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TÉCNICA DE MEDITACIÓN ENERGÉTICA
José Manuel Martínez Sánchez
 En esta meditación vamos a tratar de conectar con dos cualidades interiores principales, la atención y la relajación. Además, tendremos en cuenta otracualidad fundamental, nuestra energía vital y el desarrollo o potenciación de lamisma. Se tratará de conectar con nuestra energía a través de la respiración para fomentar un estado de profunda relajación y de atención, lo que nosdevolverá vitalidad y una maravillosa sensación integrada de armonía y plenitud.
FASE 1. La conexiónTumbados o sentados
, en una posición en la que nos sintamos completamenterelajados, siempre buscando que existan las menores tensiones posibles ennuestro cuerpo, empezaremos por 
conectar con la respiración a través delcontacto de la misma con nuestras fosas nasales
, es decir, observaremos lasensación táctil de la respiración, tanto en su entrada con en su salida del aire.En esta primera conexión táctil con la respiración no tendremos que hacer nadaen especial. Sentiremos cómo el aire entra sencillamente penetrando por todonuestro cuerpo, en la inhalación, y cómo sale por el mismo causándonos unaagradable sensación de vaciamiento, de descarga de las tensiones físicas ymentales. En la inhalación nuestra sensación será, por tanto, de intensa plenitud,en la exhalación, de intensa descarga y alivio al soltar las tensiones. Si nossurgieran pensamientos, bloqueos, cualquier tipo de distracción, no hay que preocuparse, muy pausadamente, sin añadir tensión alguna, volveremos a esatarea de conexión con nuestra respiración. Podremos visualizar la respiracióncomo si fuesen las olas que produce el mar en un día de marea calmada y placentera, tal que la respiración fuera esas olas sobre las que flota nuestrocuerpo y se deja llevar armónicamente.
Observaremos todo nuestro cuerpo engeneral
, siempre a partir de la entrada y salida del aire por las fosas nasales, y poco a poco iremos sintiendo cómo el aire penetra y sale por todos los poros denuestra piel, por todos los órganos de nuestro cuerpo. El aire nos sana, relaja,invade de dicha, es como un alimento energético que nos transporta a unacomprensión plena de nosotros en este estado meditativo.
Estaremos de 3 a 5minutos en esta primera fase.
 
FASE 2. Tomar y soltar el
 prana
El prana es la energía que absorbe nuestro cuerpo para vivir, es, en definitiva, elaire vital del que nos nutrimos. Al tomar conciencia de este hecho, que semanifiesta en la respiración, ampliamos nuestra capacidad de absorber con mayor  profundidad y enriquecimiento este aire vital. Por tanto, a continuación vamos a
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visualizar este proceso tan intenso con el fin de percibirlo en su manifestaciónmás elevada.Recordemos dónde están situados los chakras del primero al sexto, puesseguidamente focalizaremos la atención sobre ellos: el primero en el perineo,entre ano y genitales; el segundo en la región pélvica; el tercero a la altura del plexo solar, entre ombligo y corazón; el cuarto a la altura del corazón; el quintoen la zona de la garganta y el sexto a la altura del entrecejo.Imaginamos que el aire penetra en forma de luz multicolor y brillante. Al inhalar llenamos de luz curativa el chakra primero, al exhalar esa luz se esparce fuera denuestro cuerpo, de la habitación, de la casa, de la ciudad… hasta abarcar toda laTierra y finalmente todo el Universo. Hacemos una relajada
inhalación yexhalación por cada
chakra
, desde el primero hasta el sexto y desde el sextoal primero.
Al volver a la inhalación, visualizamos de nuevo esa luz luminosa einfinita, que como los rayos del sol, aporta una placentera sensación de calor alcuerpo. La luz ingresa y purifica cada chakra, cada vez es más intensa su brillantez y resplandor, más sanadora, cálida y relajante. En la inhalacióntomamos la luz, el aire brillante y vital que parte del Universo, en la exhalaciónesa luz sale de nosotros, soltada, y es devuelta en su ilimitada extensión haciatodo el Universo. Este proceso de toma de aire luminoso y devolución lohacemos en cada inhalación y exhalación, respectiva y alternativamente, cada vezen un chakra, de arriba abajo y de abajo a arriba.
Estamos de tres a cincominutos.
Finalmente, vamos a profundizar en un chakra concreto, percibiremos cuál es elchakra que más necesita de ese prana y nos quedaremos observando, como en el proceso anterior, solamente esa zona concreta del cuerpo, llenando y esparciendoese energía luminosa y cálida.
Estaremos alrededor de tres a cinco minutos.FASE 3. Absorción total del
 prana
En esta siguiente fase de nuestra meditación vamos a sentir la libertad y el beneficio intenso de la respiración, del
 prana
que absorbemos y va purificando,alimentando nuestro cuerpo de relajación interior, vitalidad equilibrada y armonía placentera. Percibiremos el aire, en cada respiración, en su sensación táctil alatravesar las fosas nasales, observando la expansión del vientre en la inhalación yasí su ascenso a los pulmones, siempre manteniendo la sensación táctil en lafosas nasales. Haremos una respiración mucho más lenta y relajada que en la faseanterior, tratando de que el aire que respiramos sea inaudible y así mucho mássutil el proceso.
En la inhalación visualizamos cómo entra el aire, con esapequeña expansión del abdomen, desde el chakra primero hasta el sexto,haciendo pequeñas subinhalaciones, breves tomas de aire por cada chakra.Al llegar al sexto chakra y final de la inhalación, nos quedamos uno o dossegundos sin respirar, observando esa pequeña retención, que seguidamenteintegramos con el proceso de expulsión de aire, totalmente libre, más ágil y
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