CEREBRO ENERGA Tambin por Michael J. Gelb o Cuerpo de Aprendizaje o Presente usted mismo!

o Pensar por un Cambio o Samurai Ajedrez o (Con el Gran Maestro Raymond Keene) o Cmo pensar como Leonardo da Vinci o El Cmo pensar como Leonardo da Vinci Libro y cuaderno o Descubra su genio o Cinco claves para alto rendimiento o Da Vinci decodificado o Innovar como Edison o (Con Sarah Miller Caldicott) o Beber vino para el Pensamiento Inspired o Tambin por Kelly Howell (Audio) o Brain Massage o Meditacin Profunda o El aprendizaje profundo o Satisfacer el deseo de tu corazn o Meditacin guiada o Sanacin Meditacin o Enfoque de alta o Aumentar la Creatividad o Sound Healing o El sonido del sueo o El Secreto Meditacin Mente Universal I y II CEREBRO ENERGA Mejore su mente a medida que envejece Michael J. Gelb yKelly Howell Prlogo por Tony Buzan

Copyright 2012 por Michael J. Gelb y Kelly Howell Todos los derechos reservados. Este libro no puede ser reproducido en su totalidad o en parte, almacenada en un sistema de recuperacin, o transmitida en cualquier forma o por cualquier medio electrnico, mecnico u otro - sin el permiso por escrito del editor, excepto por un revisor quien puede citar pasajes breves en una resea. Este libro presenta la informacin sobre nutricin y ejercicio que puede o puede no ser adecuado para usted. Teniendo en cuenta la naturaleza compleja, individual y especfico de los problemas de salud y estado fsico, este libro no pretende sustituir el consejo mdico profesional. Cada individuo es diferente. Antes de comenzar cualquier dieta, la meditacin, o programa de ejercicios, obtener la aprobacin de su mdico. La ola de entrenamiento cerebral descarga de audio que acompaa a este libro no debe ser utilizado por personas con epilepsia o por cualquier persona que ha sido diagnosticado con un mal funcionamiento neuroelctrica, como ser propenso a convulsiones. El editor y los autores renuncian expresamente a cualquier responsabilidad por cualquier prdida o riesgo que resulte como consecuencia de la aplicacin de los contenidos de este libro. Texto diseo de Tona Pearce Myers Library of Congress Cataloging-in-Publication Data Gelb, Michael. El poder del cerebro: mejorar su mente a medida que envejece / Michael J. Gelb and Howell Kelly; prlogo de Tony Buzan. p. m. Incluye referencias bibliogrficas e ndice. ISBN 978-1-60868-073-3 (pbk.:. Alk papel) 1. Edad Cognicin factores. 2. Edad Memory-factores. 3. BrainAging. 4. Humanos era de la informacin-procesamiento factores. I. Howell, Kelly. II. Ttulo. BF724.55.C63G45 2012 155,67 '13-dc23 2011038619 Primera edicin, enero 2012 ISBN 978-1-60868-073-3 Impreso en los Estados Unidos sobre los residuos post-consumo de papel 100% reciclado

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Si usted es consciente de que la vejez tiene sabidura por su

comida te lo va a esforzarse en la juventud que la vejez no le faltar el sustento . - LEONARDO DA VINCI Contenido Prlogo por Tony Buzan Introduccin: A Whole New Brain Captulo 1: Crees en sentido antihorario Captulo 2: Ser un estudiante de por vida Captulo 3: Ejercicio del Poder Ms Brain Captulo 4: Importe de su dieta para alimentar su Mente Captulo 5: Creacin de un entorno Brain-Mejora Captulo 6: cultivar relaciones saludables (y permanecer Sexy!) Captulo 7: descansar en paz a Retraso descansando en paz Captulo 8: Libera tu mente mediante la sincronizacin de su cerebro Captulo 9: Last Words Referencias Lecturas recomendadas y Recursos Agradecimientos ndice Acerca de los autores BRAIN SYNC : MEJORA TU MENTE A medida que envejece Acompaando a este libro es una onda gratuito de entrenamiento cerebral programa de audio diseado para optimizar el rendimiento mental. Instrucciones para descargar los archivos de audio estn en el captulo 8 (pgina 165). El programa contiene cuatro pistas de audio: rack 1 ofrece una demostracin de cmo la tecnologa de ondas cerebrales de audio equilibra su cerebro. Bastidor 2 (Coherencia pura) Refresca su cerebro, despeja la niebla mental, y enfoca tu mente como un rayo lser. Tambin funciona como un antidepresivo natural para estimular su estado de nimo y niveles de energa. Usted se sentir alerta y lleno de energa como la capacidad de pensar, concentrarse, y almacenar la informacin se ha mejorado de forma espectacular. Bastidor 3 (Profunda resonancia) Le permite alcanzar sin esfuerzo profundo de meditacin que de lo contrario tomara aos de prctica para lograrlo. Al escuchar, los msculos se relajan, los temores se desvanecen, y se desvanece el estrs, los pensamientos negativos son arrastradas por las corrientes de visin creativa. Bastidor 4 (Sueo de ondas lentas) Alienta sueo reparador y regenerativo. Con el uso regular de esta pista, podrs establecer

patrones de sueo saludables y sentirse ms descansado por la maana.

Prefacio por Tony Buzan Tque el siglo XXI es el comienzo del Milenio de la Mente. En esta nueva era, la humanidad se dar cuenta y aplicar el extraordinario poder de la mente humana. Durante los ltimos cincuenta aos, he dedicado mi vida a ayudar a crear un mundo en el que se levanta todos los nios con pleno conocimiento de su potencial asombroso y cmo utilizarlo. Mental literacy es el trmino que acu para referirse a una comprensin prctica de la capacidad de cada individuo para el procesamiento de la informacin, desarrollo de la memoria, el pensamiento creativo, solucin de problemas y el aprendizaje continuo. El "rey de la alfabetizacin", que incluye el conocimiento de los fundamentos de la estructura fsica y la naturaleza del cerebro, y la comprensin del alfabeto del repertorio conductual del cerebro. Hace unos veinte aos, durante la cena, Ted Hughes, el ex poeta laureado de Gran Bretaa, y yo hablbamos de los beneficios para la humanidad que se realizarn cuando estamos totalmente de liberar el gran recurso natural de la inteligencia humana. En un momento de inspiracin, elevamos nuestras copas en un brindis nuevo a la alfabetizacin mental planetaria: " Floreant dendritae! " (Un hbrido de significado griego antiguo y el latn "Que florezcan las clulas del cerebro"). La lectura y la aplicacin de los mensajes en Brain Power: Mejora tu mente a medida que envejece dar lugar a un florecimiento notable de sus cien mil millones clulas del cerebro. En este maravilloso libro, Michael J. Gelb y Kelly Howell hacer una contribucin valiosa a la profundidad de campo de la alfabetizacin mental. Aunque no existe una cantidad considerable de material en la optimizacin de la funcin mental a medida que envejecemos disponible en Internet y en diversas publicaciones, este libro se centra en laser-como la manera en la ms importante, la informacin cientficamente vlida y til en la mejora de su mente a medida que envejece. Es sumamente legible, de fcil acceso, e inmediatamente aplicable a todos los aspectos de su vida. Brain Power ofrece un programa prctico para el aumento del bienestar ahora y por el resto de su vida. S que el valor de las lecciones de este libro porque tuve la suerte de tener una madre que ejemplifica todo lo que Michael Kelly y recomendar. Mi madre, Jean Buzan, fue una gran inspiracin para m y para casi todo el mundo que he conocido. Aunque era un estudiante talentoso, mam tuvo a la edad de diecisis aos, en 1932, a abandonar la escuela. En aquellos das, la universidad no era una opcin para una nia de su fondo.

No fue hasta que tuvo en sus primeros cincuenta aos que decidi ir a la universidad. Con su actitud enrgica y positiva, ella convenci a las autoridades, en primer lugar, que ella no era "demasiado viejo" para iniciar un grado y, en segundo lugar, que ella debe saltar el ttulo de bachiller e ir directamente a estudiar para una maestra! Mam tena una ventaja que le ayud a sobresalir: ella era mentalmente leer y escribir! Un Mapper consumado velocidad lectora y la mente, mam obtuvo su maestra summa cum laude. Cul era su campo? Gerontologa! Es decir, el estudio de los seres humanos a medida que envejecen. Durante diez aos, mam dio una conferencia en la universidad sobre el tema, siempre haciendo el punto de que se puede conseguir algo mejor en prcticamente todas las reas a medida que envejece. Ella era un ejemplo vivo de la materia que se ensea. Irnicamente - y mostrar las ideas anticuadas acerca de la edad que est todava muy extendido - la universidad insisti en que se jubila a la edad de jubilacin obligatoria de los sesenta y cinco. "Cmo ridculo", exclam ella a m. "Justo cuando llegan a la edad en la que estoy aplicando todo lo estudiado para obtener mi grado, y dado conferencias sobre el mismo durante diez aos, deciden que ya no estoy cualificado para ensear!" En rebelda feliz, mam impreso negocios tarjetas que proclamaban: "Jean M. Buzan, se retir pero inspirado!", continu mam escritura, la enseanza, y as inspirar a los dems en sus noventa. Como un gerontlogo, mam se dedic a volcar los mitos negativos sobre el envejecimiento. Uno de los mitos ms comunes sobre el envejecimiento es que la memoria inevitablemente disminuye. Pero s por el creciente cuerpo de evidencia cientfica y de ser testigo de la mam en una accin que no es necesariamente cierto. En realidad, su memoria se comporta como su cuerpo en algunos aspectos muy importantes. Si cuidas tu cuerpo y nutrirlo, sigue siendo flexible, resistente y fuerte. Si se descuida, se vuelve rgida y estancada y dbil. Lo bueno de la memoria es que se puede mejorar todos los das de tu vida. Su memoria no es como un recipiente que se llena. Es una red de imgenes y datos interrelacionados que pueden crecer infinitamente, siempre y cuando seguir utilizndolo. A mayor edad, mayor y ms potente de su memoria puede llegar a ser. Muchas personas se preocupan, sin embargo, que los aos de malos hbitos les impide mejorar el rendimiento mental. En otras palabras, consideran que es "demasiado tarde". Pero los malos hbitos son patrones neurolgicos que simplemente construir redes de probabilidades mediante la formacin de "huellas de la memoria" a lo largo de las vas entre las clulas de su cerebro. Cuanto ms se repita el comportamiento, los ms estas redes y expandir an ms la probabilidad de su repeticin de los aumentos de comportamiento. Todo lo que tienes que hacer, por lo tanto, para invertir esta tendencia es el establecimiento de nuevos patrones y ms positivo de conexin en el

cerebro. Mediante la repeticin de estos, se aumenta la probabilidad de que va a pasar, y se disminuye la probabilidad de que sus malos hbitos viejos persistir. Este libro es un manual para la creacin de modelos nuevos y ms positivos de la conexin en el cerebro. Su cerebro es increblemente adaptable y flexible. Puede seguir aprendiendo nuevas habilidades y mejorar durante el tiempo que usted vive. Incluso si usted ha estado haciendo lo contrario de todo lo que Michael Kelly y ensear en estas pginas, usted todava ser capaz de cambiar las cosas y cosechar los beneficios. He estado predicando el evangelio del cerebro flexible, adaptable desde finales de 1960, y como aprender en este libro, la investigacin cientfica ha confirmado la idea de que puedes mejorar tu mente con la edad. Conoc a Michael en 1975, cuando fui invitado a dar una conferencia sobre el cerebro en la Escuela de Estudios de Tcnica Alexander en Londres. Despus de mi presentacin, me coment el director de la escuela que estaba particularmente impresionado con las preguntas incisivas formuladas por uno de los estudiantes. Sin yo saberlo, Michael, quien pregunta incisiva, se haba acercado tambin al director para investigar en cuanto a cmo podra aprender ms sobre mi trabajo. As comenz una colaboracin y una amistad que contina hasta nuestros das. A finales de 1970, hemos viajado por todo el mundo a los principales cinco das de la mente y el cuerpo seminarios para altos directivos. En 1982, Michael se convirti en la primera persona en ser certificado como entrenador principal de mi trabajo, y desde entonces, ha evolucionado hasta convertirse en uno de los grandes lderes de pensamiento originales del mundo en el campo del pensamiento creativo, liderazgo innovador y el desarrollo de los recursos humanos potencial. Y este libro tiene otra caracterstica excepcional: la Brain Sync: Mejorar su mente mientras Envejece descarga que acompaa a este texto ofrece una forma elegante para "afinar" su cerebro y optimizar el rendimiento mental. Este programa fcil de usar audio aumenta la claridad mental, mejora la memoria, y le permite disfrutar de muchos de los mismos beneficios que experimentan los meditadores a largo plazo. Comprender la naturaleza de las ondas cerebrales y la manera de sincronizar es un elemento importante en el currculo de alfabetizacin mental. Y Kelly Howell, creador de Brain Sync tecnologa de audio, es lder mundial en innovacin en la aplicacin prctica de la investigacin de las ondas cerebrales. Su meditacin excepcional y programas de optimizacin del cerebro se utilizan en hospitales y clnicas biorretroalimentacin, y por cientos de miles de personas en todo el mundo. Juntos, Michael Kelly y ofrecerle el ms valioso, que cambia la vida los conocimientos y prcticas que puede utilizar para dar rienda suelta a su capacidad cerebral y mejorar su mente a medida que envejece. Floreant dendritae!

INTRODUCCIN A Whole New Brain Poised en una escalera debajo de un granado, Bill se deleita en la seleccin de la fruta madura. A medida que el sol se pone detrs de las montaas costeras, los pinos grabado en oro, l se regocija: "Qu da tan glorioso!" En ese momento, la luz del atardecer parece brillar con ms intensidad. El cerebro es ... la cosa ms compleja hemos descubierto en nuestro universo. Contiene cientos de miles de millones de clulas interconectadas a travs billones de conexiones. El cerebro perturba la mente . - James D. Watson, El premio Nobel Bill tiene noventa. Es tan acabado como lo fue durante la Segunda Guerra Mundial como una de las principales en la Fuerza Area de los EE.UU.. Algunos dicen que desafiaba la gravedad - que trabajan con pasin para construir su propio negocio de la nada mientras saborea cada momento. Como un nio que crece durante la Gran Depresin, Bill sirvi vecinos en la casa de t que su madre crea en su sala de estar. El servicio es uno de sus principios fundamentales: el servicio a los vecinos, la comunidad y el pas. Si se trata de decir palabras amables a un extrao, la tutora a sus amigos e hijos, o la recaudacin de fondos para obras de caridad, cuando se habla de Bill acerca de dar, sus ojos se iluminan como si hubiera encontrado el mayor secreto de todos. "No hay nada ms gratificante que dar", dice entusiasmado. "Los premios te dan la espalda son mucho mayores que lo que te dan!" Mente de Bill es agudo. Se destaca en el puente y disfruta de debates animados sobre temas polticos y sociales. Se acuerda de los nombres, rostros, fechas y eventos con facilidad. Bill sostiene que recordar nombres y caras - una habilidad que desarroll aos antes, cuando l tom un curso de entrenamiento de la memoria - fue una de las claves de su xito en las ventas de automviles altamente competitivos y las empresas de servicios. Billete de lo aprendido en su curso de la memoria era traer toda su atencin cuando se conoce a alguien por primera vez. No importa si se trata de una camarera o un director general, l es realmente curioso sobre la gente, y cuando l se centra en usted, es como si usted es la persona ms importante del mundo. Bill comienza su da con veinte minutos de estiramientos,

abdominales y pesas, y luego un paseo con su perro Biscuit. Su ejercicio mental incluye a anotar algunas de las cosas que le hacen sentirse agradecido todos los das. Tambin lee las biografas de los grandes hombres y mujeres y tiene como objetivo aplicar su sabidura en su vida. Aunque tiene algunas dolencias fsicas, nunca lo sabra. l prefiere hablar sobre el ltimo juego de los 49ers de escuchar a la gente quejarse de sus problemas. "Cuando la conversacin comienza a ir al sur", dice, "puedo cambiar el tema". Cuando se le pregunt, "Cul es tu secreto" Bill responde: "La curiosidad", explica, "Cuando me dirig al lugar de trabajo durante dcadas en el mismo camino, siempre buscaba algo que no haba visto antes - un nuevo rbol, una cerca nueva, un nuevo hogar. Todava hago eso. Ser consciente de los pequeos detalles es una de las maneras que estar alerta "Bill ofrece ms sabio consejo:". Siga aprendiendo cosas nuevas "," Haga lo que haga, mantngase conectado con la gente. "" La prctica de la regla de oro "" Perdona... "Y, con un brillo malicioso en sus ojos marrones claros," Un poco de coqueteo no duele tanto. " Bill prcticas, de manera intuitiva, gran parte de lo que usted aprender en las pginas que siguen. El nuevo paradigma para el envejecimiento ptimo Quines son sus modelos a seguir para el envejecimiento? Cules son sus expectativas y actitudes sobre el progreso de su mente a medida que envejece? Espera que su memoria sea mejor o peor dentro de diez o veinte aos? Qu tal tu vida sexual? Cules son sus temores, inquietudes y preocupaciones acerca de envejecer? Esperas que alguien va a desarrollar el equivalente mental de Viagra? Suelta la idea de "anti-envejecimiento". Resistencia en contra de envejecer es intil. En su lugar, aceptar la idea de envejecer bien, con sabidura y el equilibrio . En los ltimos treinta aos, la evidencia cientfica que apoya la idea de que la mente puede mejorar a travs de los aos se ha convertido en abrumadora. Es evidente que la cuestin ya no es situ mente puede mejorar con la edad, sino, ms bien, cmo usted puede optimizar sus poderes mentales a medida que envejece. Este libro presenta la prctica basada en la evidencia sabidura para ayudar a responder esta pregunta. Vas a aprender nuevas habilidades para aumentar la memoria, la inteligencia, la creatividad y la concentracin. Y usted cultivar una mayor confianza y optimismo saludable a medida que descubre cmo mejorar tu mente con la edad. Hemos entrevistado a los principales expertos, incluidos los mdicos, gerontlogos, y neurocientficos, y hemos estudiado las

prcticas de hombres y mujeres que son parangones de envejecimiento saludable. Nuestro enfoque no se basa solamente en la teora cientfica y la investigacin acadmica - en realidad aplicar todo lo recomendado en estas pginas. Y nosotros le guiar a hacer lo mismo para que pueda mejorar su mente todos los aos de su vida. Durante las ltimas tres dcadas, un cambio de paradigma ha tenido lugar en el campo de la neurociencia. Este cambio ha echado por tierra todo lo que una vez que cree que es verdad sobre el envejecimiento del cerebro. La mayora de nosotros crecimos con ideas errneas sobre nuestra capacidad mental - como la nocin de que el CI se ha fijado en cinco aos, que las clulas cerebrales degradar anualmente despus de los treinta aos, y la memoria y capacidad de aprendizaje que inevitablemente disminuye con la edad. Estas ideas, basadas en el conocimiento cientfico que prevaleca en la dcada de 1950, son los mitos - mitos peligrosos que pueden ahogar nuestra capacidad de prosperar en la segunda mitad de la vida. As como Copernicus revoc el mito de que la Tierra era el centro del universo, por lo que la neurociencia contempornea ha revolucionado nuestra comprensin del potencial de mejorar el funcionamiento mental a medida que envejecemos. Ahora sabemos que el siguiente. Sus habilidades mentales, incluyendo la memoria, estn diseados para mejorar toda la vida . Los neurocientficos llaman a esto la neuroplasticidad (neuro refiere a las neuronas, conocidas como clulas cerebrales y la plasticidad es la cualidad de ser cambiante o maleable). Como neurocientfico Richard Restak, MD, enfatiza: "Su cerebro est diseado para mejorar con el uso." A pesar de algunas clulas cerebrales mueren a medida que envejecemos, podemos generar nuevas clulas. Los neurocientficos llaman a este neurognesis. Gene Cohen, MD, PhD, director del Centro de Envejecimiento, Salud y Humanidades de la Universidad George Washington, afirma: "En efecto, podemos formar nuevas clulas cerebrales, a pesar de un siglo de que me digan que es imposible." Su dotacin neuronal es tan grande que incluso si usted perdi mil clulas del cerebro todos los das por el resto de su vida, a pesar de ello slo se pierde menos del 1 por ciento de su total. (Por supuesto, es importante no perder el 1 por ciento que usted utiliza realmente!)