DEPORTES

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CMO CORRER MEJOR

Publimetro te invita a correr con menos riesgo de lesiones.
LESIONES A PREVENIR Las dolencias ms comunes de corredores y con qu porcentajes ocurren.

POSTURA Correr erguido es ms eciente y controla mejor la respiracin El pecho adelante y los hombros detrs y relajados TIP: Enfcate en mantener la cabeza en alto. Mira de frente y no al suelo.

Atletismo

17%

9%

30%

TENDINITIS AQULEA

Sntomas: Dolor detrs del tobillo Tratamiento: Hielo y fortalecimiento con ejercicios de taln

FRACTURA POR FATIGA

Sntomas: Dolor en los lugares ms comunes como la tibia (canilla) y el hueso metatarso (arco del pie) Tratamiento: Descanso, inmovilizacin con frula si el dolor es muy fuerte

LESIN DE RODILLA
(conocida como rodilla de corredor o sndrome de dolor patelofemoral) Sntomas: Dolor en la rtula Tratamiento: Fortalecer caderas y glteos con pasos laterales usando una banda de resistencia

RESPIRACIN Profunda. Un buen ritmo de respiracin te ayuda a absorber ms oxgeno y ayuda al cuerpo a relajarse. BRAZOS Mantn los codos doblados a 90 grados. Mueve los brazos desde los hombros y no desde los antebrazos (es ms eciente).

Ral Pacheco ya est en Lima

El atleta Ral Pacheco lleg ayer al Per luego de ganar la Maratn de Ciudad de Mxico. Seal que su prxima meta es el oro en los Juegos Bolivarianos de noviembre. El huancano, que entrena en Junn con el preparador mexicano Rodolfo Gmez, cont que los mexicanos no dejaron de apoyarlo: Se portaron muy bien conmigo. Gladys Tejeda llegar maana a Lima.
PUBLIMETRO

Sntomas: Dolor en la base del taln Tratamiento: Pisa suavemente con el pie afectado una botella con agua fra

FASCITIS PLANTAR

26% 16%

Sntomas: Dolor alrededor de la canilla Tratamiento: Descanso, hielo y antiinamatorio

CANILLA ASTILLADA

LESIN DE BANDA ILIOTIBIAL

Sntomas: Dolor en cadera o rodilla Tratamiento: Fortalece los aductores de las caderas con repeticiones de pasos laterales. Levanta la pierna

20%

DISTENSIN MUSCULAR
(ingle y pantorrilla) Sntomas: Dolor repentino y agudo Tratamiento: Fortalece msculos con masajes y con peso extra

32%

FORMA CORRECTA DE CORRER

POSTURA

PIES NO DES TRANCOS EXTRAS: Asegrate que tus pies no toquen el piso delante de la altura de tus rodillas, sino en tu centro de gravedad. Esto reduce el riesgo de lesiones. Evita asentar el taln primero, ya que cuando lo haces, recargas esa zona con el doble o triple del peso de tu cuerpo. Asienta el pie de manera ligera, no toques mucho el piso (se reduce el riesgo de lesiones e irs ms rpido).

Tenis

FORMA COMN DE CORRER

Nole gan fcil en el US Open

El nmero uno mundial, Novak Djokovic, avanz a segunda ronda del US Open tras derrotar 6-1, 6-2 y 6-2 al lituano Ricardas Berankis. En tanto, el suizo Roger Federer derrot 6-3, 6-2 y 7-5 al esloveno Grega Zemlja, en partido que fue suspendido el lunes por lluvia. Hoy el escocs Andy Murray (3) enfrentar al francs Llodra. AGENCIAS

Postura sin balance

Brazos compactos Postura con balance hacia delante

Dolor de rodilla y articulacin Tranco exigente

Buena cadencia

Golpe de taln

Asienta todo el pie

FUENTES: RUNNERSWORLD.CO.UK; RUNNERSWORLD.COM; CROSSFITBIOMECHANICS; ENDOMONDO; DANIEL LIEBERMAN/ BAREFOOTRUNNING.FAS.HARVARD.EDU; ENDURALAB.COM; US ARMY MEDICAL DEPARTMENT JOURNAL OCT-DIC 2012

GRFICO: MIA KORAB. TEXTO: ANTHONY JOHNSTON, MWN