‫افهم ذاتك‬

‫مركز مهارتً التعلٌمً‬

‫‪http://www.maharty.com‬‬
‫ولون حٌاتك‬
‫ّ‬
 ‫الرحلة الثاوية‪1‬‬
‫الفحص والتشخٌص‬
 ‫اهداف المرحلة الثانٌة‬

‫التعرف على انواع التفكٌر الخاطئ‬

‫( مفهومه – كلماته – خصائصه – آثاره)‬
‫اسالٌب مقاومة االفكار الخاطئة‬
‫طرق الرد على االفكار الخاطئة‬
‫تتفرع عه الرحلة الثاوية محطتان‬

‫احملطة االوىل ‪ :‬ادوات الىاقد‬

‫احملطة الثانية ‪:‬‬

‫اساليب المقاومة ‪ +‬طرق الرد‬
‫هل لك ان تتكرم وتنهض قلٌال وتبتعد عن الشاشة مسافة مترٌن‬
‫وتنظر إلى الصورة ؟‬

‫ماذا تالحظ‬
‫المحطة االولى‬

‫ادوات الناقد‬
 ‫ادوات الناقد‬
‫االضطرابات االدراكٌة‬

‫هً االسلحة التً ٌستخدمها الناقد‬

‫للتقلٌل من تقدٌرك‬
‫ونقصد هنا باالضطرابات االدراكٌة‬ ‫لذاتك ‪.‬‬
‫عادات التفكٌر التً نستخدمها‬
‫بشكل منتظم فً تفسٌر الواقع‬
‫فهذه االضطرابات‬ ‫بطرٌقة غٌر واقعٌة‬
‫نستخدمها فً‬
‫اصدار احكام نطلق بها‬
‫صفات ومسمٌات معٌنة على‬
‫اشخاص وأحداث‬
‫قبل ان تتاح لنا فرصة تقٌٌمها‬
 ‫عندما ٌرفض احد زمالءك االشتراك فً لجنة انت رئٌسها‬

‫أو ٌمكن ان تعتبر‬ ‫ٌمكن ان تعتبر‬

‫الرفض‬ ‫رفضه قرارا بسٌطا‬
‫إهانة شخصٌة‬ ‫كما هً الحال فً‬
‫الواقع‪.‬‬

‫ومن ثم توجه ضربة قوٌة لتقدٌرك لذاتك تزٌد من ألمك‪.‬‬

 ‫حقائق عن‬

‫االضطرابات‬

‫االدراكٌة‬
 ‫ٌمكن ان تكون هذه االضطرابات قائمة‬
‫على معتقدات راسخة غٌر واقعٌة لدٌك‪،‬‬
‫ولكنها فً نفس الوقت لٌست معتقدات‬
‫فً حد ذاتها ؛‬
‫انها عادات تفكٌر توقعك فً المتاعب‬

‫انها تتصف دائما‬

‫بالعمومٌة‬
‫فً تطبٌقها‪،‬‬
‫دون ان تأخذ فً‬
‫االعتبار الظروف‬
‫والعوامل الخاصة‬
‫بكل موقف أو حالة‬
‫من الصعب للغاٌة ان نتمكن‬
‫من تشخٌص اسالٌب‬
‫التفكٌر المضطربة‬
‫وعالجها ألنها‬
‫مرتبطة بالكٌفٌة‬
‫التً ترى بها‬
‫حقائق االمور‬
‫تقوم االضطرابات االدراكٌة على‬
‫عملٌات عاطفٌة‬
‫ولٌست عقالنٌة‬

‫انها تسمح لك برؤٌة‬

‫جانبا واحدا فقط‬
‫من المسألة ‪،‬‬
‫مع اعطاء نظرة غٌر متوازنة لهذا العالم‪.‬‬

‫انها تختلف من شخص آلخر ‪،‬‬

‫كما ان نسبها تختلف‬
‫عند الشخص الواحد‪.‬‬
 ‫كم عدد االشخاص فً األعلى وكم عددهم فً األسفل ؟‬

‫ماذا‬
‫فهمت؟؟؟‬
‫االضطرابات اإلدراكٌة‬
‫االفراط‬
‫فً‬
‫التعمٌم‬ ‫اوال‬
‫هو عالم ٌنقلب فٌه المنهج العلمً رأسا على عقب ‪.‬‬
‫فبدال من مالحظة كل البٌانات المتاحة ‪،‬‬
‫وصٌاغة قانون ٌفسر كل هذه البٌانات ‪،‬‬
‫ثم اختبار مدى صحة هذا القانون بعد ذلك‪،‬‬

‫فانك تأخذ حقٌقة واحدة‬

‫أو‬
‫حدثا واحدا‪،‬‬
‫وتصنع منه قاعدة عامة‪.‬‬
 ‫وظٌفته‬

‫ٌصنع لنا عالما منكمشا متقلصا‬

‫ٌحتوي على‬
‫قدر اكبر واكبر من القوانٌن المطلقة‬
‫التً تجعل حٌاتنا اكثر ضٌقا وتقٌٌدا‪.‬‬
 ‫كلماته االساسٌة‬
‫ٌمكنك ان تعرف انك تفرط فً التعمٌم عندما‬
‫ٌستخدم ناقدك المرضً كلمات اساسٌة مثل‬

‫كل العالم‬
‫أي مكان‬ ‫ال احد‬ ‫جمٌع‬ ‫أبدا‬
‫كل‬
‫دائما‬
‫كل واحد‬ ‫والشًء‬

‫ٌستخدم الناقد هذه الكلمات المطلقة ‪ ،‬كً ٌغلق امامك باب االحتماالت ‪،‬‬
‫فٌعوق طرٌقك للوصول الى التغٌٌر والتقدم والنمو‪.‬‬
 ‫آثاره‬
‫اذا قمت باإلفراط فً التعمٌم ‪.....‬‬

‫فان إقدامك على‬

‫ولقاء واحد غٌر ناجح‬ ‫خطأ واحد ٌعنً‬
‫مع مدٌرك سٌعنً ان‬ ‫انك عاجزا‬
‫وإذا قمت بحذف احد‬ ‫جمٌع المدٌرٌن‬ ‫اجتماعٌا‬
‫الملفات بطرٌق الخطأ‬ ‫سٌجدونك سطحٌا وغٌر‬
‫من جهاز الكمبٌوتر‬ ‫متمرس‬
‫الخاص بك ‪،‬‬
‫فان هذا ٌعنً انك‬
‫جاهل باستخدام‬
‫الكمبٌوتر‪.‬‬
 ‫وباختصار‬

‫فان االفراط فً التعمٌم ٌعنً انك تقوم‬

‫بوضع قاعدة شاملة وعامة‬
‫بناء على حدث واحد منفرد‪.‬‬
‫لو انك فشلت مرة ‪،‬فانك سوف تفشل دائما‪.‬‬
‫واعتٌادك على االفراط فً التعمٌم ال ٌدعك‬
‫تتحقق من صحة هذه القواعد‪.‬‬
‫اطالق‬
‫االلقاب‬
‫العامة‬ ‫ثانٌا‬
 ‫هً مسمٌات أو صفات تطلق على مجموعات‬
‫كاملة من الناس واألشٌاء والسلوكٌات والخبرات ‪.‬‬

‫خصائصه‬
‫االضطراب هنا ٌأخذ‬
‫شكل‬ ‫ٌرتبط هذا االسلوب فً التفكٌر‬
‫لقب بدال من قاعدة ‪.‬‬ ‫ارتباطا وثٌقا باإلفراط فً التعمٌم ‪،‬‬

‫اطالق االلقاب العامة ٌكون اكثر خطورة فً الطرٌقة التً ٌصنع بها‬
‫قوالب وإطارات جامدة لحٌاتك ‪ ،‬وبالتالً ٌعزلك‬
‫عن التنوع الحقٌقً للحٌاة ‪.‬‬
 ‫كلماته االساسٌة‬
‫ٌقوم الناقد باستخدام كلمات ازدرائٌة غٌر جٌدة عن‬
‫مظهرك ‪ ،‬وأدائك ‪ ،‬وذكاءك ‪ ،‬وعالقاتك باآلخرٌن ‪..‬الخ‬
‫ومن االمثلة على ذلك‬

‫" ما انا إال انهزامً‬

‫ضعٌف الشخصٌة "‪،‬‬ ‫" انا عصبً "‪،‬‬
‫" شهادتً ماهً إال قطعة من‬
‫الورق ال قٌمة لها "‪،‬‬ ‫" انا مجرد فاشل "‬
‫"كل جهودي لكً اتحسن‬
‫هً تعلق ال جدوى منه بقشة”‬
‫‪...‬الخ‬ ‫" منزلً عبارة عن زرٌبة"‪،‬‬
 ‫كان هناك كاتب طموح ٌعمل فً احد المستودعات‬
‫وٌمارس الكتابة خالل فترة اللٌل ‪.‬‬
‫وقد اعتاد هذا الكاتب ان ٌطلق القابا عامة على كل شًء‬

‫المحررون الذٌن رفضوا‬

‫قصصً القصٌرة‬ ‫صاحب‬
‫جزء من المؤسسة االدبٌة‬ ‫المستودع‬
‫الفاسدة‬ ‫هو شخص‬
‫وعملً هراء ‪ ،‬وكتابتً‬ ‫رأسمالً‬
‫كانت عبثا‬ ‫شرٌر‬

‫وكانت االلفاظ المفضلة لدٌه ازدرائٌة فً‬

‫اغلبها وتعبر عن الخسارة وعدم الرضا ‪.‬‬
 ‫آثاره‬

‫ونتٌجة للعدد الهائل الذي كان ٌمتلكه‬

‫من االلقاب المطبوعة والمعتادة فً حٌاته ‪،‬‬
‫كان مقٌدا بشدة الى الوضع الراهن بحٌث‬
‫ال ٌستطٌع تغٌٌر أي جانب من جوانب حٌاته‪.‬‬
 ‫وباختصار‬

‫فان اطالق االلقاب العامة هو‬

‫ان تقوم تلقائٌا باستخدام القاب صفات‬
‫غٌر جٌدة فً وصف ذاتك ‪،‬‬
‫بدال من‬
‫ان تصف صفاتك وسماتك بصورة دقٌقة‪.‬‬
‫الترشٌح‬
‫ثالثا‬
 ‫عندما تقوم بترشٌح الواقع‬
‫( االنتقاء السلبً للكلمات او المواقف من الواقع) ‪،‬‬
‫فانك ترى عالمك كما لو كان‬
‫من خالل زجاج قاتم ‪.‬‬
‫ال ٌمكنك إال ان ترى وتسمع‬
‫اشٌاء معٌنة دون غٌرها‪.‬‬
 ‫خصائصه‬

‫ٌقوم ناقدك بلفت انتباهك عن طرٌق انواع‬

‫معٌنة من المنبهات ‪:‬‬
‫نماذج الخسارة ‪ ،‬الرفض ‪ ،‬الظلم ‪..‬وهكذا تقوم بأخذ حقائق معٌنة‬
‫من الواقع بشكل اختٌاري ‪،‬‬
‫و تعطٌها اهتمامك ‪،‬‬
‫متجاهال كل ماعدا ذلك‬

‫ٌكون لدٌك مناطق‬

‫ّ‬
‫عمٌاء تشوش وتحجب رؤٌتك‬
‫ألي دلٌل ٌؤكد قٌمتك ‪.‬‬
 ‫كلماته االساسٌة‬

‫إنك تقوم بترشٌح الحقٌقة‬

‫عندما ٌركز ناقدك المرضً مرارا وتكرارا على‬
‫موضوعات معٌنة أو كلمات اساسٌة مثل ‪:‬‬

‫انتهى كل شًء‬
‫خسارة‬

‫انهاك‬
‫خطر‬ ‫غباء‬

‫ظلم‬
 ‫قام زوج بمفاجأة لزوجته فقام ٌطهو طعام العشاء وكانت الوجبة جمٌلة جدا‬

‫قامت الزوجة‬
‫بمدح زوجها‬ ‫وكان‬
‫بأنه قام‬ ‫العصٌر‬
‫بشواء اللحم‬ ‫لذٌذا‬
‫بطرٌقة‬
‫رائعة‬

‫اعجبتها‬
‫نبهته الزوجة‬
‫ان الملح كان‬
‫الكعكة التً‬
‫كثٌرا فً توابل‬ ‫صنعها لها‬
‫السلطة التً‬
‫صنعها‬
‫وعندئذ شعر الزوج فجأة بخٌبة االمل وعدم الكفاءة الن‬
‫الزوجة لم تحب توابل السلطة‬
‫لم ٌستطع ان ٌواسً نفسه‬
‫عن طرٌق تذكر مدحها على العدٌد من االشٌاء االخرى ألنه ببساطة لم ٌستمع الى‬
‫عبارات الثناء ‪،‬حٌث كان منهمكا فً ترشٌح المحادثة والتركٌز على المحتوى النقدي‬
 ‫آثاره‬
‫اذا كانت االشٌاء السلبٌة فً نفسك والتً تركز علٌها‬
‫اصبحت هً االفكار المسٌطرة‬
‫والمتكررة فً سٌمفونٌة حٌاتك‬
‫فانك بذلك تفقد نغمات و أصوات اكثر جماال وأهمٌة‪.‬‬

‫الترشٌح ( االنتقاء السلبً ) ٌجعلك سٌئا‬

‫وغٌر قادر على نقل وفهم خبرات حٌاتك‬
‫واالستفادة منها ‪.‬‬
‫وما تنقله وتفهمه من خبراتك ٌحتوي على‬
‫مغالطات غٌر صائبة وٌبتعد عن الدقة ‪.‬‬
 ‫وباختصار‬

‫الترشٌح هو ان تقوم بمنح انتباهك‬

‫للسلبٌات بشكل انتقائً ‪،‬‬
‫وتتجاهل االٌجابٌات‪.‬‬
 ‫التفكٌر‬
‫المستقطب‬
‫رابعا‬
 ‫األشخاص الذٌن ٌستغرقون عادة فً‬
‫التفكٌر المستقطب‬
‫فإنهم ٌعٌشون فً‬
‫عالم ابٌض‬
‫واسود‬
‫ال وجود فٌه لأللوان أو الظالل الرمادٌة ‪.‬‬
 ‫خصائصه‬

‫ٌقوم الشخص بتصنٌف‬

‫كل افعاله وخبراته‬
‫بأسلوب " اما‪/‬اما" الثنائً ‪،‬‬
‫وفقا لمعاٌٌر مطلقة ‪.‬‬

‫تحكم على نفسك‬

‫اما انك شخص طٌب وأما فاسد ‪،‬‬
‫اما ناجح وأما فاشل ‪،‬‬
‫اما بطل وإما نذل‪...،‬الخ‬
 ‫كلماته االساسٌة‬
‫اذا وجه الٌك الناقد المرضً رسائل " اما‪ /‬اما ”‬
‫تستطٌع ان تعرف انك تمارس التفكٌر المستقطب‪.‬‬

‫" ان لم تستطع ان تكون مرحا ‪ ،‬فأنت ممل اذن"‬

‫" اما ان انجح فً الفوز بالمنحة الدراسٌة ‪ ،‬وإما ٌتم تدمٌر مستقبلً تماما"‬

‫ان لم ارد على الذٌن قاموا بإضافة ردود الى مواضٌعً فانً انسان غٌر جٌد"‬

‫احٌانا ٌكون التصرٌح بنصف واحد فقط وٌكون النصف الثانً ضمنٌا‪.‬‬

‫" انها فرصتً الكبٌرة إلقامة عالقة جٌدة ( وإذا اضعتها فسأكون وحٌدا)”‬
 ‫آثاره‬

‫مشكلة التفكٌر المستقطب تكون‬

‫فً انك ان تنتهً الى الجانب‬
‫السلبً من المعادلة‬
‫(ا ّما الثانٌة األسوأ)‬
‫ال احد ٌستطٌع ان ٌكون كامال طوال الوقت؛‬
‫لذا فعند اول خطأ ترتكبه ‪،‬‬
‫تصل الى قناعة بأنك سٌئ تماما‬

‫فاألسلوب القائم على مبدأ‬

‫" زلة واحدة تقضً علٌك ”‬
‫هو بمثابة موت لتقدٌر الذات‬
 ‫وباختصار‬

‫التفكٌر المستقطب هو ان تصنف‬

‫االشٌاء تصنٌفات مطلقة ‪،‬‬
‫وفقا لفئتً االبٌض واألسود ‪،‬‬
‫دون الوان وسط ‪.‬‬
 ‫زٌد شاب كان عاطال عن العمل لفترة طوٌلة ثم بدأ العمل فً مركز اتصاالت‬
‫ولم ٌكن اتصاله األول بأحد العمالء المحتملٌن سهال على االطالق‬

‫حدث زٌد نفسه ‪” :‬‬

‫ٌكون الناس وقحٌن‬
‫عندما تتصل بهم دون‬
‫سابق معرفة ‪،‬‬
‫هذه الوظٌفة لٌست‬
‫مناسبة لً ”‬

‫زٌد‪” :‬مرحبا ‪ ،‬اسمً زٌد وأنا اتصل من ـــ“‬

‫العمٌل المحتمل ‪” :‬هل تحاول ان تبٌعنً شٌئا ” ؟‬
‫زٌد ‪ ” :‬اننً اسعى للحصول على رأٌك من اجل مسح حول ــ“‪.‬‬
‫العمٌل المحتمل ‪” :‬اغرب عنً !“ ثم ٌضع العمٌل السماعة ‪.‬‬

‫اذكر نوع االضطرابات الموجودة فً هذا الموقف وكلماته ووضح آثاره ؟‬

‫المشً ٌجدد الدورة الدموٌة ‪...‬فما رأٌك ان ‪...‬؟‬
‫نشاط ‪3‬‬
‫راقب افكارك وسجل عدد(‪)5‬‬
‫من االفكار المضطربة ‪..‬‬
‫‪.......‬موضحا ‪.......‬‬

‫نوعها ‪،...‬‬
‫كلماتها‪،....‬‬
‫آثارها ‪،....‬‬
‫وكٌف كان لها دور فً التقلٌل‬
‫من تقدٌرك لذاتك ؟‬