Welcome to Scribd, the world's digital library. Read, publish, and share books and documents. See more
Download
Standard view
Full view
of .
Save to My Library
Look up keyword
Like this
109Activity
0 of .
Results for:
No results containing your search query
P. 1
Tonifierea Muschilor Superiori Ai Spatelui, Abdomenului Picioarelor Feselor, Bratelor

Tonifierea Muschilor Superiori Ai Spatelui, Abdomenului Picioarelor Feselor, Bratelor

Ratings: (0)|Views: 9,903|Likes:
Published by ruxandra

More info:

Published by: ruxandra on Jun 17, 2009
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

04/15/2013

pdf

text

original

 
Tonifierea muschilor picioareloTONIFIEREA MUSCHILOR SUPERIORI AI SPATELUI
Muschii spatelui
(muschii lati ai spatelui, romboizi, trapezi) realizeaza miscarile deadductie ale membrelor superioare (adductie – miscare de aducere a obiectelor catre corp)si mentin, de asemenea, rectitudinea coloanei vertebrale (mentin pozitia normala aspatelui). O postura inadecvata nu este doar inestetica, ci este si nesanatoasa deoareceincomodeaza respiratia si activitatea normala a organelor interne.Un tonus scazut al musculaturii spatelui, determina o discrepanta intre forta musculara atoracelui anterior si respectiv a spatelui, ducand in final la pozitii vicioase (incorecte), caredevin dureroase.
 
1. Asezati-va pe o minge medicinala cu picioarele departate si bratele in interiorul coapselor.2. Prindeti in una dintre maini o haltera de 1-3 Kg iar cu cealalta incercati sa va mentinetiechilibrul, pozitionand-o la spate.3. Executati 2-3 seturi a cate 8-12 ridicari pentru fiecare brat.
 
 
1. Asezati-va in pozitie de drepti, cu bratele pe langa corp.2. Prindeti in fiecare mana haltere de 1-3 Kg.3. Ridicati bratele simultan, pana cand aceastea formeaza o linie dreapta.4. Mentineti halterele indreptate catre podea.5. Executati 2-3 seturi a cate 8-10 ridicari.
 
1. Intindeti-va pe podea cu palmele fixate in dreptul umerilor si calcaiele ridicate.2. Impingeti podeaua cu bratele pastrand corpul in linie dreapta. Asigurati-va intotdeauna cava mentineti coatele orientate inspre exterior.3. Reveniti inspre sol, fara insa a atinge podeaua si repetati ridicarea.4. Efectuati 2 seturi a cate 10-15 ridicari.
 
 
1. Asezati-va in sezut in fataunei banci ( sau a marginii canapelei).2. Indoiti genunchii si plasati-va mainile pe marginea bancii, cu degetele orientate catrecorp.3. Ridicati-va pana cand simtiti ca toata greutatea corpului este sustinuta de brate sipicioare.4. Reveniti usor in pozitia initiala si repetati exercitiul.5. Executati 2-3 seturi a cate 8-12 ridicari.
 
1. Asezati-va cu stomacul pe o minge medicinala, cu picioarele intinse si sprijinite in degete.2. Prindeti in fiecare brat cate o haltera.3. Ridicati halterele de la nivelul solului pana in dreptul umerilor.4. Executati 1-2 seturi a cate 10-12 repetari.
 

Activity (109)

You've already reviewed this. Edit your review.
1 hundred reads
1 thousand reads
Danut Andronie liked this
Marcel Dragomir liked this
Johana Biro liked this
Dascalu Andreea liked this
Delia Gioada liked this
Nunvailer liked this

You're Reading a Free Preview

Download
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->