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LaimportanciadeLentrenamientoinvisibLe
Hace no mucHos años se comenzó a Hablar en el entrenamientode alto rendimiento deportivo de un nuevo concepto quecomplementaba el trabajo ordinario que realizaban los atletasde elite. ese nuevo concepto era el denominado “entrenamientoinvisible”.
Texto: Jerónimo Bravo. Licenciado en EducaciónFísica y Psicopedagogía y entrenador de atletismo,tanto de corredores populares como profesionales.
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uizá pueda sonar un poco extraño, confuso o místico el concepto de “invisible”,pero con él se hace referencia simplemente a aquello que no es tangible dentrodel marco estricto del entrenamiento de campo pero que colabora, dificulta , ralentizao impide que el esfuerzo desempeñado en ese entrenamiento -medible en distancia ytiempo- termine por dar los frutos que buscamos en el día a día.Este entrenamiento consistía en un compendio de muchos aspectos a cuidar,pero, generalizando, vendría a englobar nuestra forma de vivir, recuperar ydescansar al margen de los entrenamientos pautados que el entrenador nosmarca. Es decir, el entrenamiento global, total y correctamente desempeñadono solo significaría traducir en la pista de atletismo los tiempos y distancias quemarca nuestro plan, sino que implicaría además una serie de cuidados, formasy modos de vivir que nos permitan asimilar, recuperar, regenerar y acometer lasesión de entrenamiento realizadas y las que hemos de realizar.Según este planteamiento, el entrenamiento es una secuencia acumulada, yno unidades independientes; así,
un entrenamiento se complementará ytendrá sentido en relación con los posteriores y los anteriores, y contodos los cuidados que nos dedicamos entre uno y otro.
La realidad es quela falta de “conciencia” de la importancia de todos estos aspectos en nuestromodo de vivir diario es algo común a muchos atletas de toda condición o nivel.Pero es sin duda uno de los factores diferenciadores tanto en el rendimiento queexhibamos como en nuestros progresos.Centrándonos en el caso de un
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popular (en el que su vida no puede ni debegirar en torno a sus entrenamientos y carreras), si es cierto que, simplemente,con un poquito más de criterio y sentido común en los hábitos cotidianos devida, podría mejorar de manera notable sus resultados atléticos. Así, existendiversos aspectos que suelen ser descuidados por todo tipo de corredor por losbeneficios, a priori intangibles, que proporcionan. Algunos de estos aspectosclaves son:
Una dieta correcta
No solo comer nuestras raciones de hidratos de carbono, en forma principalmentede pasta, nos indica el camino correcto para tener el mayor aporte de nutrientesnecesario para el organismo. Una dieta lo más completa posible repercutiráen disfrutar, por una parte, de todos y cada una de las posibles vitaminas,proteínas o aportes que nuestro cuerpo pueda precisar, y por otro lado ayudaráa complementar las exigencias que podamos necesitar en las otras facetasde nuestra vida. No olvidemos que no somos corredores profesionales y quedebemos cubrir otras esferas de nuestra vida donde la importancia de una dietaequilibrada y completa cobrará aún mayor importancia.
eL descanso
Nuevamente volvemos a incidir en nuestro no profesionalismo en esto del
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, pero ello no tiene por qué impedir que tratemos de recuperarnosde los esfuerzos de la carrera de la mejor manera posible. De hecho, existenbastante opiniones de expertos que afirman que la parte más importante delentrenamiento es el descanso.La importancia del descanso es evidente para el corredor, pero ¿cómomejorar este aspecto? Por ejemplo dando cierta flexibilidad a nuestro plan deentrenamiento, tratando de encajar las sesiones más exigentes que tengamosprevisto realizar en los días más relajados de nuestra agenda. No quiero decircon esto que un día que tengamos una complicada agenda laboral, académica,personal o familiar tengamos que prescindir de un entrenamiento exigentesi así lo tenemos marcado. Lo que quiero decir es que
si ese día estamosespecialmente cansados es mejor que lo pospongamos a otro en quetengamos nuestra agenda un poco más relajada
, no porque no puedaser acometido exitosamente, sino porque como dijimos anteriormente es muyimportante tratar de ver cada día de nuestro entrenamiento dentro del marcoglobal de todo el plan que nos hemos trazado. Si, pese a todo, nos empeñamosen sacar adelante ese entrenamiento exigente, posiblemente nos producirá unacantidad excesiva de fatiga, que se irá acumulando poco a poco en nuestroorganismo hasta llevarnos a un agotamiento crónico o, peor aún, a algún otrotipo de lesión.Otro aspecto importante es tratar de no plantear esas sesiones exigentes sitenemos previsto trasnochar ese día o si lo hemos hecho la noche anterior. ¡Ojo!no se trata de renunciar a salir, al contrario, debe formar parte de nuestra vida si esque nos gusta esa actividad, sino simplemente, disfrutaremos más de nuestras dosaficiones (el
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y la vida nocturna) si practicamos ambas con una diferenciaen el tiempo que nos permita disfrutar y recuperar al máximo cada una de ellas.
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Las aYUdas eXtras
Está demasiado extendida la idea de la importancia de tomaralgún tipo de vitaminas o ayuda ergogénica por recomendaciónde un compañero o amigo, pero muy poco extendida si laprescripción sobre qué tomar viene de parte de un médicoespecialista como consecuencia de un estudio detallado sobrenuestras necesidades. Este estudio debería tener en cuentaaspectos como:Qué actividad física llevamos a cabo, con qué intensidad,momento del entrenamiento y años de práctica.Qué actividad profesional llevamos a cabo al margen decorrer, ya que no será lo mismo el tiempo libre y la situaciónde cansancio que tendrá un oficinista que un obrero, o que unestudiante respecto a un comercial.Cual es nuestra situación física a nivel de valores hematológicosen ese momento.Cuáles van a ser nuestros requerimientos físicos a medio y largoplazo, teniendo en cuenta nuestros objetivos como corredores.Cuáles son las particularidades de nuestro organismo a la horade la asimilación de esos aportes “extra”.En muchas ocasiones esas vitaminas o nutrientes extras queestamos tomando no solo no nos van a aportar ningún tipode ayuda sino que, incluso, serán contraproducentes. Estopuede ocurrir porque nuestro organismo no asimile bien estosproductos o porque estas ayudas están contraindicadas parala mejora en el rendimiento de la especialidad deportiva quepracticamos. En estos casos, será una perdida de tiempo ydinero completamente evitable, siendo mucho más provechosoelegir el camino correcto, cuidándonos un poco más de lo que lohacíamos antes.Además será preciso un relativo seguimiento médico que nosde esas pautas correctas actualizadas ya que, tanto por efectosdel entrenamiento como por los cambios que nuestro cuerpoexperimenta con el tiempo, este tendrá o puede tener necesidadesdiferentes a las que hemos tenido en épocas anteriores ytendremos en épocas futuras.
Idealmente deberíamos hacernos dos chequeos al añoy una analítica cada mes y medio en momentos deentrenamiento intenso o periodos de gran presión física opsíquica en el trabajo.
Esto debería ser más que suficiente paratratar de tener todo en unos índices que no nos lleven a una bajadade rendimiento físico, personal o laboral a la que no encontraremosexplicaciones aparentes puesto que nada habrá cambiado ennuestra agenda diaria. Simplemente, el proceso de acumulaciónde fatiga tiene un máximo de absorción y cuando se sobrepasarevienta este recipiente que somos nosotros sin apenas apreciarlomás que por un proceso de agotamiento progresivo.
Fisioterapia, podoLoGia Y osteopatÍa
Casi todos los
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han pasado en alguna ocasión por lasmanos de un masajista. Bien es cierto que esto ocurre enmuchas ocasiones cuando ya no nos ha quedado más remedioy nuestras piernas son un par de bloques de hormigón armado,los cuales no hay manera que masajista alguno pueda domar enuna sola sesión. Esta práctica es positiva, ya que un buen masajedisminuirá nuestra tensión muscular, pesadez y fatiga, algo queobviamente nos beneficiará en gran medida a la hora de correr.Pero, en ocasiones, no solo tendremos problemas de “chapay pintura” sino que además habrá otro tipo de problemas“estructurales” que se reflejarán en pesadez muscular ydisminuirán con un buen masaje. Estos problemas precisaránde otro tipo de trabajo de rehabilitación más profundo, y seráahí donde el papel del fisioterapeuta o del osteópata se vuelva
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