HOW TO START A DIET??

Pertama, mengurangi gorengan, memilih roti gandum untuk camilan, menambah jatah sayur dan buah. Kedua, mulai berolahraga, entah jogging keliling kompleks rumah pada pagi hari, atau bergabung dengan klub kebugaran untuk mengikuti berbagai macam kelas

1. 2. 3.

Catat status awal tubuh Anda: lingkar pinggang, paha, lengan, dan dada. Tentukan sasaran yang realistis. Mulai tidur berolahraga. Apa pun jenis olahraganya adalah lebih baik daripada

4.

Lihat ulang makanan Anda. Bagian ini adalah berdiet yang terpenting. Banyak orang dengan mengurangi makanan.

Makan sering dalam porsi yang dibagi: Sarapan (7.00) 1 Omelet telur atau telur rebus 2 potong roti gandum utuh/ 1 cup oatmeal Snack Pagi: (10.00) 1 buah apel/jeruk/pir Makan Siang (13.00) 1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh 1 cup nasi coklat (brown rice)/ nasi merah 1 cup sayuran Snack Siang (16.00) 1 potong roti gandum utuh/ cup oatmeal 1 potong ikan/daging panggang Makan Malam: (19.00) 1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh 1 cup sayuran Sebelum Tidur (21.00) Susu Tinggi Protein rendah lemak dan gula

Padahal, seharusnya mengurangi kalori. 5. Makanlah 56 kali sehari. Tiga kali makan biasa, tiga kali camilan. Totalnya 6 kali sehari. Inilah cara yang pasti agar metabolisme tetap stabil sehingga proses bakar lemak jadi lebih cepat. 6. Makanlah cukup. protein dalam jumlah yang Contoh sumber-sumber protein:

ayam, ikan, daging, tahu, tempe, telur (putihnya), kacang-kacangan. Jika Anda benar-benar 7. Pengurangan sangat berat saja. 8. Jangan gunakan gula sebagai bahan masakan. Gantilah dengan gula tropicana atau stevia. 9. Mengonsumsi apel. Serat Konsumsi sayur dan serat. pulalah berfungsi Lebih baik mengonsumsi serat buah apel daripada jus sayur-sayuran. memperlancar proses berhasil badan. ingin menurunkan berat badan, jumlah protein harus cukup tinggi. karbohidrat, membantu Jangan umumnya, menurunkan nasi

mengganti

dengan mi. Mubazir. Nasi dan mi sama

Patokan penting !!!!!! Jangan pernah makan dengan frekuensi kurang dari 3x. Untuk berhasil dalam menurunkan berat badan, disarankan makan 5-6x dalam sehari, dengan porsi yang lebih kecil. 3x makan besar dan 2-3x snack kecil diantaranya.

pencernaan

memperlambat

serap kalori dalam tubuh. 10. Minum air dalam jumlah cukup. Jumlah 2,5 liter per hari adalah wajib. 11. Perhatikan nilai kalori camilan dan label makanan yang Anda beli. Anda tidak ingin menghancurkan diet Anda, kan?

Langkah-Langkah Awal Yang Harus Diperhatikan Dalam Menurunkan Berat Badan