I

@frt"

LARI PECUT, LARI BERPAGAR DAN LARI BERGANTI-GANTI TOFII(

TOPIK

LARI PECUT, LARI BERPAGAR DAN LARI BERGANTI.GANTI

Topik 'l:
Topik 2:

HASIL PEMBELAJARAN: Setelah mengikuti topik ini, anda akan dapat:

Sukan Olahraga
Lompat Kijang dan Lompat Jau Melempar Cakera dan Lontar Peluru

. . o . .

Memahami mengenai pelaksanaan ketigatiga acara

Memahami dengan jelas keperluan acara baik dari segi fizikal hingga ke peralatan Mencirikan perbezaan dalam teknik larian bagi setiap acara
Menjelaskan teknik{eknik yang betul dalam ketiga{iga acara

Topik

3:

Topik 4. Merejam Lembing dan Lompat Tinggi

Topik 5:
Topik

Lari Pecut, Lari Berpagar dan Lari Berganti Lari Jarak Sederhana dan Jaral Jauh

6: 7: 8: 9:

Topik Topik
Topik

Perancangan Pengurusan
Kejohanan Olahraga Perancangan Pengurusan Kejohanan Olahraga (Teknikat) Persediaan Sebelum Kejohanar Olahraga Kejohanan Olahraga

Mempraktikkan semua teknik yang telah dibincangkan dengan berkesan

PENGENALAN
Acara 100 meter adalah acara pecut klasik. Biasanya pemegang rekod dunia 100 meter akan dinobatkan sebagai "orang terpantas di dunia". Dalam larian pecut ini, dianggapkan bahawa memenangi acara 100 meter dalam Sukan Olimpik adalah merupakan satu pencapaian yang terbaik. Sebelum adanya
acara 100 meter, acara ini dilarikan dalam 100 ela dan bersamaan dengan 91 meter. Namun larian 100 ela telah tidak lagi diadakan pada masa kini. Acara lari berpagar adalah merupakan satu acara larian pecut melepasi halangan-halangan yang disusun rapi di trek. Di peringkat antarabangsa acara yang dipertandingkan ialah 100 meter (wanita), 110 meter (lelaki) dan 400 meter (lelaki dan wanita). Dalam acata lari berganti-ganti, setiap peserta harus menghabiskan larian satu pusingan yang jaraknya seperti 100m, 200m dan 400m sambil membawa baton. Kesemua empat peserta dalam satu-satu pasukan akan menghabiskan kesemua pusingan secara bergilir.

Topik 10: Peranan Semasa dan Selepas

RINGKASAN TOPIK
Pengenalan

5.1 Lari Pecut

5.1.1 Teknik Lari Pecut 5.1.2 Peraturan Asas Lari Pecut 5.2 Lari Berpagar 5.2.1 Teknik Lari Berpagar 5.2.2 Kesalahan Teknik yang
Biasa dilakukan dalam Acara Lari Berpagar

5.2.3 Peraturan Asas

Berpagar

Lari

5.3

Lari Berganti-ganti

5.3.1 Teknik Lari Berganti-ganti 5.3.2 Panduan Mengatur Pelari

Untuk Perlumbaan Rumusan

70

outu

TOPTK

LARI PECUT, LARI BERPAGAR DAN LARI BERGANTI-GANTI

-----ffi

5.1

ACARA LARI PECUT

o.lahraga yang Lari pecut adalah merupakan salah satu disiplin aktiviti jarak dengan memerlukan seseorang itu membuat larian bagi satu D'" faktor menggunakan kepanta-san yang maksiT'T dan terday^alutamayangmempengaruhike|ajuanpelarida|amacarainiantaranya ialah
:

1.

Kepanjangan Langkah oleh beberapa Panjang langkah t6s"otang itu juga dipengaruhi kekuatan pinggul' kelenturan faktor #p"tti panjang kaki pelari, otot dan juga julat Pinggul' Kadar Melangkah (KekeraPan) Kadarme|angkahjugaamatpentingda|am|arianpecutkeranakadar|angkahyang tetap akan membantu anda ketika larian dibuat'

2.

utama seperti di bawah: Acara lari pecut initerbahagi kepada tiga (3) kategori

. . .

1O0meter

200meter 400meter

5.1.1 Teknik Lari Pecut

fasa' antarqnya seperti: Berikut adalah teknik lari pecut yang dibahagikan mengikut

(a)

Keadaan "ke garisan".

(i)

ke arah blok yang berada Apabila diarahkan anda akan mula berjalan menuju

dihadapananda'Kemudianselaraskanb|oktersebutbetulberadaditengahtengah kedua-dua bukaan kaki untuk melakukan dekaman sambil (ii) seterusnya gunakan tangan untuk bersedia atas blok. meletakkan [edua-dua belah hujung kaki ke garisan permulaan' Periksa (iii) Pastikan tangan yang didekam berada di belakang bidang jarak di antJra t<eOua-dua belah tangan berada sama luas dengan bahu. mendapat (iv) selaraskan posisi badan sehingga anda betul-betul selesa dan imbangan Yang sesuai'

(b)

Keadaan "sedia".

(i)Ketikaarahaninididengariandaper|ubersediauntukmu|ameninggikansedikit
bahagian pinggang dari paras bahu'

(ii)Luruskantanganyangdidekamdanmu|agerakkanbahagianbahumengha|a kedua belah kaki di atas ke hadlpan dari."n JamOif menguatkan fedudut<an
blok mulaan.

(c)

berlepas dari blok mulaan' Apa Tindakan secara ledakan diperlukan ketika mula kedua-dua kaki pelari untuk yang boleh pelari lakukan ketika ini ialah menggunakan
71

BerlePas Dari Blok Mulaan

OUM

Wfe-LAR|PEcUT,LARlBERPAGARDANLAR|BERGANT|-GANT|ToPlK5 w
menolak blok dengan pantas dan kuat. Tangan pelari mula dihayun selepas berlepas bagi membantu pelepasan keseluruhan badan dari blok tadi.

ffif*.

Rajah 5.1: Contoh berlepas yang baik dari blok mulaan

Bagi membantu anda dapat berlepas dengan pantas dan sempurna, pastikan keduadua teknik ini diikuti.

(i) (ii)

Anda perlu berlari secara lurus ke hadapan tanpa menegakkan badan secara
serta-merta.

Mulakan langkah larian dengan permulaan sederhana dengan langkah yang tidak terlalu jauh atau terlalu pendek

Rajah 5.2. Semasa berlepas dari blok, kaki menolak dengan kuat

(d)

Ketika Sedang Berlari

(i) (ii) (iii)

(iv)

Anda perlu berlari sepantas yang mungkin dengan tumpuan menghala ke arah garisan penamat.

Gunakan bahagian hujung kaki ketika berlari jangan gunakan sama sekali bahagian tapak kaki ketika ini. Kaki belakang sentiasa diluruskan setiap kali telah mengakhiri tolakan yang dibuat oleh kaki tersebut.
Tangan dihayun dengan cepat dan pantas.
Biarkan bahagian leher dan bahu sentiasa dalam keadaan selesa dan longgar.

(v)
(vi)

Cuba kekalkan momentum di sepanjang larian.

pesaing anda.

(vii) Sentiasa fokus pada larian dan hindarkan dari menoleh atau memandang

72

OUM

TOPIK

LARI PECUT, LARI BERPAGAR DAN LARI

BERGANTI-GANTI

---w#
@?'*'

Rajah 5.3: Gaya asas lari pecut

(e)

MenamatkanPerlumbaan

Rajah 5.4: Lakuan di garis penamat

(i)

Ketika sudah menghampiri ke garisan penamat anda perlu terus berlari tanpa mengurangkan kepantasan.

ouM
73

ffi4./,""

LARI PECUT, LARI BERPAGAR DAN LARI BERGANTI-GANTI TOPIK 5

Rajah 5.5: Gaya lain ketika menamatkan perlumbaan

(ii)

Terdapat pelbagai gaya yang biasa kita lihat ketika cubaan pelari menamatkan larian. Bagi acara pecut, pelari boleh menggunakan pelbagai-bagai cara. Walaupun terdapat pelbagai gaya apa yang sentiasa diambil berat ialah anda perlu sentiasa mengekalkan postur dan mekanisme yang baik. Jika keadaan tidak dikekalkan ianya boleh menjejaskan kepantasan dan imbangan badan.

(ii i)

5.1.2 Peraturan Asas Lari Pecut

(a) (b) (c)

Peserta hendaklah berlari mengikut lorong masing-masing.

Blok permulaan atau plat pelepasan hendaklah digunakan semasa pertandingan.

Hendaklah mula berlari setelah bunyi tembakan. Peserta akan disingkirkan dari
perlumbaan jika melakukan kesalahan ini sebanyak dua kali.

Semak Kendiri 5.1

1. 2, 3.

Senarai tiga kategori dalam acara lari pecut

Apakah faktor yang dapat mempengaruhi larian pelari? Bincangkan pecahan teknik bagi lari pecut?

74

OUM