Formao de Instrutoras

Yoga para gestantes

s e r r o T eia r d n A . Prof

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5 o l u Md

3o trimestre gestacional

25 a 40 semanas

3o trimestre gestacional Possveis sintomas

o Ganho de Peso o Aumento das mamas o Dores nas costas o Aumento das mamas o Contraes de Braxton Hicks o Cansao

o Frequente mico o Azia e constipao o Hemorridas o Edema o Corrimento vaginal

24a semana o Suga e ouve sons o Sobrancelhas e clios podem ser vistos o Cabelos crescem rpido o Pesa 750g

27a semana o Pulmes simulam os movimentos respiratrios o Pesa 1 kg o Crebro est bastante ativo " Mes podem ter mais caibras

28a semana o Maior sensibilidade luz o Pisca os olhos o Grande desenvolvimento neuronal o Comea a sentir odores o Pesa 1,2 kg o 37 a 40 cm

29a a 33a semana

o Gordura se acumula em maior proporo o Beb desce para a plvis e se encaixa o Pesa 2 kg o Gestante retm mais lquidos, fazendo a presso aumentar nas articulaes

35a semana
o As unhas esto totalmente formadas o Pesa 2,5 kg o 45 a 47 cm o Menos espao para movimentao o Me: maior mico

36a semana
o Maior ganho de peso o Beb engole as substncias do lquido aminitico, formando o contedo do mecnio o Pesa 3,0 kg o 48 a 52 cm

37a semana o Pulmes esto totalmente amadurecidos o Beb j no prematuro o Pesa 3,150 g o Mais contraes do tipo Braxton Hicks

40a a 41 semanas

o Final do perodo gestacional o Pesa 3,5 g o Me: ansiedade

Ashtanga Sdhna
o Mudr gestos reflexolgicos o Pj retribuio energtica o Mantra - vocalizao o Kriy - purificao o Prnyma expanso da energia o sana posio firme e confortvel o Yoganidr - relaxamento o Samyama (dhrana, dhyna, samdhi)

Tcnicas complementares
o Recursos utilizados para manipular o prna, dinamizar os respiratrios e facilitar sua execuo. o Objetivo: ativar chakras e direcionar a energia

Fsica quntica
" Estuda os eventos que transcorrem nas camadas atmicas e subatmicas, ou seja, entre as molculas, tomos, eltrons, prtons, psitrons e outras particulas. " Estuda a energia de objetos com uma mnima massa

Livro Recomendado

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Tcnicas complementares
o ritmo (matra) o mentalizao / visualizao (manaskriy) o compresses e contraes de plexos e rgos (bandhas) o fixaes oculares (drishtis) o gestos reflexolgicos (mudrs) o vocalizao de sons e ultrasons (mantras) o sanas

Mtra, o ritmo

Praka (inspirao) Kmbhaka (reteno) Rechaka (exalao) Shnyaka (reteno vazia)

o unidade de contagem utilizada para controlar o tempo das diferentes fases da respirao 1:2:1:0 1:2:1:1 1:2:2:0 1:2:2:1 1:4:2:0 1:4:2:1 1:4:2:0 1:4:2:2 1:6:4:2 1:8:6:4 etc

Manaskriy - mentalizao
o Tudo no Universo energia em forma de vibrao. O pensamento tambm uma manifestao dessa energia que vibra em um plano mais sutil ao unificar os pensamentos, fazemos um processo de condensao dessa energia, concentrando e desenvolvendo o nosso potencial e precipitando-o, criando no plano mental o que desejamos concretizar.

Drishti, fixao ocular

o Evitam a disperso mental
o Nasgrara drishti ponta do nariz o Bhrmadhya drishti entre as sobrancelhas o Bhchar drishti - vazio

Bandhas
o Contrao de plexos, msculos e glndulas o Funo: controlar o fluxo de prna e dinamizar a energia dos chakras para o despertar da kundalin o Tipos:
o Mla bandha: contrao dos esfncteres do nus e da uretra, com elevao do assoalho plvico, atuando sobre as glndulas sexuais. o Uddiyana bandha: Suco abdominal o Jalndhara bandhacompresso do queixo contra o peito o Jihva bandha: compresso da lngua contra o cu da boca

Prtica 1

bhadakonsana

Shtl prnyma
1) Coloque a lngua em forma de calha entre os dentes semicerrados; 2) Realize uma inspirao completa pela boca, fazendo o ar penetrar pelo canal formado pela lngua; 3) Expirar normalmente pelas narinas Efeito refrescante

Mantras
1) Gaytri

Em todos os planos da criao, sejamos como o Sol, esplendorosos como os deuses. Que isso estimule nossas mentes.

m Bhur Bhuvah Swahah, m tat Savitura varnyam Bharg Dvasya Dhimahi, dhyy naha prachdayat

Bja mantra do plexo solar

Aydhya vasi Rm, Rm, Rm Dasharata nandanaram Pathita pavana janaki Jivana Sita mohana Rm Outras verses:
http://www.youtube.com/watch?v=1UMLEawn1VA http://www.youtube.com/watch?v=HpfsSmxZ2xk

Aydhya (irresistvel) vasi (voz) Rm, Rm, Rm (bja mantra do manipura chakra do plexo solar calor) Dasharata (corpo) nandana (feliz) ram Pathita (destitudo) pavana(puro) janaki (do rei) Jivana (vida) Sita (luz) mohana (atrativo) Rm

sanas no 3o trimestre
o Sukshuma Vyayana ou exerccio sutil o Vrikshsana ou postura da rvore o Talsana ou postura da palmeira o Natarajsana ou postura do bailarino o Purnsana ou postura do arco e flecha o Chandrsana ou postura da meia lua

o Hastinsana ou relaxamento dinmico o Duikonsana ou descanso da coluna o Utksana ou postura de meia ccoras na ponta o Uthansana ou postura da descida para ccoras o Ardha matsiendrsana o Janursana ou postura dos joelhos o Vajrsana ou postura do diamante o Pr parto

o Gomukhsana ou cara de vaca o Mayarisana ou chakra vakrsana ou postura do gatinho o Bhadrsana ou borboleta (opo: parede ou bolster) o Viparita halsana ou kandharasanana ou setubandhsana ou ponte (opo: parede) o Vaso capilar ou baratinha

E mais
o Estiramentos laterais o Rotao plvica com Bhstrika o A partir da 35a semana: ccoras com contraes perianais o Lakadi Kadhana (cortando lenha) o Andar de ccoras o Ardha Kaksana com Bhstrika o Simhsana o Anantsana o Empurrando a parede

O dilema do cachorro olhando para baixo

Adaptaes para a prtica em dupla

o Adho mukha swansana (cachorro olhando para baixo) ou uttana chatuspadsana

o Upavishta Konsana

o Vrikshsana

o Virabhadrsana 2

Respiratrios e agachamentos

Prtica com a bola

Prximo encontro presencial

o Data: 22/09/13 - Domingo o Horrio: 14h s 18h o Local: Escola Dance.com
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e Yoga

Namast!