Tae-bo – cele mai bune exercitii pentru un

abdomen ca in reviste
publicat pe 2 Ianuarie 2009

Recomanda | Tipareste | Trimite prin Y!M | 2 comentarii »

Tae-bo este o forma de miscare ce imbina multe stiluri, precum: dans, box, karate, aerobic,
fitness si antrenamente cu greutati. Se deosebeste fata de celelalte stiluri de miscare prin
faptul ca imbinandu-le, niciodata exercitiile din tae-bo nu vizeaza un singur muschi, ci o
grupare de mai multi muschi ce formeaza un sistem locomotoriu. In acest fel dezvoltarea si
modelarea corpului vor fi intotdeauna armonioase, astfel spre exemplu nu se va dezvolta
prea mult copasa in raport cu gamba, sau umerii in raport cu abdomenul etc. Mai mult,
desfasurandu-se pe ritmuri rapide, tonice, tae-bo devine o placere si totodata un pericol
pentru... calorii.

Avantaje:

Tae-bo este benefic pentru circulatia sanguina,

iti lucreaza intreaga musculatura a corpului,
stimuleaza producerea de endorfine (hormonul
fericirii), creste oxigenarea si este indicat
fumatorilor (poate fi folosit in terapia de
renuntare la tabac), stimuleaza regenerarea
tesuturilor, creste tonusul sistemului imunitar,
mentine tineretea si este eliberator de stres.
Multi oameni afirma ca dupa antrenament se
simt plini de energie si chef de viata!

Contraindicat

Tae-bo, fiind un sport ce implica mult consum de energie, nu este indicat personelor ce au
afectiuni cardiace, astmaticilor in crize acute sau in cazul altor boli cronice care nu permit efortul
fizic.

Cum decurge un antrenament tae-bo?

Intotdeauna se incepe prin incalzire, aceasta fiind reprezentata de o serie de exercitii ce au in
vedere usoara tonificare a intregii musculaturi corporale, cuprinde exercitii de rotire a fiecarei
articulatii, de la gat pana la glezne si de asemenea cateva exercitii de sporire a mobilitatii si
alergare usoara pe loc.

Va prezint mai jos un model de incalzire Tae-bo pe care il puteti urmari si realiza chiar in
propriul camin. Sunt persoane care au un program de asa natura incat nu le permite sa ajunga la
sala in cursul saptamani, astfel exercitiile tae-bo raman deosebit de utile.
Exercitii Tae-bo pentru un abdomen de invidiat

Daca sunteti incepatori, probabil nu veti sti inca de la inceput cum sa va controlati miscarea incat
sa puteti realiza corect un exercitiu tae-bo. Insa nu va speriati, incercati si exersati de mai multe
ori, veti vedea ca in scurt timp veti reusi.
Iata cateva exemple de exercitii pentru abdomen, restul seriei il puteti urma cu incredere dupa
clipul atasat mai jos:
- intinsi pe spate, cu genunchii indoiti si ridicati in aer, iar mainile la ceafa, efectuati exercitii
prin ridicarea trunchiului si a capului spre genunchi, insa la coborare nu veti mai atinge complet
podeaua, ci ramaneti intr-o usoara incordare.
- Apoi intindeti picioarele in sus si le lipiti, astfel incat sa formeze cu restul corpului un unghi de
90 de grade. Mainile raman la ceafa. Ridicati din nou trunchiul cum am descris mai sus.
- Indoiti din nou picioarele comform primului exercitiu, iar ridicarile le veti face pe diagonala,
asfel incat, cu mainile la ceafa, sa duceti cotul drept la genunchiul stang, apoi cotul stang la
genunchiul drept.

Tin sa atrag atentia asupra faptului ca exercitiile cuprind 25 de repetari in trei serii, cu pauze de
maxim 30 de secunde intre serii.