Proiectarea unitatii de invatare Dezvoltarea rezistentei

Nr. de lectii alocate : 3 Nr. Lectie Competente specifice Detalieri de continut 1. 1.2. 3.1. Rezistenta cardiorespiratorie la eforturi aerobe Rezistenta musculara locala 2. 1.2. 3.1. Rezistenta cardiorespiratorie la eforturi aerobe - Alergare repetata: a) cu accelerare in tempom de : 80-90m (b) , 60-70m (f) ; b) cu accelerare + start lansat : 30+20m (b) , 20+20m (f) ; c) cu tempo uniform , in tempo mediu de cursa : 300-400m (b) , 200-300m (f) . - Naveta mare cronometrata 20x50m (b) , 16x50m (f) proba de control -idem CLASA a IX - a Activitati de invatare - Alergare de durata pe teren plat 3 4 km (baieti) 2 3 km (fete) . - Alergare cu genunchii sus : 40m (b) ; 30m (f) Resurse -teren plat Evaluare

3.

1.2. 3.1.

Naveta mare 20x50m (b) , 16x50m (f) ;

-teren plat , Evaluare finala -cronometru ruleta

Proiectarea unitatii de invatare Dezvoltarea rezistentei

Nr. de lectii alocate : 3 Nr. Lectie Competente specifice Detalieri de continut 1. 1.2. 3.1. Rezistenta cardiorespiratorie la eforturi aerobe Rezistenta musculara locala 2. 1.2. 3.1. Rezistenta cardiorespiratorie la eforturi aerobe - Alergare repetata : a) cu accelerare in tempo : 90-110m (b) , 60-80 m (f) b) cu accelerare + start lansat : 30+30m (b) , 20+20m (f) ; c) cu tempo variat , alternarea tempourilor de cu 4/4 pe portiuni de 20-50m : 150m (b) , 120m (f). - Naveta mare cronometrata 20x50m (b) , 16x50m (f) proba de control -idem CLASA a XI - a Activitati de invatare - Alergare de durata pe teren plat 4-5 km (b) , 23km (f) - Alergare cu genunchii sus : 50 m (b) , 40 m (f) Resurse -teren plat Evaluare

3.

1.2. 3.1.

Naveta mare 20x50m (b) , 16x50m (f) ;

-teren plat , cronometru -ruleta

Evaluare finala

Proiectarea unitatii de invatare Dezvoltarea rezistentei

Nr. de lectii alocate : 3 Nr. Lectie Competente specifice Detalieri de continut 1. 1.2. 3.1. Rezistenta cardiorespiratorie la eforturi aerobe Rezistenta musculara locala 2. 1.2. 3..1. Rezistenta cardiorespiratorie la eforturi aerobe - Alergare repetata : a) cu accelerare + start lansat : 30 + 40m (b) , 30+30m (f) ; b) cu tempo uniform , in tempo mediu de cursa : 300-500m ( b) , 200-400m (f); c) cu tempo variat , alternarea tempourilorde cu 4/4 pe portiuni de 20-50m : 250m (b) , 150m (f). - Naveta mare cronometrata 20x50m (b) , 16x50m (f) proba de control - idem CLASA a X - a Activitati de invatare - Alergare de durata pe teren plat 5-6km (b) 34 km (f) . - Alergare cu genunchii sus : 60m (b) , 50m (f) Resurse -teren plat Evaluare

3.

1.2. 3.1.

Naveta mare 20x50m (b) , 16x50m (f) ;

-teren plat , -cronometru -ruleta

Evaluare finala

Proiectarea unitatii de invatare Dezvoltarea rezistentei

Nr. de lectii alocate : 3 Nr. Lectie Competente specifice Detalieri de continut 1. 1.2. 3.1. Rezistenta cardiorespiratorie la eforturi aerobe Rezistenta musculara locala 2. 1.2. 3.1. Rezistenta cardiorespiratorie la eforturi aerobe - Alergare repetata : d) cu accelerare in tempo : 90-110m (b) , 60-80 m (f) e) cu accelerare + start lansat : 30+30m (b) , 20+20m (f) ; f) cu tempo variat , alternarea tempourilor de cu 4/4 pe portiuni de 20-50m : 150m (b) , 120m (f). - Naveta mare cronometrata 20x50m (b) , 16x50m (f) proba de control -idem CLASA a XII - a Activitati de invatare - Alergare de durata pe teren plat 4-5 km (b) , 23km (f) - Alergare cu genunchii sus : 50 m (b) , 40 m (f) Resurse -teren plat Evaluare

3.

1.2. 3.1.

Naveta mare 20x50m (b) , 16x50m (f) ;

-teren plat , cronometru -ruleta

Evaluare finala