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Table Of Contents

La musculation en un coup d’œil
Les bases de la musculation
L’alimentation
La pratique
Le matériel de musculation
Le fonctionnement d’un muscle
Les morphotypes musculaires
Le renforcement musculaire
Les effets secondaires de la musculation
Les blessures musculaires
APour aller plus loin
Astuce
Prévenir et soulager les douleurs musculaires
Questions/réponses de pro
Éviter les crampes
Les courbatures sont-elles un signe de progrès ?
Catabolisme et l’anabolisme
Éviter les courbatures après un effort physique
Comment éviter les courbatures après un effort physique ?
Les bases d’un programme de musculation
L’entraînement
Trouver son équilibre alimentaire
Organiser une séance de musculation
Musculation sans matériel
Dessiner sa silhouette facilement
Synthèse
Les tractions
Les pompes
Les squats
Les autres méthodes
Où pratiquer ?
Se muscler à la maison
Augmenter sa force
Savoir respirer pendant ses exercices de musculation
Échauffement des bras
Muscler chaque partie du corps
Les pectoraux
Les abdominaux
Le dos
Les fessiers
Les bras
Les cuisses
Les mollets
Les épaules
Comment bien étirer ses mollets ?
Fréquence des séances d’abdominaux
Raffermir les muscles des bras
Les appareils et accessoires
Les haltères
La barre
Le banc
La chaise romaine
Les machines à charge
La plateforme vibrante
La plateforme oscillante
Les vélos
Le tapis de marche
Le stepper
Le rameur
Les prix
Écouter son corps pour éviter les accidents
Travail des pectoraux
Appareils de musculation
Choisir l’appareil de musculation le plus adapté
Index des questions / réponses et astuces
Les professionnels et experts cités dans cet ouvrage
Trouver des professionnels près de chez vous
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P. 1
Comprendrechoisir Le Guide de La Musculation

Comprendrechoisir Le Guide de La Musculation

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Published by: Sofiane Bouridah on Aug 11, 2013
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09/18/2013

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