Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more ➡
Download
Standard view
Full view
of .
Add note
Save to My Library
Sync to mobile
Look up keyword
Like this
88Activity
×
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
MANAJEMEN STRESS

MANAJEMEN STRESS

Ratings:

3.0

(1)
|Views: 13,005|Likes:
Published by Abdul Hafis

More info:

Published by: Abdul Hafis on May 31, 2009
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See More
See less

01/13/2013

pdf

text

original

 
MANAJEMEN STRESSSumber Bacaan :
Terry Looker dan Olga Gregson. “Managing Stress MengatasiStress Secara Mandiri”. 2005. BACA : Jogjakarta.Stress dapat didefenisikan sebagai sebuah keadaan yang kita alami ketikaada sebuah ketidaksesuain antara tuntutan yang diterima dan kemampuan untuk mengatasinya. Stress adalah keseimbangan antara bagaimana kita memandangtuntutan dan bagaimana kita memandang tuntutan-tuntutan dan bagaimana kita berpikir bahwa kita dapat mengatasi semua tuntutan yang menentukan apakah kitatidak merasakan stres, merasakan distress atau eutres.Distres adalah suatu keadaan dimana terlalu sedikit tuntutan yangmerangsang anda yang menyebabkan kebosanan dan frustasi.Eutres adaah suatu kedaan dimana kemampuan yang kita rasaka untuk mengatasi melebihi tuntutan yang dirasakan. Dalam hal ini eutres dapat diartikansebagai perluasan zona normal dalam keseimbangan stress.Penyebab stres adalah sebagai berikut :1.Beban kerja berlebihan (terlampau banyak tugas).2.Tekanan waktu dan tenggat waktu yang tidak mungkin dipenuhi.3.Seberapa baik dan sejauh mana anda merasa keahlian dan kemampuananda dipergunakan.4.Peran kerja yang dipahami didefenisikan dengan buruk.5.Perubahan prosedur.6.Komunikasi buruk, tidak tahu apa yang sedang terjadi dan tidak merasasebagai bagian dari organisasi.Cara mengatasi stress :1.Ringkasan Penilaian DiriMengidentifikasi tanda-tanda dan gejala-gejala yang muncul dari aktivitasrespon stres anda akan membantu anda memonitor reaksi anda terhadap tuntutandan tekanan yang akan dihadapi. Tanda-tanda dan gejala ini menjadi indikator  bagi anda untuk mengatasinya. Gunakan ini sebagai alat untuk merefleksikan apa
 
yang mungkin menjadi penyebab stres anda.2.Mengembangkan Kemampuan Antisipasi MasalahDidalam bekerja kita mengukur apa yang terjadi selanjutnya dan bebandan tuntutan apa yang menyebabkan stres bagi anda. dari pengalaman kerja andadapat melakukan antisipasi untuk mengatasi masalah anda. Selanjutnya andaharus menyusun rencana untuk mengatasi setiap masalah denganmempertimbangkan akibat yang diterima dari tuntutan.3.Mengubah TuntutanMengubah tuntutan dapat dilakukan dengan mengurangi tuntutan ataumeningkatkan tuntutan. Hal ini dilakukan berdasarkan pengalaman-pengalamanterdahulu yang menyebabkan anda stres.Mengurangi tuntutan :1.Tetap waspada terhada peristiwa-peristiwa dalam kehidupan.2.Belajar untuk berkata “tidak”.3.Mengukur hidup anda.4.Membuat prioritas.5.Menjadi realistis apa yang anda capai.6.Menghindari perfeksionis.7.Mendelegasikan.8.Mencari bantuan ketika cobaan semakin kuat.9.Menemukan pekerjaan yang sesuai dengan pribadi anda.10.Belajar untuk bekerja efektif.11.Menghindari ketidak pastian.Meningkatkan Tuntutan :1.Melakukan hobi mengenang masa lalu.2.Ikut kelas malam.3.Bergabung dengan organisasi sukarela.4.Menghargai kembali pekerjaan/peran anda.4.Melakukan Relaksasi untuk meningkatkan sumber daya antisipasi
 
masalah.Aktivitas relaksasi yang dilakukan adalah sebagai berikut :1.Kembangkan aktivitas sehari-hari untuk rileks.2.Bernapas dengan benar.3.Lakukan relaksasi otot yang progresif dan mendalam4.Latihan meditasi.

Activity (88)

You've already reviewed this. Edit your review.
1 hundred reads
1 thousand reads
Wiwid_Ingind_B_4077 added this note|
:)
Ningsih Hs liked this
Yodana Nisadina liked this
Nana Angel Angel liked this
Heny Astutik liked this

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->