3 Nutrisi Untuk Membantu Anda Tidur Lebih Baik

Jadi ketika kita sulit tidur, kita mungkin pergi menemui dokter untuk mendapatkan resep obat, atau membiarkan nya saja padahal kita belum bisa tertidur sampai subuh. Hal tersebut Salah !!! Mungkin ada banyak alasan kenapa kita tidak bisa tidur dengan baik. Stress atau banyak pikiran sering menjadi faktor utama, tetapi beberapa studi telah menunjukkan bahwa mendapatkan nutrisi yang tepat dapat membantu anda mendapatkan istirahat malam yang baik. Mengapa tidak mencoba makan dengan benar, sebelum muncul sebuah masalah serius.

Berikut tiga masalah tidur yang telah dikaitkan dengan kekurangan vitamin atau mineral :
1. Kesulitan tidur: Magnesium memainkan peran kunci dalam fungsi tubuh yang mengatur tidur. Insomnia adalah salah satu gejala defisiensi magnesium, dan pada kenyataannya, analisis dalam jurnal Medical Hipotesis 2006 menunjukkan bahwa kekurangan tersebut bahkan mungkin menjadi penyebab utama depresi berat dan masalah kesehatan mental. Intinya: magnesium adalah mineral yang sangat penting. Anda akan menemukannya dalam sayuran hijau, biji labu, biji wijen dan kacang Brasil, kacang-kacangan dan lentil dan beberapa jenis ikan.

2. Masalah saat tidur

Suplemen Potassium dapat membantu mereka yang mengalami kesulitan tidur sepanjang malam, menurut sebuah studi dalam jurnal Sleep tahun 1991. Tentu saja, meskipun potassium tersedia dalam bentuk pil, saya lebih memilih untuk mendapatkan sebagian besar nutrisi saya langsung dari sumber-sumber mereka dengan makan makanan yang sehat. Ketika kebanyakan orang berpikir tentang potasium, mereka berpikir pisang. Pisang memang mengandung cukup banyak mineral ini (sekitar 10% dari nilai harian), tetapi mereka bukan sumber terbaik. Kacang, sayuran hijau dan kentang panggang adalah sumber terbaik. Alpukat adalah sumber yang besar juga.

3. Lelah di siang hari

Ada korelasi kuat antara kantuk di siang hari yang berlebihan dan kekurangan vitamin D, sebuah studi dalam Journal of Clinical Sleep Medicine 2012 menemukan. Sinar matahari adalah sumber terbaik untuk vitamin D, namun tidak semua orang bisa mendapatkan paparan sinar matahari yang diperlukan karena kekhawatiran kanker kulit dan masalah iklim. Ada beberapa sumber makanan vitamin D, seperti salmon, tuna dan makanan kaleng, tapi ini adalah salah satu kasus di mana saya akan menyarankan suplemen. Ini tidak mungkin bahwa Anda akan mendapatkan cukup vitamin sinar matahari dari makanan saja.