve representado por hasta 4 semanas.Es importante destacar que hay un acuerdo casi universal entre los científicos, atletas yentrenadores de todos los deportes (excepto el culturismo) en que la teoría del factor dual o de los dos factores es correcta y la teoría de la sobrecompensación* o factor simple no es correcta y sólo es adecuada para los principiantes a la hora de planificar losentrenamientos.
*Nota: Teoría de la sobrecompensación o factor simple: Afirma que el entrenamiento produce daños o fatiga en los músculos y que estos primero han de recuperarse del daño o fatiga antes de comenzar a crecer o ganar en fuerza.
También es importante hacer notar que la mayoría de los atletas en la mayoría de losdeportes experimentan algún nivel constante de fatiga excepto quizás un par de semanasal año cuando están buscando un pico de forma. Entrenan diariamente luchando contraun cierto fondo de fatiga.
Aplicándolo al mundo real
A la hora de montar un esquema de periodización con factor dual para el culturismo, esimportante planear periodos de fatiga y periodos de descanso. Durante un periodo defatiga (por ejemplo de 6 semanas), se acumula fatiga lentamente sin recuperarse nuncaal 100%. Entonces se continúa con un periodo de descanso (de 1 a 3 semanas) donde seentrena con frecuencia, volumen o intensidad reducidas (Mi preferencia es mantener laintensidad alta, mientras se reduce drásticamente el volumen y ligeramente lafrecuencia).Los periodos de fatiga y recuperación no necesitan ser tan drásticos para un culturistacomo lo serían para un atleta de fuerza porque no existe una fase de "pico de forma" (yaque al culturista no se le requiere realizar demostraciones de fuerza en competición).
 
La disposición general del programa será entrenar elcuerpo completo dos veces por semana, dividiéndolo en tren superior e inferior. Losentrenamientos han de hacerse intensos, pesados, utilizando pesos libresy ejercicios  básicos, con un volumen más bajo y una frecuencia más alta que los entrenamientos deculturismo convencionales. Si sientes que el nivel de frecuencia es demasiado alto,  puedes acortar los tiempos de carga y alargar los tiempos de recuperación al principio oreducir la frecuencia para entrenar 3 veces por semana hasta que tu condición físicamejore. Ninguno de los ejercicios ha de ser llevado alfallo muscular , sin embargo todos debenser llevados a una o dos repeticiones cerca del fallo en la última serie. Si se alcanza elfallo, no hay forma de que pueda entrenarse con la frecuencia prescrita sin acabar alcanzando el sobreentrenamiento.La periodización es algo individual de cada persona, sin embargo se da como guía 3semanas de periodo de carga (aumentando pesos) seguidas de una semana derecuperación. Adicionalmente, si no te sientes plenamente recuperado y aún se acumulafatiga, puede incrementarse el descanso a dos semanas o disponer un "mes derecuperación" cada 4 o 5 meses en el que se tiene tan sólo 1 semana de carga y 3 derecuperación.La sobrecarga progresiva es algo absolutamente imperativo en cada ejercicio,asegurándonos de incrementar la carga o las repeticiones, o bajar los tiempos dedescanso durante las fases de carga. Por supuesto, durante las fases de recuperacióndonde se baja el volumen y la frecuencia, la intensidad ha de mantenerse alta aunque lacarga se reduzca ligeramente (un 10% aproximandamente), ya que no hay razón paraintentar superar records durante un periodo de descanso.Se utilizan rangos de repeticiones variados en un intervalo de 3-10, ya que consideroque esto da un equilibrio entre densidad muscular y eficiencia neural.
La rutina de entrenamiento DFHT:Sesión 1 de tren superior
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