NIVEL MEDIO

DOMINIO DEL MEDIO ACUTICO Y HABILIDADES ACUTICAS Los objetivos que queremos marcar es conseguir una total autonoma de movimiento en el medio acutico, desarrollando las siguientes habilidades acuticas: desplazamientos, giros y saltos. Y se trabajar la iniciacin de los estilos de natacin: crol, espalda y braza. 1. Desplazamientos. Es el elemento comn y ms importante de los que se realizan en el agua. Todo el trabajo se puede realizar en forma de juegos y actividades de pareja o grupos en funcin de la edad. Los alumnos durante esta etapa debern ser capaces de: a. Dominar las superficies propulsoras. b. Desplazarse con movimientos alternos y simultneos de piernas y brazos. c. Cambiar de posicin. d. Cambiar de direccin y de sentido. Las actividades de desplazamientos deben presentarse de forma variada y motivante, fomentando la cooperacin. Se realizarn ejercicios tales como: Actividades con material auxiliar. Actividades que utilicen diferentes formas de organizacin en grupo. Actividades para que los alumnos se desplacen de forma libre por el espacio. Actividades de pareja o grupo. 2. Saltos. Los entendemos como evoluciones corporales, previo impulso o no, se realizan en el aire en torno a distintos ejes y planos aprovechando al mximo las posibilidades del medio acutico como superficie receptora. Las actividades que vamos a trabajar son: Actividades para trabajar las superficies de cada en el vaso. Actividades para trabajar el control del cuerpo en el aire.

3. Giros. Esta habilidad nos prepara para todo lo que posteriormente sern los virajes en los estilos. Los giros los clasificamos en relacin a los ejes, en los que intervienen: Eje longitudinal. Cambios de posicin, ventral y dorsal. Eje transversal. Eje dentro del cuerpo (volteretas); eje fuera del cuerpo (vueltas alrededor de un punto). Eje antero-posterior. Eje dentro del cuerpo. Los cambios deben ser con el cuerpo. Los giros los trabajaramos con las siguientes actividades: - Actividades para trabajar el eje longitudinal. - Actividades para trabajar el eje transversal. - Actividades para trabajar el eje antero- posterior. Desplazamientos, saltos y giros. Crol, espalda y braza.

SEMANA 1 Crol y desplazamiento

Objetivos: Dominar las superficies propulsoras. Iniciar el estilo de crol.

Contenidos: Ejercicios de mejora del estilo crol. Desplazamientos con movimientos alternos y simultneos de piernas y brazos. Desplazamiento con y sin material auxiliar.

Materiales: Tablas, pull-boys y cilindros flotantes.

SEMANA 2 Crol y Desplazamiento

Objetivos: Cambiar de direccin y de sentido. Mejorar la ejecucin del estilo de crol. Trabajar el gesto lo mejor posible. Conocer ms el estilo crol.

Contenidos: Trabajar la accin de las piernas. Trabajar la accin de los brazos. Coordinacin del estilo completo. Respiracin lateral.

Materiales: Tablas, pull-boys y cilindros flotantes.

SEMANA 3 Espalda y Saltos

Objetivos: Trabajar diferentes posiciones (ventral y dorsal). Mejorar la ejecucin del estilo espalda.
Trabajar los diferentes tipos de saltos.

Contenidos: Iniciacin al estilo de espalda. Conocimiento de diferentes saltos. Desplazamientos en posicin dorsal.

Materiales: Tablas, pull-boys y cilindros flotantes.

SEMANA 4 Espalda y Saltos

Objetivos: Mejorar la ejecucin del estilo espalda.

Trabajar el gesto lo ms mejor posible.

Trabajar los estilos espalda y crol.

Contenidos: Posicin del cuerpo. Accin de las piernas. Accin de los brazos: recobro y traccin. Respiracin. Coordinacin del estilo completo.

Materiales: Tablas, pull-boys y cilindros.

SEMANA 5 Braza y Giros

Objetivos: Iniciar a la ejecucin del estilo de braza. Trabajar el gesto lo ms eficaz posible. Trabajar los estilos crol y braza.

Contenidos: Mejorar el estilo de braza. Posicin del cuerpo. Respiracin. Accin de las piernas. Accin de los brazos. Conocimiento de diferentes saltos.

Materiales: Tablas, pull-boys y cilindros flotantes.

SEMANA 6 Braza y Giros

Objetivos:
Mejorar la ejecucin del estilo de braza. Trabajar el gesto lo ms eficaz posible. Mejorar los estilos trabajados en semanas anteriores. Trabajar los giros en el medio acutico.

Contenidos: Posicin del cuerpo. Respiracin. Accin de las piernas. Accin de los brazos. Realizacin de series con los diferentes estilos practicados.

Materiales: Tablas, pull-boys y cilindros flotantes.

SEMANA 7

Trabajar los Estilos y Habilidades anteriores

Objetivos: Perfeccionar el estilo de crol Mejorar los estilos de espalda y braza Iniciar la respiracin bilateral

Contenidos: Brazos de cada estilo Piernas segn los estilos Respiracin lateral e iniciacin a la respiracin bilateral

Materiales: Tablas, pull-boys y cilindros flotantes.

SEMANA 8 Trabajar los Estilos y Habilidades anteriores

Objetivos: Trabajar los estilos y habilidades anteriores. Afianzar los conocimientos de los estilos. Crear un ambiente ldico recreativo. Realizar habilidades aprendidas en anteriores sesiones, saltos, giros, etc.

Contenidos: Desplazamientos en los diferentes estilos de natacin. Correccin de los estilos de natacin. Prctica de manera ldica de todo lo aprendido en la Campaa de Natacin

Materiales: Todos los materiales disponibles: tapices, balones, aros, tablas, pull-boys, cilindros de flotacin, picas, puentes., etc.

SESIN NIVEL MEDIO

Objetivo principal: Dominar el medio acutico y habilidades acuticas. Iniciar al alumno al estilo crol y espalda. Contenidos especficos: Familiarizacin, Propulsin, Flotacin y Respiracin. Duracin total: 60 minutos. Material auxiliar: Tablas, cilindros de flotacin y tapiz.

ACTIVIDAD PARTE INICIAL

R. GRFICA

Calentamiento fuera del vaso: Movilidad articular y juegos ldicos recreativo. Calentamiento dentro del vaso: Desplazarse 50 m. en posicin ventral, suavemente, con brazos alternativos y piernas alternativas, con recobro acutico (perrito). Desplazarse 100 m. en posicin dorsal, suavemente, con brazos alternativos y piernas alternativas, con recobro acutico tambin.

10

PARTE FUNDAMENTAL

Con un palote entre las piernas, y en posicin ventral, desplazarse solo con los pies, y las manos agarradas al palote, es decir, a caballito.

Sentados sobre una tabla, hacer movimientos de

brazos de braza. A la vuelta, mismo ejercicio pero con desplazamiento hacia atrs. 5 Nado libre (50m.) y cada 25m hacer una zambullida tocando el fondo. 6 En posicin ventral, nadar 25 m. salpicando lo mximo posible. Y a la vuelta, salpicando lo mnimo posible, en posicin dorsal. 25 m. de nado libre, pero con un brazo fuera del agua. dem que el ejercicio anterior, pero con un pie fuera del agua.

10

8 9

PARTE FINAL

10

Por parejas, realizamos diferentes giros. Los que vaya indicando el profesor. Para practicar el viraje en el nivel de perfeccionamiento. Nado libre suave, para bajar el ritmo.

11

OBSERVACIONES DE LA CLASE