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DefinizioneCiclica
LaDietaIpoIperglucidica

(anno2001diAlessandroLocati BodyBuildingItalia ) HostudiatoquestoprogrammabasandomisuglistudifattidaDanDuchaine(sistemaBodyplus),daldott.MauroDiPasquale(dieta anabolica)edaLyleMcDonald(ckd),ognunodeiqualiprevedevainmisureleggermentedifferenti,l'usodeicarboidrati,permodulare lalipolisinell'arcodiciclidelladuratadi5 6giorni. Lamiaidea s t a t a q u e l l a d i u s a r e l a teoriadellachetosi abbinandolaall'esperienzadiricaricadeicarboidratichefecidurantele sperimentazioniprecedenti( cicloabcde e ciclodidefinizioneanticatabolica )esopratuttoallanecessitdipotercondurre allenamenti intensi chesostenesserolacrescitamuscolareedunqueostacolasseroiprocessicatabolicitipicidelledieteipocaloriche.Inpratica avendonotatocheilmiocorporeagivameglioaciclizzazionicalorichebrevihopensatodiprogrammareunciclobrevedelladuratadi4 giornidentroilqualesialternasseroassunzionidicarboidratidecisamentedifferenti.Hochiamatoquestosistema" Definizioneciclica " inquantola lipolisi avvienenei2giornicentralilasciandoirestanti2giorniallaricaricadeicarboidratiealrecuperomuscolare. Conquestosistemasonoriuscitocontemporaneamenteamassimizzarelaperditadigrassoeilguadagno/risparmiomuscolare(vedi diarioon line ). Comeconseguenzadell'adozioneditalesistemaalimentare,edegliapprofondimentisvoltirecentementeinmateriadiscienza dell'allenamento,hodecisodistrutturareun"programmadiciclizzazionedeicarichidiallenamento"chesiabbinassebeneaiciclibrevi delsistemadi"Definizioneciclica".Inpraticahostrutturatodei microcicli delladuratadi8giorniciascuno,dentroiqualisvolgere2 allenamenticonipesi(incoincidenzaconigiorniipercaloricidiricarica,delsistemadi"Definizioneciclica")e2 4allenamentiaerobici incorrispondenzaconigiorniipocaloricidiscarica,delsistemadi"Definizioneciclica". Adoggiilsuddettosistemadieta eserciziohadato ottimirisultati .

La"DefinizioneCiclica"unsistemachemassimizzalaperditadigrassoeminimizzalaperditadimassamagra. Questoprogramma prevededieseguirebreviciclidicaricoescaricodeicarboidratisulmodello 121,talidaconsentireuncostantecontrollosull'indice metabolico,evitandociochesiabbassicompromettendol'efficaciadelladietaipocalorica,ecapacediintrodurredelleparticolari condizioniorganichecheattivinoimeccanismilipolitici(quellichefannoperderemassagrassa)elimitinoalmassimol'interventodei meccanismicatabolici(quellichefannoperderemassamuscolare).Insintesiquestoilprogrammaperunciclo:

l l l

Il1giorno condietabilanciataemoderatoapportocalorico

Il2e3giorno condietaipocalorica,iperproteicaeipoglucidica Il4giorno condietaipercaloricaeiperglucidica.

Laquotadeigrassivienemantenutaattornoal25%(questaunadifferenzaimportanterispettoalletradizionalidietechetogeniche).

Conquestosistema,neigiorniadietaipoglucidica(2e3), siriesceaperderemoltograsso laperditadigrassodurantequesti giorniderivaprincipalmentedalbassorilasciodiinsulinachesegnalaalcorpodiusareigrassicomecombustibile.Il4giornoil giorno dellaricaricadeicarboidrati,equindipermantenereelevatolostatoanabolicodell'organismononnecessarioassumeremolte proteine.

Duranteil1giorno ladietabenbilanciataehaunmoderatoapportodicalorie. Duranteil2giorno ladietadivieneipocalorica,iperproteicaeipoglucidica.Privandoilcorpodeicarboidratiemantenendoelevatoil metabolismoconl'attivitfisicaaerobicasibrucerdaprimailglucosiodelsangueequindisiandradutilizzareilcarburante conservatocome glicogenonelmuscoloenelfegato .Versolametdellagiornataquesteriservescenderannoel'organismoricorrer alleriservedigrassiperalimentarsi.Unbassorilasciodiinsulinasegnalaalcorpodimobilitareilgrassochedeveessereusatocome carburante.L'elevatoapportoproteicoproteggeinveceilmuscolodall'esserecatabolizzato.Illimitatoapportodigrassiprevienele richiesteenergetiche,evitandol'apportoenergeticodigrassidieteticieaumentandoinvecel'utilizzodeigrassiaccumulatinelcorpo Perlaproduzioneenergeticailcorpoutilizza,inmodopreferenzialeicarboidrati,sequestinonvengonofornitipassaadun metabolismoditipolipoliticoprelevandol'energiadallascissionedeigrassipresentinelladietaeseanchequestiscarseggiano, prelevandol'energiadallascissionedeigrassiaccumulatinelcorpo. Duranteil3giorno ladietadinuovocarentedicarboidrati.L'organismohausatoleriservedigrassocomealimentopercircala metdelgiorno2econtinuaafarlo.Ilsistemapassaquindiadutilizzarecomecarburanteesclusivamenteilgrassocorporeo.Il grassodell'organismovienedecompostoin gliceroloedacidigrassi .IlglicerolovienepoitrasformatoinPGALequindiinglucosioper alimenti.Gliacidigrassisubisconosvariatereazionipervenireinfineconvertitiinglucosiochel'organismopuutilizzareperilsuo funzionamento.Pitardi,nelgiorno3,questoprocessoformercorpichetonici.Icorpichetonicisonounsotto prodottodellarottura deigrassiquandononsonodisponibiliicarboidrati.Nelterzogiornosiriscontrerquindiunalievechetosi,ossiaun'altaconcentrazione dichetoniediacetonenelsangueenelfegato.Poichquestachetosipermanesoloper12orecirca,nondannosa,anzi, auspicabile.

Duranteil4giorno ladietadivieneipercaloricaeiperglucidica.Inquestogiornosibloccacompletamentelachetosiconunacolazione adaltocontenutodicarboidrati.Poichvisarun'abbondanzadicarboidrati,possiamoesseresicuricheleproteinenonsaranno utilizzatecomealimento,quindisarsufficienteunmoderatoapportoproteico.Icarboidratisonorisparmiatoridiproteine,cio, permettonoalleproteinediessereusatepercosepiimportantidell'energia.Ognigiornoilnostrocorposcindeesintetizzaproteine. Mangiandonormalmentecircail4%delleproteine"ricambiate"vieneperso.L'azotopersoeliminatoprincipalmenteattraversole urine.Il bilancioazotato indicaladifferenzatral'azotointrodottoconladietael'azotoperso.Seunsoggettoconsumapiazotodi quellocheperdeilsuobilancioazotatosarpositivo. Unaltrofattorecheinfluenzapesantementeilbilancioazotatol'apportocaloricodelladieta.Aparitdiproteineintrodotte,unadieta ipocaloricafaperderepiazotodiunadietaipercalorica.Inoltrestatoosservatochelecaloriedeigrassinonmiglioranoilbilancio azotatocosicomequelledeicarboidrati.Moltibodybuilderpotrebberopreoccuparsidellaridottaquotaproteica,macomesivistonon cos.Primadituttounadietaipercaloricadimostratocheincrementala ritenzionediazoto equindidiminuisceilfabbisogno proteico.Inunostudio,icuisoggettihannomangiatosemprelastessaquantitdiproteine,1,25g/Kg/algiorno,maconquantit diversedicaloriecomplessive,hadimostratocheunaumentodel15%dellecaloriehafavoritolaritenzionediazototrai7,2 mg/Kg/giornoedi23,8.Quandol'assunzionecaloricastataaumentatadel30%rispettoaiverifabbisogni,l'equilibriodell'azotoha raggiuntoaddiritturailvaloredi33,3mg/Kg/algiorno. Ritornandoal4giornodella"Definizioneciclica"l'elevatoapportocaloricoassiemeall'elevataquotaderivantedaicarboidratiedai pastifrequenti,aiutanoilmetabolismoorganicoanonabbassarsitroppo.Assumendomolticarboidratiimuscolisigonfiano,il glicogenosiresintetizzacreandounareazionedecisamentedrammatica.Nel3giorno,ivostrimuscolisarannodeperitieperla mancanzadicarboidratisarannopiatti,inveceversolametdel4giornovisentiretecomeseavesteaumentatolamassamuscolare di2kg(sensazionechenonpoicos"immaginaria"datocheilcaricodeicarboidratiunitamenteadun elevatoapportoidrico farannoeffettivamenteaumentareilpesocorporeodioltre2Kg,asecondadelpropriopeso).Poteteesseresicurichequestoun giornopiacevole.Vipermettedieseguireun intensoallenamentodisovraccarico ediprovareunostraordinario flushing . Quindisiritornaalgiorno1permantenereunindicemetabolicoelevatoestabilizzareilfunzionamentoorganicoprimadiritornareai giorni2e3perbruciareunpo'pidigrasso.Ilciclopuessereripetutosvariatevoltefinoalcompletoraggiungimentodegliobiettivi. Unesempiopotrebbeessereilseguente: Lunedore08.00Inizioregimemoderato. Martedore08.00Inizioregimeipocaloricoipoglucidico.

Giovedore08.00Inizioricarica,allenamentoore18.30

Inparticolaricondizioni , o s s i a q u a n d o s i v u o l e a u m e n t a r e o d i m i n u i r e l a f r e q u e n z a d i a l l e n a m e n t o p e r p o r t a l a a d u n
allenamentoogni3giornioppureadunallenamentoogni6giorni,ilmodelloalimentarepudivenire 12. Inpraticasiinizialaricaricadeicarboidrati(vediex.giorno4)circa6oreprimadell'allenamentoelasiterminadopo24ore,quindisi passaadunregimealimentaretipoquellodeigiorni2e3descrittiprecedentemente. Unesempio(nelcasodifrequenzadiallenamentoparia1ogni3giorni)potrebbeessereilseguente: Lunedore12.00Terminericarica,inizioregimeipocaloricoipoglucidico. Mercoledore12.00Termineregimeipocaloricoipoglucidico,inizioricarica,allenamentoore18.30

Seinvecesivolessediminuirelafrequenzadiallenamentoa1allenamentoogni6giorni,sipotrebbesostituirelaricaricaconun apportomoderatoebilanciatotipoquellodel 1giorno nelmodelloalimentareoriginale.

OBIETTIVI:

Obiettivo:aumentarenotevolmentelaperditadigrassocorporeo.

Obiettivo:evitarealmassimolaperditadimassamuscolare .

Obiettivo:permetterel'esecuzionedi intensiallenamenticonipesi ,chesolitamentenonpossibilesostenereconleconsuete dieteipocaloriche.

Obiettivo:mantenereelevatalamotivazione

RIEPILOGO:

Laperditadigrasso siverificagrazieallascarsapresenzadicarboidratineigiorni2e3,checostringeilcorpoalimitareilrilasciodi insulinacheasuavoltasegnalaalcorpodiusareigrassicomecombustibile. Ilrisparmiodellamassamuscolare sirealizzagraziealcontrollosulmetabolismoeffettuatodalladietadietaiperglucidicadel4 giorno.

Gliallenamenti conipesipossonoessereintensieconsovraccaricograzieall'energiadisponibileduranteil4giorno.

Lamotivazione resterelevataprimadituttoperchsiavrlapossibilitdiaumentareilconsumodicibounavoltaogni3giorni, secondariamenteperchcisipotrvedere,conlamedesimafrequenza,inunaottimaformafisica(muscolipieniconunadurezzache miglioraconilproseguiredeicicli)edinterzoluogoperchsipotrannosostenereallenamentimoltointensisenzavederscomparirela propriaforzamassimale.

Idatidellamiasperimentazionesonodisponibilinellasezione

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