You are on page 1of 8

UJIAN KETANGKASAN

AHLI KUMPULAN: NUR EZZATI BINTI ZAILANI NADIA FARHANA BINTI ROSLIZA

DEFINISI KETANGKASAN
Ketangkasan adalah keupayaan kita untuk menukar arah pergerakan dengan pantas. Contoh dua ujian yang boleh mengukur aspek kecergasan ini ialah:

UJIAN LARIAN ULANG-ALIK 10 METER


Ujian ini mengukur kepantasan kita menukar arah pergerakan. Peralatan yang perlu ialah 2 blok kayu berukuran 5cm x 5cm x 10cm,pita pengukur,jam randik dan kawasan larian melebihi 10 meter. Dua garisan ditanda pada jarak 10 meter dan 2 blok kayu diletakkan pada garisan kedua.

PROSEDUR UJIAN
Berdiri di belakang garisan permulaan. Apabila isyarat sedia diterima, berlari dengan pantas hingga ke garisan kedua yang berada 10 meter dari garisan permulaan. Ambil blok kayu yang pertama dan lari balik ke garisan permulaan. Letakkan blok garisan permulaan.(jangan campak blok)

Berlari semula ke garisan kedua dan ambil blok kayu kedua. Lari balik dengan pantas ke garisan permulaan. Lakukan sebanyak 2 percubaan. Pastikan jeda rehat antara percubaan adalah selama 2 minit. Rekodkan masa terbaik daripada 2 percubaan tersebut sebagai prestasi ujian.

UJIAN LOMPAT KUADRAN


Ujian ini mengukur kebolehan kita menukar posisi badan secara melompat ke arah yang berlainan dengan pantas. Peralatan yang diperlukan ialah pita penanda,kawasan kuadran dan jam randik.

PROSEDUR UJIAN
Mula di belakang garisan permulaan. Apabila terima isyarat mula, lompat dengan kedua kaki ke kuadran 1, kemudian ke kuadran 2, diikuti dengan lompatan ke kuadran 3 dan akhirnya ke kuadran 4 sebelum kembali ke kuadran 1.

Lakukan ulangan di atas berterusan selama 10 saat. Lakukan sebanyak 2 percubaan. Pastikan jeda rehat antara percubaan adalah selama 2 minit. Rekodkan jumlah yang terbaik di antara 2 percubaan tersebut.

You might also like