Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Save to My Library
Look up keyword
Like this
19Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
EXERCITIILE KEGEL

EXERCITIILE KEGEL

Ratings: (0)|Views: 584 |Likes:
Published by ruxandra

More info:

Published by: ruxandra on Jun 17, 2009
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

09/09/2012

pdf

text

original

 
TEHNICA
Iti spun din prima ca exercitiile Kegel - asa il chema pe domnul care le-a inventat - nu sunt usoare. Si nici grele.Sunt pur si simplu nerusinate. Le poti face. Asa cum le faci tu, le poate face oricine. Simplu, eficient... perseverent.Localizezi muschii puboccigieni (PC). Cum? Iti spun eu. Mergi la toaleta si intrerupi voluntar, cateva secunde,fluxul de urina. Apoi incepi sa-i incordezi. Nu inainte de a sti ca aceste exercitii suntde trei feluri: Tipul I: contractii lente. Cum ti se intampla cand te uiti la televizor si adormi. Tresari, deschizi ochii si privesti untimp. Apoi iar adormi. Si tot asa. Ca executie: contracti puternic muschii pubococcigieni ca si cum ai vrea sa oprestifluxul urinar .OK. Pastreaza contractia 3-5 secunde si apoi relaxeaza-te. Repeta exercitiul si observa ca, pe masura ce il repeti, te simti din ce in ce mai sigur.Tipul II - contractii rapide. Ca atunci cand esti grabit si umfli roata de la bicicleta. Lucrezi repede, repede cu pompa.Contracti si relaxezi alternativ muschii pubococcigieni cat poti de repede. Si cat poti de mult. La inceput. Pe masurace numarul repetitiilor creste, te simti din ce in ce mai puternic.Tipul III - impingeri. Ca atunci cand te opintesti sa impingi o mobila. Pentru tine ca si cum te-ai forta sa urinezi.Atunci cand faci exercitiile, pui in actiune simusculatura abdominala si intreaga musculatura din zona bazinului. Realizezi ce forta uriasa esti in stare sa mobilizezi?Si acum, antrenamentul:- 50 de contractii lente- 50 de contractii rapide- 50 de impingeri.Aceasta serie o faci de cel putin cinci ori pe zi. Daca ai chef, daca esti inspirat, iluminat, poti face si mai multe serii.Te vei simti si mai bine. E dreptul tau sa te simti cat doresti de bine, de implinit. Dupa o saptamana mai adaugi incazece repetari la fiecare dintre cele trei tipuri de contractii. Si continui asa, saptamanal, pana ajungi la serii compusedin o suta de repetari. Nu indraznesc sa spun cat de puternic si plin de forta te vei simti. Daca la capaul unei seriiapare oboseala,nu abandona. Te odihnesti putin si reiei exercitiul. In exercitiul fizic se regaseste spiritul tau. Nu te opri
UN VAGIN PREA LARG
La unele femei se inregistreaza o relaxare a muschilor vaginali dupa nastere,altele au din conformatie un vagin mai larg. Atat intr-un caz cat si in altul, penisul nu este bine strans in timpul raportului, senzatiile fiind mai putin puternice pentru ambii parteneri. Drept remediu, putina gimnastica ajuta foarte bine! Exercitiile lui Kegel, puse la punct in anii 50 de catre doctorulArnoldKegel, au scopul de a intarii muschii care inconjoara platforma pelviana(muschii care se contracta in timpul orgasmului). Sa localizam mai intai muschiul PC ( pubococcigian). Estemuschiul pe care il folositi atunci cand va abtineti sa urinati sau cand va strangeti peretii vaginali unul de altul in jurul degetului, va aflati intr-o forma foarte buna. In caz contrar va trebui sa va reeducati muschiul PC ori sa-lfortificati.Contractati si destindeti acestmuschide 25 de ori, pentru inceput de 2 ori pe zi. Pentru inceput de 2 ori pe zi. Pentruinceput, luati-o incet; puteti accelera ritmul pe masura ce va continuati antrenamentul. Cand veti reusi sa faceti acestlucru in mod rapid de 25 de ori la rand, puteti trece la un nivel superior: de 50 de ori de 2 ori pe zi. Acum vetiincerca sa mentineti fiecarecontractienumarand pana la 3, inainte dea destinde muschiul (mai intai de 25 de ori pe zi apoi de 50 de ori). Acest lucru nu va va lua decat cateva saptamani.Veti remarca o enorma schimbare in timpul raportului sexului: acest exercitiu mareste capacitatea orgasmica sicontractul strans intre penis si vagin. Nu numai ca acesta va deveni mai musculos si mai stramt, dar veti putea masa  penisul partenerului facand aceste exercitii in timpul raportului sexual.Curiozitatea este una dintre multele calitati cu care ne-a inzestrat mama natura, asa ca atunci cand se discuta despreun subiect atat de fierbinte cum sunt sexercitiile Kegel, noi, femeile trebuie sa stim tot!
CE SUNT EXERCITIILE KEGEL?
Aceste sexercitii au fost puse la punct de doctorul ArnoldKegel in urma cu aproape 60 de ani pentru a ajuta la intarirea muschilor din jurul platformei pelviene. Initial, scopul acestor exercitii era unul ortodox: ajutarea femeilor care aveau probleme cu mictiunea. Ulterior, s-a dovedit ca ele sunt o veritabila binecuvantare pentruviata sexuala.
 
1

Activity (19)

You've already reviewed this. Edit your review.
1 hundred reads
1 thousand reads
mirahya liked this
iulika_angel liked this
Musaios Roman liked this
tzompu liked this
raluca67 liked this
giullia_ liked this
gemenigemeni liked this
giullia_ liked this

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->