1. Almendras y nueces 2. Frijoles y legumbres 3. Espinacas y otros vegetales verdes 4. Lcteos (bajos en grasa o sin grasa) 5.

Avena instantnea 6. Huevos 7. Pavo y otras carnes magras 8. Mantequilla de cacahuate 9. Aceite de oliva 10. Pan entero y cereal 11. Polvo de protenas extra 12. Frambuesas y otras bayas

1.- Productos lcteos bajos en grasa: En este grupo se incluye la leche, yogurt y quesos bajos en grasas, pero todos altos en contenido de calcio, ya que este elemento ayuda a romper las clulas de grasa. Cabe recordar que es fundamental que estos productos sean descremados. 2.- Ctricos: Como las naranjas, pomelos y limones por el alto contenido de vitamina C, lo que favorece al organismo a procesar la grasa ms rpidamente y permiten combatir la insulina que conducen al aumento de peso. Meln: Esta fruta es rica en potasio lo que permite regular los niveles de sodio y lidiar con los problemas de hinchazn. 4.- Nueces: Debido a que este fruto contiene Omega 3 ayuda a reducir los niveles de hormonas del estrs como el cortisol, que contribuye al aumento de peso. Lo importante es consumirlas en dosis adecuadas y no abusar de ellas. 5.- Almendras: Por su ndice glicmico permite controlar los niveles de azcar y contribuye a activar el metabolismo. Adems son ricas en protenas, calcio, fibra y Omega 3, transformndolas en importantes fuentes de energa. Tambin se deben ingerir porciones pequeas, entre 10 y 15 es lo conveniente. 6.- Avena: Tiene altos niveles de fibras y protenas, lo que favorece la disminucin de los niveles de colesterol. Asimismo se le conoce como un purificador de la sangre debido a las sustancias que posee, permitiendo encapsular las grasas y toxinas para luego expulsarlas del organismo. 7.- Vegetales altos en fibra: En este grupo destacan la espinaca, el brcoli y los esprragos, pues poseen un alto efecto trmico y una escasa densidad de caloras. Sus nutrientes permiten que los intestinos absorban menos grasa, optimizando el funcionamiento del aparato digestivo y fortaleciendo el sistema inmune. 8.- Frambuesas, Frutillas, Moras y Arndanos: Estos frutos contienen una alta cantidad de fibra y agua, y por si fuera poco tienen pocas caloras. Del mismo modo, poseen flavonoides lo que ayuda a regular los niveles de sodio; y poseen antocianinas, inhibiendo la asimilacin de grasas y azcares. La recomendacin es comerlas entre las comidas. 9.- Salmn: Este alimento representa una alta fuente de Omega 3 y posee protenas que contribuye a la formacin del colesterol bueno (HDL), activando el metabolismo y favoreciendo el gasto de los excesos de grasa abdominal. De igual forma, sus cidos grasos detienen la acumulacin de grasa en el organismo. 10.- Aceite de Oliva: Este elemento es rico en grasas no saturadas lo que beneficia a nuestro cuerpo. Favorece la absorcin de nutrientes y disminuye los niveles de colesterol. Eso s, es fundamental no consumirlo como aceite para cocinar, pues su composicin cambia.