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t=763444/5&pp=10 Cita: Escrito por lorenitacolombia Cena de taza de queso cottage grasa al 4 % taza de cereal de fibra 2 rebanadas de pan tostado hola el lunes voy a comenzar la dieta pero el problema es que aca en francia no consegui el queso cottage, solo sonsegui el queso ricotta pro no esta al 4% esta el 13 y no existen mas aca , esta bien asi o tengo que sustituirlo por un otro alimento???? tambien quiero saber si son 60gr de pollo o pesacado ou si son 120 por que he visto otros sitios y no se cul es la cantidad precisa y tampoco se si puedo intercambiar un dia pollo otro atun?? gracias por sus respuestas Respuesta: 60 grs, con atun se baja mas rapido de medidas,puedes usar pollo sin piel,si no consigues otro queso ese esta bien.Saludos!

Dieta para bajar 10 Kg. en una semana

Dieta bolio

Al despertar 1 taza de fruta de agua (meln, papaya, sandia, pia o jicama) 2 almendras o 1 nuez entera Desayuno 1 taza de cereal de fibra 200 ml de leche descremada Colacin 1 pieza de fruta mediana (manzana, pera, pltano, mango) 4 almendras o 2 nueces Colacin 1 taza de fruta de agua (meln, papaya, sandia, pia o jicama) 2 almendras o 1 nuez entera Comida 60 grs. de atn en agua 2 tazas de verduras 1/ 2 aguacate mediano Agua natural de jamaica o limn sin azcar Colacin 1 pieza de fruta mediana 2 almendras o 1 nuez entera Colacin 1 taza de fruta de agua (meln, papaya, sandia, pia o jicama) 4 almendras o 2 nueces enteras

Cena de taza de queso cottage grasa al 4 % taza de cereal de fibra 2 rebanadas de pan tostado Al dormir Colacin 1 taza de fruta de agua (meln, papaya, sandia, pia o jicama) 2 almendras o 1 nuez entera Reglas Que Debes Seguir :) REGLAS : Para obtener los mximos resultados deseados, cumpla con las reglas que a continuacin anotamos: 1.Cmase todo lo anotado; no debe suspender un solo alimento; al hacer esto, tal vez baje ms rpido de peso, pero no de medidas. Adems puede generarse desnutricin, y esto har que vuelva a subir todo lo que haba bajado. 2. Vigile las medidas y no la bscula; estos programas tienen el inconveniente de bajar rpidamente de peso por prdida de lquidos, lo que puede hacer olvidar el objetivo principal. 3.Ingiera los 9 alimentos marcados en la dieta; lo usual es comer tres veces al da. Si come ms veces (en este caso son un total de 9), bajar con mucha mayor velocidad. Claro est, este programa es solo para bajar rpido, y no se trata de un plan de vida. Una vez que haya bajado lo deseado, puede cambiar este men por otro que indique menos tomas de alimentos. 4.No existen cambios de alimentos; cada alimento tiene sus reacciones particulares en el organismo. Por ejemplo, se baja ms rpido con atn que con carne de res. Respete hasta donde sea posible las indicaciones, salvo cuando se especifique que pueden hacerse cambios (res, o pollo, o pescado, etc.) 5.No agregue alimentos extras al men: el programa se desarroll cuidadosamente con una hoja de clculo, por lo que debe hacerlo tal y como se anota, sin cambiar o agregar alimentos. Mientras cumpla con un 80% del programa, obtendr resultados satisfactorios. Si altera demasiado el programa puede incluso subir de medidas, en vez de reducir. 6.Si por alguna razn tom algo extra, de todas maneras tendr que comerse lo anotado en la dieta: aun cuando los alimentos extras afectan la frmula de base, no intente hacer ajustes por su propia cuenta. Su mejor alternativa es continuar con las indicaciones tal y como se encuentran marcadas. Si est agregando alimentos extras con demasiada frecuencia, significa que el valor calrico es muy bajo, por lo que deber agregar 150ml de yogur normal de sabores en algn momento del da, recordando que mientras ms veces come, ms rpido bajar de peso y medidas. 7.El agua es libre, pero no exagere: algunos programas recomiendan litros y litros de agua, lo cual no es aconsejable, ya que puede perder minerales, y sentirse mal. El men brinda aproximadamente 2 litros de agua, por lo que fcilmente puede agregar uno ms (cuatro vasos de agua). En climas clidos, su cuerpo seguramente le pedir ms agua. Puede tomar la cantidad que desee de agua natural, o bien saborizada con jugo de limn, flor de jamaica, t o caf. 8.Ingiera bebidas alcohlicas con moderacin: recomendamos que en las primeras semanas las evite por completo, ya que reducen la motivacin e incrementan los desordenes de alimentacin. Una vez que se haya acostumbrado al programa, puede agregar bebidas alcohlicas, recordando que deben de tomarse con moderacin. Las que contienen menos radicales libres (molculas

dainas) son el wiskey, tequila, vodka, y coac. 9.Aplique el programa hasta obtener el resultado deseado. 10.Los cambios son variables: casi un 80% observar una rpida reduccin de medidas. Un 10% observa reducciones ms modestas (media talla en dos semanas)sabemos que el programa ayudar a mejorar el metabolismo. 11.La velocidad de reduccin tambin es variable; unos bajan rpidamente de peso y medidas mientras otros observan cambios lentos pero satisfactorios. 12.La reduccin mxima debe ser de 10 kilogramos de grasa: De acuerdo a investigaciones mdicas exhaustivas, parece bastante claro que el obeso no debe bajar ms de 10 kilogramos, o corre el riesgo de alterar tanto su organismo, que puede acortar su vida (se sabe que los que hacen constantes dietas viven menos que los que no hacen dieta). A veces estos 10 kilos se reflejan en la bscula, pero en ocasiones no. Esto se debe a que se retienen lquidos, y/o se incrementa masa muscular. Una manera ms exacta de establecer la prdida de 10 kilogramos de grasa es por medio de las medidas. Si baja tres tallas (aproximadamente 10cm o 3 y pulgadas), significa que ha perdido 10 kilos de grasa, aun cuando la bscula permanezca igual. Por lo contrario, si perdi 15 kilogramos de peso, pero tan solo 1 talla, significa que ha perdido agua, msculo, y salud. Despus de haber bajado los 10 kilos, deber aplicar cualquiera de las recomendaciones de mantenimiento, en donde comer de todo, pero no bajar de peso o medidas. Este paso, tan difcil de aceptar en los obesos, es indispensable en la curacin de la obesidad. Si el obeso tiene paciencia, y acepta comer de todo durante unos meses, entonces puede volver a aplicar la presente dieta, con lo que obtendr de nuevo otra perdida de 10 kilos de grasa o 3 tallas. INTENTAR BAJAR MS RPIDO SOLAMENTE FAVORECER QUE RECUPERE LO QUE HABA PERDIDO. 13.Tome medidas de su cuerpo: conviene que vigile los cambios con cinta mtrica, prenda medidora, o bien con una fotografa electrnica. Recomendamos que lo haga por lo menos una vez a la semana. Lo usual es que a las 72 horas ya empiece a cambiar su cuerpo de tal manera que observe con claridad los cambios. 14. Cuide los signos de desnutricin: Cualquier programa diettico puede generar desnutricin, por lo que le pedimos que tenga sumo cuidado al aplicar este o cualquier otro programa de reduccin. No deben presentarse Perdida de consistencia de senos Perdida de consistencia de glteos Perdida de groso de pantorrillas Perdida de suavidad de piel Perdida de cabello sedoso Cualquiera de estos datos puede sugerir desnutricin, por lo que debern incrementarse alimentos al men. Esto se hace fcilmente agregando yogur normal de sabores (150ml o 5 onzas). Siempre es aconsejable aumentar el yogur en una toma nueva (es decir, en vez de 9 alimentos al da, ingiera 10). Con esto bajar ms lento de medidas, pero evitar que suba todo lo que haba bajado. 15. Cmo suspender el programa: si suspende las recomendaciones de golpe, es muy posible que suba algunos centmetros y kilogramos. Una vez que haya logrado su meta, o bien se haya cansado del programa, debe suspenderlo de la siguiente manera: 1 y 2 da: agregar al programa 150ml de yogur normal de sabores en cualquier momento del da

3 y 4 da: agregar al programa otros 150ml de yogur normal de sabores (total 300ml en 24 horas) Despus de esos 4 das, podr continuar con un plan personalizado ajustado a sus gustos y horarios . Tambin puede aplicar cualquier otro programa como la dieta del pastel, la dieta para reducir abdomen, o bien las dietas para los amantes de pizzas, hamburguesas, etc.

Mucha suerte con su programa, y esperemos que cumpla con todas las metas que se ha propuesto. Estaremos siempre atentos a sus necesidades Dr. Rafael Bolio Bermdez y equipo Qu verduras son las permitidas? Jitomate, lechuga, pepino, calabaza, zanahorias... etc? para no fallar nada. Lo otro, se puede utilizar limn para el atn? puedes incluir las verduras que mas te gusten,brocoli,coliflor,zanahoria,lechuga etc, lo unico que no se recomienda en esta dieta es Papa,elote,chicharos y berros. 2 preguntitas: La taza de frutas de agua puede ser de una sola de las frutas o tiene q ser de todas las q menciona mezcladas (papaya, pia, melon sandia?) y eso del queso cottage con grasa al 4% todos los queso cottage viene con esa cantidad de grasa? o hay q elegir uno q lo tenga en esa cantidad..no se no entiendo...conoces de una marca en especial? Es un problema ser gorda y encima no encontrar los ingredientes para hacer la dieta cuando por fin te decides.. La taza de fruta puede ser como tu quieras, de una sola fruta o las que mencionan ahi mezcladas es a tu gusto. El queso cottage se maneja en diferentes porcentajes de grasa en 5% 6% 8% dependiendo de la marca,y es importante ver en la etiqueta el porcentaje de grasa que contiene el queso 4% es el menor porcentaje que puede contener un queso de este tipo, si no lo consigues puedes comprar cualquier otro siempre y cuando sea cottage. con atun se baja mas rapido de medidas,puedes usar pollo sin piel,si no consigues otro queso ese esta bien.

Esta es la misma dieta pero de otra persona. Siempre trae el riesgo de dejar la piel flcida o que se produzca celulitis, y ms an si se baja una considerable cantidad de peso. Como solucin a este problema el Dr. Rafael Bolio ha elaborado la Dieta Crash. Esta dieta consiste en su mayor parte en lquidos y consumir los alimentos cada dos horas para acelerar el metabolismo para as reducir varias tallas de ropa. El ritmo de prdida de peso es variable en cada persona, pero en 24 horas ya puedes ver cambios notorios en la ropa y en la balanza. Aqu un ejemplo de la Dieta Crash (1000 caloras): Al despertar (antes de hacer cualquier actividad) 1 taza de sandia, papaya, pia, meln, jcama (la fruta mezclada, da saciedad en el estomago pues cae mas pesada) si no se encuentran todas las frutas puede ser cualquiera de ellas. 2 almendras o 1 nuez entera.

Desayuno 1/2 taza de cereal de fibra. 200 ml. de leche descremada. Entre Comida (2 horas despus del desayuno) 1 pera, manzana, mango o pltano medianos mas 4 almendras o 2 nueces. Entre Comida (2 horas despus) 1 taza de sanda, papaya, meln, pia, jcama, mezcladas no se encuentran todas las frutas puede ser cualquiera de ellas. 2 almendras o 1 nuez. Almuerzo 60 gr. de atn o pollo a la plancha 2 tazas de verduras de preferencia verdes 1/2 aguacate mediano o 4 cucharaditas de aceite de oliva. Agua natural, jamaica, limn te o caf negro sin azcar o puede utilizar un sustituto de azcar. Entre Comida (2 horas despus de la comida) 1 pera, manzana, mango, o pltano medianos. 4 almendras o 2 nueces. Entre Comida (2 horas despus) 1 taza de sandaa, papaya, pia, meln jcama, s no se encuentran todas las frutas puede ser cualquiera de ellas. 2 almendras o 1 nuez. Cena 2 panes tostados. 1/4 de taza de queso cottage. 1/2 taza de cereal de fibra con 200ml de leche descremada. Al dormir (antes de lavarte los dietes e irte a dormir) 1 taza de sanda, papaya, meln, pia, jcama si no se encuentran todas las frutas puede ser cualquiera de ellas. 2 almendras o 1 nuez. Consejo. Procura que el espacio entre comidas no sea menor de media hora ni mayor de 3 horas. Referido: Naturalne