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El Principal Error de Los Corredores Novatos Y DIAS de DESCANSO

El Principal Error de Los Corredores Novatos Y DIAS de DESCANSO

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07/18/2014

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El principal error de los corredores novatos
 
Cuando nos iniciamos en una actividad, siempre cometemos errores de principiante que poco a poco nos sirven para aprender, pero si ese error puedecondicionar nuestro progreso, entonces se puede convertir en un verdadero problema. Algo así sucede con
el principal error que cometen loscorredores novatos
.Con frecuencia quienes comienzan a correr lo hacen después de un tiempo de entrenamiento, ya sea previa realización de caminatas, de montar bicicleta o de entrenar en el gimnasio, pero un gran error que cometen algunos corredores novatos que se inician desde cero es
lanzarserepentinamente a la carrera
.Si de un día para otro comienzas de cero a entrenar y lo que haces es
correr 
, rápidamente te darás cuenta que el cansancio se apodera de tu cuerpo,que no rindes como esperabas. Es decir, tu cuerpo te obliga a frenar generándote una sensación frustrante al comenzar a correr. Asimismo, si de cero, sin preparación previa ni acondicionamiento físico anterior te largas a correr, tienes
alto riesgo de sufrir lesiones
que te obligan afrenar el entrenamiento y en cierta forma, no te permiten progresar como pensabas.Es decir,
es un gran error comenzar de repente a correr 
, sin un plan que te permita avanzar con seguridad, paulatinamente y de manera efectiva entu camino como corredor, pues no sólo tienes riesgo de frustrarte sino también de sobrecargarte y lesionarte.Entonces, si recién comienzas a correr, no salgas todos los días,respeta los descansos y
prepara tu cuerpo
para la carrera con caminatas a buenritmo, pedaleadas en bici y un poco de gimnasio. Recuerda que sea cual sea la actividad que inicies, siempre debe ser 
de forma progresiva
y paraavanzar como corredor, necesitas
ganar resistencia
, algo que no cogerás de un día para otro.
Si empiezas a correr, evita salir todos los días
Es uno de los errores de novato cuando se comienza a correr, normalmente porque nos iniciamos con muchas ganas y pensamos que si corremos adiario mejoraremos antes. Hay que
evitar salir todos los días a correr si eres novato
porque tu organismo al principio necesita más tiempo dedescanso para recuperar.Es recomendable al principio correr un día y descansar dos.Si no estamos acostumbrados a correr y salimos a diario nuestras articulaciones y músculos
 
sufrirán en exceso,
pudiendo aparecer lesiones como la tendinitis, periostitis
e inflamaciones de los tejidos que no están hechos a soportar tantosimpactos seguidos.Muchos empezáis a hacer deporte con tantas ganas que no se permite descansar un solo día. Para vosotros hay un plan alternativo, no sufráis.Podemos
alternar un día de carrera con otro de bici, caminata o natación
, que son deportes más suaves y no castigan tanto el sistema óseo-articular. Como en todo, la clave está en el término medio.Es importante que al principio
en cuanto notes cualquier ligera molestia te pares y dejes un par de días o tres de reposo
. Posiblemente no seanada, pero correr con molestias al principio es un error que nos puede llevar a una lesión más grave. También es una buena idea los primeros días
 
alternar carrera con caminata, así el entrenamiento no es tan traumático.
 
Correr o descansar, esa es la cuestión
Imagina que estás en casa y hoy has pensado salir a entrenar, pero ayer también saliste y te pegaste una paliza importante, ¿
salgo a entrenar o mequedo en casa descansando
?, esa es la cuestión. Debemos de saber bien cuál es el equilibrio entre carrera/descanso, de lo contrario podemo caer enel sobreentrenamiento o hacer un escaso entreno que no nos de beneficios.
¿Cuántos días a la semanadescansar?
Esta pregunta es muy relativa y hay que tener muchas cosas en cuenta. Lo primero que debemos saber es nuesto
nivel inicial
porque a una personamuy entrenada le bastan unas pocas horas para recuperar  y sin embargo a un recién iniciado con una sesión de trote ligero necesitará algún que otro día para reponerse. Podemos establecer de manera orientativa la siguiente tabla:De esta forma
una persona que empieza a correr 
prácticamente necesita un día de descanso por cada día de entreno, por flojo que este sea. Encambio una persona muy entrenada puede pasar la semana sin prácticamente día de descanso o haciendo día de descanso activo,dependiendo del tipo de entrenamiento que le toque esa semana.
Las sensaciones que se tengan después del entrenamiento
también son muy importantes. Si el día después de un entrenamiento duro notamos queno estamos totalmente recuperados otro entrenamiento nos puede dejar K.O. Igual pasa con las lesiones, si el día que nos toca correr sentimos algunamolestria del día anterior, mejor quedarnos quietos en casa.
¿Cuándo es mejor descansar 
Por lógica,
el cuerpo necesita más tiempo de descanso cuanto más duro ha sido el entrenamiento
, ya que necesita márgen para recuperar losdepósitos de energía y reparar los tejidos dañados, lo que se llama supercompensación del entrenamiento.
 
Los entrenamientos de carrera pueden ser de varios tipos, según su intensidad y calidad podemos establecer si al día siguiente esconveniente
descansar 
o no:Por supuesto cada apartado tiene matices y sobre todo va a depender de la
intensidad del entrenamiento
. Como norma general entrenamientosintensos conllevan descanso al día siguiente y entrenos de menos calidad no. También debemos de tomar como norma que el día que más trabajotenemos o más cansados acabemos de nuestros quehaceres diarios lo tomaremos como descanso.Si por cualquier motivo notamos alguna
molestia muscular o articular 
al acabar un entrenamiento es mejor tomarse el día de descanso para curar ensalud. Mejor perder un par de días de entrenamiento que lesionarnos y perder un mes. El dolor solo es un aviso del cuerpo de que algo va mal ynecesita descanso.
¿Qué hacer los días de descanso?
El día que no entrenamos tenemos varias opciones, pero todas ellas encaminadas a mejorar y complementar los entrenamientos. Una de las primerascosas es aprovechar el día de parón para
hacer una buena sesión de estiramientos
. El gesto cíclico de la carrera puede acortar y reducir la amplitudde movimiento de algunas articulaciones, es por eso que los estiramientos son básicos para el corredor.Como hemos dicho antes, también podemos
aprovechar para hacer descanso activo
y practicar de forma suave otro tipo de deporte: natación,
ciclismo, tenis…variar el gesto habitual deportivo no
está de más y tiene otro tipo de beneficios como la tonificación de aquellos músculos que usamosmenos o la mejora de la coordinación inter e intramuscular.La
alimentación el día de descanso
también es importante para asegurarnos que cubrimos todas las necesidades en cuanto a cantidad y calidad de ladieta. Una correcta alimentación acorta los tiempos de recuperación, es lo que llaman el entrenamiento invisible.Tampoco está de más hacer una revisión de nuestro entrenamiento para ajustarlo a las necesidades y echar un vistazo al diario de entrenamiento:
kilómetros semanales, días de entrenamiento con pesas, estiramientos…o revisar también el equipamiento para comprobar que las
zapatillas todavíatienen amortiguación o el pulsómetro funciona correctamente.En Vitónica|Evita correr si estás cansado  En Vitónica|Si eres corredor y te duele la espinilla, necesitas un descanso  Imágen|OskarN 

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