Reporte especial: 10 Consejos para aumentar su masa muscular Por qu no puedes engordar?

Aunque hay muchas razones por las que puedes estar delgado o delgada, la razn ms aparente es debido a tu gentica. Si tus padres son naturalmente delgados o tienen una estructura corporal pequea, entonces es muy probable que tengas un cuerpo delgado. Hasta cierto grado, tu tamao tambin puede ser controlado por tu metabolismo. Si tienes mucha dificultad para ganar peso de cualquier tipo (grasa o msculo) entonces es muy probable que tengas un metabolismo rpido. Esto significa que tu cuerpo quema caloras a un ritmo ms rpido de lo normal. Debes tomar esto en cuenta cuando vayas a considerar una dieta o un programa de entrenamiento en particular. Deberas preguntarte Es esta dieta relacionada con mi metabolismo y tus metas? El entrenamiento es adecuado para mis necesidades? Ahora... Como debes saber, hay muchas maneras de entrenar. Cientos, hasta miles. Algunas funcionan y otras no, pero par a la meta especfica de subir de peso en masa muscular, hay unas reglas universales que todas las personas delgadas deben cumplir. La intencin de esta gua es brindarte mi experiencia y la informacin que yo he utilizado para aumentar mi masa muscular de forma definitiva.

En esta gua estn las bases de conocimiento que necesitas saber para comenzar a construir tu masa muscular, pero aqu no he podido poner todas las respuestas porque he tratado de hacer est gua breve, primero para no aburrirte y segundo para no abrumarte de informacin. Vamos paso a paso y en muy poco tiempo estars muy por encima de lo que saben la mayora de los flacos que se pasan meses en el gimnasio sin resultados.

Lee est gua para introducirte en el tema, aqu encontrars la informacin para comenzar, maana recibirs en tu email de forma gratuita ms consejos para que puedas comenzar a desarrollar tu masa muscular lo ms rpido humanamente posible.
Si sabes aprovecharlos ahorraras mucho tiempo y frustracin. Veamos..

Reglas generales: 1. Obtn la informacin apropiada relacionada con tu condicin y metas especficas.
El primer gran problema que encuentro en la mayora de las personas delgadas es la falta de informacin correcta. Claro, ests motivado o motivada y haces las cosas, pero tu esfuerzo es en vano con dietas incorrectas y entrenamiento equivocado.

Bsicamente, las personas delgadas estn tomando consejos de personas que nunca han tenido problemas para ganar peso. Quieres ganar peso? Entonces encuentra a alguien que ha caminado en tus zapatos. Alguien que ha estado donde t ests ahora, como YO.

2. Ten confianza en ti mismo(a) y cree en lo que ests haciendo

Seamos honestos, vivimos en un mundo cruel. El odio y la envidia estn en todos lados. Para la mayora de las personas que comienzan un entrenamiento para mejorar su fsico, comenzar es la mitad de la batalla. La otra mitad ser mantenerse motivado a travs de la constante negatividad y burlas de otras personas. Unas pocas palabras negativas pueden hacer mucho dao si t lo permites. Las cosas ms insultantes que puedes or pueden venir de amigos, colegas o 10 Reglas Para el Aumento Muscular conocidos del gimnasio. Las personas odian el cambio en ti. Los hace inseguros, porque de pronto descubren que hay ms en ti de lo que ellos probablemente queran admitir. Temen que t en realidad puedas alcanzar tu meta. Eso los hace sentirse menos "superiores". Una vez comiences tu plan, debes tener fe y creer en lo que haces. Mantente enfocado(a) y evita la compaa de personas negativas que puedan criticarte. Si puedes y quieres, mantn tu rutina y plan en secreto. Cuando yo comenc mi propio plan, dej de hablar acerca de lo que estaba haciendo porque me cans de or a la gente dicindome "t no puedes lograr eso", "es imposible para ti", "estas perdiendo el tiempo". Lo ms chistoso es que ahora esas personas me llaman para que les d algunos consejos de entrenamiento.

Es tu vida. Es tu cuerpo. Es tu sueo.

Nunca permitas que tu xito o fracaso estn en las manos de otros.

Reglas de Entrenamiento 3. Deja de escuchar los consejos ridculos que te dan en el gimnasio y en las revistas
Recientemente, alguien a quien ayudo me dijo que alguien en el gimnasio le dijo que estaba entrenando mal y que necesitaba entrenar 5-6 das a la semana, y hacer ms repeticiones durante su rutina. En el rango de 15-20 repeticiones por serie. La persona dndole este consejo estaba bastante confiado en su recomendacin, y tena un fsico impresionante que tpicamente lo eleva al nivel de "escchame si quieres verte como yo" en el gimnasio. l estaba ms grande que la persona a quien ayudo, as que esta persona a pesar de saber lo absurdo 10 Reglas Para el Aumento Muscular que era este consejo, sigui su recomendacin y no me inform hasta una semana ms tarde. Esta persona haba hecho un progreso ENORME con el programa que YO le haba dado. Sin embargo, aun as l permiti que esta persona lo convenciera de que su programa era inadecuado. Esto fue un GRAVE error y qued demostrado por la falta de progreso ms adelante. Un consejo que te doy es que no juzgues la validez de lo que dice una persona por cmo esa persona se ve. Slo porque el tipo es grande no significa que te est dando el mejor consejo. Muchas personas que tienen fsicos impresionantes no son grandes por su plan de entrenamiento ni alimentacin. Conozco algunas personas enormes que saben muy poco del entrenamiento y la alimentacin correcta. Ellos pueden hacer cualquier cosa y aun ganar msculo, est en su gentica.

Desafortunadamente, t y yo no somos as. Por lo tanto, nosotros debemos hacer las cosas de manera ms inteligente y cientfica . 10 Reglas Para el Aumento Muscular

4. Entrena Poco
Este es el concepto ms difcil de entender para muchos debido a que envuelve menos accin, en lugar de ms. Cuando nos motivamos y comenzamos un nuevo programa, es natural querer hacer algo. Queremos entrenar, entrenar y entrenar. Pensando que mientras ms entrenas, ms msculo aumentars. Desafortunadamente, esto est muy lejos de la realidad. Ms entrenamiento no es igual a ms crecimiento muscular. Entiende que el propsito del entrenamiento con pesas es estimular el crecimiento muscular. Eso toma poco tiempo. Y una vez hecho eso, el msculo necesita ser reparado y nueva masa muscular necesita ser construida. Esto slo sucede cuando ests durmiendo. T, ni yo ni nadie, construye masa muscular en el gimnasio o mientras entrenas. T construyes masa muscular mientras duermes. Si nunca le das a tu cuerpo el tiempo esencial de inactividad, cundo tendr la oportunidad de construir msculo? Piensa en eso. Ahora, aade a eso el hecho de que es muy difcil para ti ganar peso y la importancia del descanso aumenta. Las personas que son

naturalmente delgados y tienen dificultad para construir masa muscular tienden a requerir menos entrenamiento y ms descanso.

5. Enfcate en usar pesas libres

Las pesas libres son mejores que las mquinas por muchas razones, pero ms 10 Reglas Para el Aumento Muscular

importante porque las pesas libres permiten la estimulacin de una mayor cantidad de fibras musculares mientras entrenas. Estimular estas fibras de sinergia y estabilizacin muscular te permitir ponerte ms fuerte, y como resultado construirs msculo ms rpido. S, muchas personas aun pueden construir masa muscular usando mquinas, pero por qu hacerlo ms difcil si t ya tienes dificultad para ganar peso?

6. Levanta un peso que es retador para ti

Construir masa envuelve levantar peso relativamente pesado. Esto es necesario porque las fibras musculares que ms crecen en tamao (llamadas fibras de Contraccin rpida) son mejor estimuladas por el levantamiento de peso pesado. Un peso pesado como el que te permite hacer

slo de 8 a 10 repeticiones antes del fallo muscular. Usar un peso liviano y hacer ms repeticiones estimular las fibras de contraccin lenta. Pero estas fibras no crecen mucho en tamao. Y lo que quieres t es tamao, no es as?

7. Dale importancia al movimiento negativo de los ejercicios

Cuando t levantas pesas, el movimiento se divide en 3 periodos distintos: el positivo, el punto medio y el negativo. El movimiento positivo es usualmente donde hacemos ms fuerza, ya sea empujar o halar el peso. Por ejemplo, en press de banco (mira la ilustracin) empujar es el movimiento positivo. El punto medio es el punto mximo donde terminamos el movimiento positivo, y de ah comienza el movimiento negativo para volver a la posicin donde volvemos a empujar. 10 Reglas Para el Aumento Muscular

La mayora simplemente hace el movimiento negativo tan rpido como puedan para volver a hacer el movimiento positivo. Pero yo recomiendo disminuir la velocidad en el movimiento negativo para estimular aun ms las fibras musculares para un mejor crecimiento muscular. Esto activa tanto las fibras de contraccin rpida como tambin las fibras de contraccin lenta. Un secretito para mis amigos delgados..

8. Tu rutina debe ser corta, pero intensa

Tu objetivo debe ser entrar al gimnasio, estimular tus msculos y salir tan rpido como sea posible. No es necesario hacer muchos ejercicios para cada parte del cuerpo. No deberas hacer ms de 3 ejercicios por cada parte del

cuerpo. Hacer ms de 3 ejercicios no te ayudar a aumentar masa muscular rpidamente. De hecho, hacer ms te podra causar prdida de msculo. Las sesiones de entrenamiento largas causan un aumento en el nivel de hormonas catablicas. Las hormonas catablicas son las responsables de romper el tejido muscular resultando en prdida muscular. Y al mismo tiempo, largas sesiones de entrenamiento disminuyen las hormonas de crecimiento que construyen msculo. Si no quieres perder msculo durante tu entrenamiento, te recomiendo que limites tus rutinas a no ms de 1 hora con 15 minutos. Mximo! Menos si es posible.

9. No saltes de programa en programa

As es como usualmente sucede. Has ledo sobre un nuevo ejercicio o una rutina que est supuesta a ayudarte a aumentar mucha masa muscular. Ahora, aunque 10 Reglas Para el Aumento Muscular ya habas comenzado un programa de entrenamiento unas semanas atrs, te cansaste de l y quieres comenzar esta rutina en su lugar porque suena mejor. Yo le llamo a estas personas "saltadores de programa". Estn muy entusiasmados al comenzar un programa, pero nunca lo siguen el tiempo suficiente para ver resultados. Son fcilmente distrados y les encanta dejar cualquier cosa que estn haciendo para seguir la ltima rutina o ejercicio que vieron. Mi consejo es que no hagas esto. Este es un mal hbito que nunca trae buenos resultados. Entiende que toma tiempo para que cualquier programa funcione y

traiga resultados. Para tener xito, tienes que seguir tu programa consistentemente. Hay muchos mtodos de entrenamiento y rutinas interesantes, pero no puedes hacerlo todo al mismo tiempo y tratarlo todo no te dar el tiempo suficiente para ver qu es efectivo para ti. Escoge un programa que va de acuerdo a tus necesidades y metas, y sguelo. Hay mucho tiempo para tratar los dems programas luego, pero no ahora. Concntrate en lo que te hace falta ahora.

10- Alimntate bajo un plan personalizado.

Esta regla es una de las ms importantes, y una de las que ha marcado un antes y un despus en mi bsqueda de ganar masa muscular. Si realmente quieres pisar el acelerador en tu bsqueda a un nuevo cuerpo debes tener muy en cuenta que para ganar musculo debes tener un plan de alimentacin personalizado especialmente para tu cuerpo. 10 Reglas Para el Aumento Muscular

Tu plan de alimentacin para hacer crecer tus msculos rpido y sin perder el tiempo debe estar personalizado a tu somatotipo de cuerpo, es decir la estructura que tiene tu cuerpo, tu edad y el entrenamiento que realizars cada da. Si no tienes en cuenta esto, el esfuerzo que pondrs en el gimnasio no valdr la pena y perders el tiempo. Es posible para ti aumentar masa muscular?

S es posible. Pero debo ser honesto contigo. Tal como una persona gorda necesita esfuerzo y un plan especifico para adelgazar, t tambin necesitas lo mismo para aumentar tu masa muscular. Pero no importa lo que te diga la gente, todo esto es posible y t lo vas a lograr.

Mantente atento a tu correo electrnico, ya que maana recibirs ms consejos a tener en cuenta para que comiences tu proceso para aumentar tu masa muscular lo ms rpido humanamente posible.
Te deseo el mayor de los xitos. Alejandro.