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Semanario Latinoamericano de Oregon
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 VOL 18 No. 3• MIÉRCOLES 17 DE JUNIO, 2009
 
GRATIS/FREE
150 niños piden detenerdeportación de sus padres
MIAMI, (AFP) - Unos 150 niños pedirán al presidente Barack Obamaque detenga la deportación de sus padres hasta que el Congreso de EstadosUnidos reforme las leyes de inmigración.Los niños, ciudadanos estadounidenses, dicen que se violan susderechos constitucionales porque probablemente deberán abandonar elpaís si deportan a sus padres.El grupo se reunía el miércoles más tarde en Miami para hablar sobreel caso. La demanda fue presentada contra el gobierno de George W.Bush y renovada en enero.Los abogados de los niños dicen que los padres llegaron a EstadosUnidos antes de que los cambios en las leyes de 1996 dificultaranla obtención de la residencia legal y tenían la expectativa de poderquedarse.
El Latino de Hoy
PORTLAND - Los precios dela gasolina en Oregon subieron 3.5por ciento esta semana, parte de unatendencia al alza desde el 1 de Enero,cuando el precio promedio estatalfue de $1.75.Con un promedio de $2,78,Oregon ha recuperado su lugar comoel décimo estado con la gasolina máscara, cayendo del 13vo. lugar quetenía la semana pasada, cuando suprecio era de $2,69.A nivel nacional, los precios hanaumentado en un 60 por ciento desdeel comienzo de este año, el mayorporcentaje de ganancias para eseperíodo de tiempo desde la décadade 1970.El petróleo crudo ha osciladoen torno a los $70 dólares por barrilen las últimas semanas, y sólo unestado, Carolina del Sur, siguepagando menos de $2,50 dólares porgalón de gas. California encabeza laclasificación por segunda semanaconsecutiva con un promedio de$3.01.Marie Dodds, portavoz deAAA /Oregon, dijo que los preciosde la gasolina siguirán subiendo
Vuelven a subir los precios de la gasolina
SUBEN LOS PRECIOS
a medida que los inversionistas sesientan optimistas sobre la economíamundial y el creciente aumento en lademanda del petróleo, especialmenteen Asia."La subida ha sido establecida engran parte por el optimismo de losinversionistas y el actual momentodel mercado, y menos en la oferta yla demanda", dijo en un comunicadode prensa.También hay preocupación porel abastecimiento de petróleo alargo plazo desde Irán, nación quese encuentra en una disputa por laelección presidencial.Los precios del Diesel en Oregontambién han subido nueve centavosllegando hasta $2.64 por galón,comparado con el precio de $2,60a nivel nacional. Hace un año, losprecios del Diesel superaron los$4,08 que se pagó en Oregon por lagasolina regular, su costo aproximadofue de $4,83 y el promedio nacionalfue de $4.80 por galón.WASHINGTON, D.C., (AFP)- Junto a otros nueve países deAmérica Latina, El Salvador yMéxico permanecieron en la lista delas naciones con gobiernos que “nohacen lo suficiente, pero sí realizanimportantes esfuerzos” en el área detráfico de personas, de acuerdo conel reporte 2009 presentado ayer porel Departamento de Estado.Este documento difundidoanualmente desde 2001, agrupa a175 países bajo cuatro categorías, demenor a mayor riesgo: nivel uno, dos,lista de observación y tres.En los casos de El Salvadory México, ambos recibieronclasificación dos, junto a Bolivia,Brasil, Chile, Costa Rica, Ecuador,Honduras, Panamá, Perú y Uruguay,que corresponde a los gobiernosque no cumplen con el estándarmínimo para luchar contra eltráfico de personas, pero que handemostrado esfuerzos significativospara concretar avances.El Salvador ha mantenido lamisma categoría desde 2001. Enesta ocasión el estudio destacó queel país “es una fuente de tráfico ydestino de mujeres y niños que sontraficados con fines de explotaciónsexual y trabajo forzado”.En general las personas quellegan a El Salvador provienen deNicaragua, Honduras, Guatemala,México y Colombia.El autor del reporte Luis C.de Baca, dijo que Estados Unidosvalora los esfuerzos realizados poreste país en áreas como protección,procesamiento y prevención.“El gobierno reabrió el refugiopara víctimas de tráfico en enero de2008. Éste es un gran avance en elárea de protección y lo valoramos,pero al mismo tiempo hay muchoque hacer”, dijo C. de Baca.Por otra parte, México ha superadola categoría de lista de observaciónpor segundo año consecutivo. Elreporte aseguró que esta nación esuna enorme fuente, tránsito y destinopara tráfico de personas.En general en ese país laspoblaciones más vulnerables sonlos niños, mujeres, indígenas einmigrantes sin documentos.“Veinte mil niños son víctimas
Tráfico humano impera en Latinoamérica
• El Salvador y México reprueban en reporte del Departamento de Estado de EEUU 
Nicaragua Exporta Mujeres: “El cien por ciento de las víctimas traficadasproviene de hogares en los que sufrieron violencia familiar y el 90 por ciento hasufrido al menos una violación sexual antes de ser traficadas”, destaca el reporte.
de tráfico sexual. La mayoría de losque vienen del extranjero han viajadodesde Guatemala, Honduras y ElSalvador”, indicó el estudio.Aunque el reporte nunca incluyela situación de tráfico que se viveen Estados Unidos, C. de Bacareconoció que este país recibemiles de víctimas de tráfico queviajan desde toda América Latina,especialmente de México.“El 60% de las víctimas quellegan acá son latinos. Estamostrabajando constantemente con elgobierno de México para rompercon este problema de explotación”,explicó.Pero no todo son malas noticias.Este año países como Panamá y CostaRica mejoraron en la clasificación denaciones que cumplen con mayoratención con las disposicionesinternacionales, pasando de la listade observación al nivel dos.Por otro lado, Nicaragua fue unode los más afectados con el informe,pasando de categoría dos a la listade observación. Además, como esusual, la peor clasificación (tres) fueasignada a Cuba, en el marco de lospaíses latinoamericanos.Finalmente, este año el reportetambién destacó que la crisiseconómica mundial ha incrementadoel riesgo en la búsqueda de empleo, loque puede propiciar en mayor medidaal tráfico humano ilegal y el trabajoforzado, según el estudio.
Está muy adolorido
• Floyd Mayweather Jr. no quería posponer la peleaante Juan Manuel Márquez, pero el dolor por la lesiónsufrida en las costillas, no lo dejaba entrenar 
LAS VEGAS, (AFP)-- Floyd Mayweather Jr. ha sufrido un daño enel cartílago de las costillas y dejará de entrenar para su pelea de regresohasta que el médico le dé el alta.Richard Schaefer, presidente de Golden Boy Promotions, dijo queMayweather ha estado sumamente adolorido desde que sufrió la lesiónmientras entrenaba el jueves.“Intentó ignorarla. Realmente no quería posponer la pelea, pero llegóal punto que casi no podía sentarse”, dijo Schaefer. “No podía entrenar,no podía moverse, así que en realidad no hubo otra opción”.Mayweather (39-0, 25 nocauts) tenía una pelea programada con JuanManuel Márquez (50-4-1, 37 nocauts) para el 18 de julio en el MGMGrand de Las Vegas.Schaefer dijo que ambos boxeadores se han comprometido areprogramar la fecha, posiblemente en septiembre. Pero los promotoresy los luchadores no establecerán una fecha sin el visto bueno de losmédicos.Mayweather no tiene las costillas fracturadas, y el ex campeón decinco divisiones planea consultar a un médico esta semana, según comentóSchaefer. Dijo que no sabía exactamente cómo fue que Mayweathersufrió el daño en el cartílago.“En este momento no puede entrenar, no puede ejercitarse, no puedecorrer, no puede golpear la bolsa pesada ni las bolsas de velocidad,tampoco puede saltar la soga, ni ninguna de esas cosas”, dijo Schaefer.“Definitivamente necesitará un entrenamiento adicional, pero Floyd esun atleta increíble --y está en su mejor momento-- así que creo que leserá relativamente fácil volver”.El cartílago une las costillas con el esternón, y puede desgarrarsecon golpes directos al pecho, otras clases de trauma, y con o tosidos oestornudos especialmente violentos.El mariscal de campo Tony Romo de los Dallas Cowboys se lesionóel cartílago de las costillas en el último partido de la temporada de suequipo en Filadelfia el año pasado, una desastrosa derrota por 44-6 enla que Romo perdió el balón, fue capturado y sentado. El entrenadorWade Phillips dijo que Romo luego colapsó en la ducha por un picode dolor.Mayweather y Márquez iban a enfrentarse en un peso intermedio deunas 143 libras, ocho más del peso máximo de Márquez y el peso másliviano de Mayweather desde el 2005.Mayweather no pelea desdeque noqueó a Ricky Hattonen diciembre del 2007. Teníauna revancha programada conOscar de la Hoya, pero se retiróabruptamente el pasado mesde junio, cuando todavía eraconsiderado el rey libra-por-libradel deporte.Ahora, muchos creen queManny Pacquiao merece ese títulopor haber derrotado a De la Hoyay a Hatton en menos rounds que Mayweather.Es posible que Mayweather y Pacquiao se encuentren en el ring, sies que Mayweather logra vencer a Márquez.Pero el promotor Bob Arum también quiere programar una peleaentre Pacquiao y Miguel Cotto para noviembre, lo más pronto que Cottopuede volver al ring tras su triunfo sobre Joshua Clottey el sábado.Cotto ganó por decisión pero salió del Madison Square Garden deNueva York con un gran corte sobre el ojo izquierdo en el que le hicieronseis puntos.
La lesión de Floyd Mayweather Jr. es en los cartílagos de las costillas yduele bastante.Con la victoria ante Joshua Clottey,Miguel Cotto ascendió en el ránkinglibra-por-libra, pero su próximoposible rival, Manny Pacquiao, siguesiendo el rey.
 
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El Latino de Hoy - Semanal - 17 de Junio, 2009
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Estados Unidos, Cuba y losintercambios estudiantiles
Por Andrés Oppenheimer
La Cámara de Representantes acaba de aprobar un proyectode ley destinado a aumentar drásticamente el número deuniversitarios estadounidenses que estudian en países endesarrollo. Eso es una buena noticia, pero sería muchísimo mejorsi también aumentara la cantidad de estudiantes extranjerosinvitados a estudiar en Estados Unidos.En eso, Washington tendría que prestarle atención a lo queestá haciendo Cuba.Empecemos con el plan de enviar más estudiantesnorteamericanos al exterior, conocido como el proyecto deLey Paul Simon de Estudios en el Extranjero.Según la propuesta, que forma parte de la Ley deAutorización de Relaciones Exteriores aprobada por la Cámarael 10 de junio, el gobierno de Estados Unidos cuadruplicaráen el transcurso de los próximos diez años el número deuniversitarios estadounidenses que estudian en el exterior, de250,000 actualmente a 1 millón por año en una década.La idea del proyecto es que Estados Unidos aumente susconexiones internacionales para seguir siendo competitivo enla economía global. En este momento, sólo 0.3 por ciento delos estudiantes universitarios estadounidenses estudian en elexterior, según cifras la Organización Educativa, Científica yCultural de las Naciones Unidas (UNESCO). Los funcionariosestadounidenses dicen que la cifra correcta es de 1 porciento.Aún así, el porcentaje de estadounidenses que estudian enel exterior es bajísimo si se lo compara con el de otros países.Según la UNESCO, más de 6 por ciento de los universitariosnoruegos, 2.5 de los franceses y 2 por ciento de los chinosestudian en el exterior.Pero la propuesta sería mucho mejor si incluyera planespara aumentar el número de estudiantes extranjeros en EstadosUnidos. En este momento, muy pocos de los 623,000 estudiantesextranjeros que estudian en universidades estadounidenses--incluyendo a 64,000 provenientes de Latinoamérica y elCaribe-- reciben ayuda del gobierno norteamericano. Sólo 0.5por ciento de los estudiantes extranjeros en este país mencionanal gobierno de Estados Unidos como su principal fuente de ayudafinanciera, mientras otro 26 por ciento dice que sus estudios sonpagados principalmente por sus universidades, según el Institutode Educación Internacional, con sede en Nueva York.La propuesta de ley sólo añadiría unos 200 estudiantesanuales bajo un programa para comunidades indígenas deMéxico y Centroamérica, y un número adicional --aún adeterminarse-- de países del Caribe.Mientras tanto, cada vez más estudiantes universitarioslatinoamericanos y caribeños están yendo a Cuba. Según laUNESCO, aunque Estados Unidos sigue siendo el destinoprincipal de los estudiantes latinoamericanos y caribeños,Cuba ya es el destino principal de estudiantes de cinco paísesde la región:• Bolivia tiene 4,800 estudiantes universitarios en Cuba,1,030 en Estados Unidos y 490 en Argentina.• Paraguay tiene 865 estudiantes universitarios en Cuba,390 en Argentina y 330 en EEUU.• Uruguay tiene 780 estudiantes universitarios en Cuba,530 en EEUU y 500 en Argentina.• Nicaragua tiene 850 estudiantes universitarios en Cuba,425 en EEUU y 287 en Costa Rica.Asimismo, Cuba es el segundo destino para estudios en elexterior de los universitarios de Venezuela (3,850), Panamá(500), Honduras (940), Guatemala (670), El Salvador (708) yCosta Rica (250), entre otros países.El presidente del Comité de Relaciones Exteriores de laCámara, Howard L. Berman, quien patrocinó la aprobación delproyecto de ley la semana pasada, me dijo en una entrevistatelefónica que la legislación tiene ‘’más de un cincuenta porciento’’ de posibilidades de ser aprobada en el Senado.Cuando le conté a Berman que Cuba ya es el principaldestino para estudiantes universitarios de cinco paíseslatinoamericanos, se quedó sorprendido, y agregó: ``Seríapara nosotros enormemente beneficioso aumentar el númerode estudiantes extranjeros que vienen a nuestro país, porque esuna inversión que reditúa dividendos a largo plazo’’.Mi opinión: El Congreso estadounidense debería aprobaruna ley que aumente los intercambios estudiantiles en ambasdirecciones.Claro que es difícil pedirle a los contribuyentesnorteamericanos pagar los estudios de jóvenes extranjerosen un momento de crisis, cuando hay muchos estudiantesestadounidenses que no pueden pagar sus propios aranceleseducativos.Y es cierto que es mucho más fácil aprobar este tipo deprogramas para una dictadura que vive de la propagandainternacional --como la de Cuba-- que para un gobierno de unpaís democrático que necesita la aprobación del Congreso parafinanciar programas de ayuda externa.Y también es cierto que muchos de los estudiantesextranjeros que van a Cuba reciben una educación marxistaque de poco les sirve para insertarse en el mercado laboral unavez que regresan a sus países.Aún así, resulta irónico que Cuba, uno de los países máspobres del continente, esté compitiendo hombro a hombro conEstados Unidos como uno de los principales destinos de losestudiantes extranjeros de la región.
U.S. should do more to competewith Cuba’s student programs
By Andrés Oppenheimer
The House of Representatives approved a proposal lastweek to dramatically increase the number of U.S. collegestudents studying in Latin America and other parts of thedeveloping world.That’s great but it would be even better if it also increased thenumber of foreign students studying in the United States.In that, Washington should keep a close eye on Cuba.Let’s start with the proposal to send more U.S. studentsabroad, known as the Senator Paul Simon Study AbroadAct.Under the plan, included in theForeign Relations AuthorizationAct approved by the House onWednesday, the U.S. governmentwould quadruple to one million ayear the number of U.S. collegestudents who study abroad over thenext 10 years.There is little question that theUnited States needs to increaseits connections with developingcountries to stay competitive in a global economy.Right now, only 0.3 percent of U.S. college students studyabroad, according to the United Nations Educational, Scientificand Cultural Organization (UNESCO). U.S. officials say thefigure is closer to 1 percent. Still, that’s a low figure comparedwith the more than 6 percent of Norwegian college students of 2.5 percent of French students who study abroad, accordingto UNESCO figures.While passage of the proposal in the Senate would be agreat step in advancing U.S. political and economic ties withthe developing world, it would be much better if it also includedplans to increase the number of foreign students coming tothe United States.Right now, very few of the estimated 623,000 foreignstudents from all over the world, including 64,000 from LatinAmerica and the Caribbean, study in U.S. colleges. Only 0.5percent of foreign students in U.S. universities cite the U.S.government as their primary source of funds, while another 26percent say their studies are mainly paid by their U.S. colleges,according to the U.S. Institute of International Education.The legislation passed by the House would only add anestimated 200 students from the region a year under a programfor indigenous people from Mexico and Central America, anda still to be determined additional number of students fromEnglish-speaking Caribbean countries.Meantime, growing numbers of Latin American andCaribbean college students are going to Cuba, according toUNESCO’s ‘’Global Education Digest 2008.’’ While the UnitedStates remains the leading destination for students from LatinAmerican and Caribbean countries, Cuba is already the No. 1destination for students from five countries in the region, andthe No. 2 destination for another 13 countries. Among them:• Bolivia has 4,800 college students in Cuba, 1,030 in theUnited States, and 490 in Argentina.• Paraguay has 865 college students in Cuba, 390 inArgentina and 330 in the United States.• Uruguay has 780 college students in Cuba, 530 in theUnited States and 500 in Argentina.• Nicaragua has nearly 850 college students in Cuba, 425in the United States and 287 in Costa Rica.Cuba is the second largest foreign study destination foruniversity students from Venezuela (3,850), Honduras (940),Guatemala (670), El Salvador (708), Panama (500) and CostaRica (250), among others.House Foreign Affairs Committee Chairman Howard L.Berman, D-Calif., who sponsored the bill passed last week,told me in a telephone interview that chances that the proposedlegislation will be approved by the Senate are ``better than50-50.’’When I told Berman about the number of Latin Americanand Caribbean countries that have Cuba as one of the topdestinations for their university students, he said, ``That’s afascinating figure. We need to rectify that.’’‘’It would be of an enormous benefit for us to increase thenumber of foreign students who come here,’’ Berman told me.``It is an investment that pays long-term dividends, in termsof people who become familiar with the American people,American institutions and American values, go back home,and 10 or fifteen years later become leaders in government,business, the academic world and journalism.’’My opinion: The Senate should approve the Study AbroadAct, and increase U.S. funds for foreign student exchanges.Granted, that’s hard to do at a time when many U.S. studentscan’t pay their own tuition fees. And, granted, it’s much easierto fund these programs for a dictatorship seeking internationalapproval -- like Cuba’s -- than for a democratic governmentthat needs congressional approval to pay for these programs.And, sure, many of the foreign students in Cuba will geta Marxist education that won’t help them get a job when theyreturn home.Still, it’s ironic that Cuba, one of the hemisphere’s poorestcountries, is competing neck and neck with the United Statesas one of the top destinations for foreign students from theregion.
 
¿Duermes las horas necesarias?
Continúa en la Pagina 4.
El Latino de Hoy - Semanal - 17 de Junio, 2009
El Latino de Hoy
¿Cuántas horas duermesen la noche? ¿En ocasioneste despiertas sintiendo comosi te acabas de acostar? ¿Estáscansado durante el día? ¿Sete hace difícil enfocarte,prestar atención, aprender?¿Será posible que sufras deinsomnio?Insomnio es un desordendel sueño que tiene trescaracterísticas: dificultad paraquedarnos y mantenernosdormidos; despertar confrecuencia durante la nochey tener dificultad para volvera dormir, y despertar mástemprano de lo planeado. Haypersonas que sólo tienen uno,otros dos y la mayoría padece delos tres síntomas del insomnio.La peor consecuencia delinsomnio es la incapacidadde experimentar un sueñoreparador.Las investigacionesdicen que actualmente en losEstados Unidos el insomniose ha convertido en unaepidemia. Cerca de un 85%de las personas, en algúnmomento de sus vidas, sequejan de no poder dormirplacenteramente, y muchosde ellos acaban padeciendoproblemas crónicos desueño.¿Es necesario dormirentre 7 y 8 horas cada noche?Los expertos señalan que elsueño tiene varias funcionesimportantes. Al cerrar losojos y pasar las nochesen los brazos de Morfeonuestro cerebro procesa lainformación recibida durante
El Latino de Hoy
La señora Sonora SmartDodd, de Washington, fué laque propuso la idea del “díadel padre” en 1909. La señoraSonora Smart Dodd queríaque existiera un día especialque honrara a su padre, HenryJackson Smart.
Henry Jackson Smart,veterano de guerra civil, seconvirtió en viudo cuando suesposa (la madre de la señoraDodd) murió en parto con susexto niño. Fue en una granjarural en el estado de Washingtonen que el Sr.Smart se hizo cargopara educar a seis niños.
Fué despues en que laseñora Dodd se dió cuentaque su padre había sido unverdadero ejemplo al criar atodos sus hijos con verdaderaeducación y valores.El primer día del padre secelebró el 19 de junio de 1910en Spokane Washington. Enese mismo tiempo en variasciudades a travez de EstadosUnidos la gente comenzaba acelebrar “El Día del Padre”.En 1924 el presidente
El Latino de Hoy
SALEM - La tasa dedesempleo en Oregon alcanzóel 12,4 por ciento en el mes deMayo, un récord desde que seinauguró el actual sistema deregistro en 1976, dijeron loseconomistas del Estado.El economista estatalArt Ayre dijo que la tasa dedesempleo probablemente semantendrá en este nivel porlo menos un año."Hemos subidorápidamente", dijo Ayre."Ahora estamos en una tasamuy alta, y podría continuaren este elevado nivel duranteun buen tiempo".Los economistas estatalesiniciaron el seguimientoal desempleo con medidascoherentes en 1976, es poreso que las cifras entregadaspor el mes de Mayo sonconsideradas en la actualidaden el nivel más alto desdeel récord anterior que seestableció en Noviembrede 1982 con un 12,1 porciento.Este informe tambiénajusta la cifra de Abril quellegó al 11,8 por ciento.Aunque las cifras deMayo se encuentra en unahistórica cumbre, el aumentoen la tasa del desempleo entreMarzo y Mayo se consideramoderada.Un informe de previsioneseconómicas para el estadopredijo que la recesión y la altatasa del desempleo podríandurar hasta el primer trimestredel año 2010.En realidad, la fuerzalaboral disminuyó en Mayo,lo que significa que menospersonas están buscandotrabajo, ya sea porque lagente decide no continuar ensu búsqueda de empleo o semudaron afuera del estado,dijo Ayre.
Tasa de desempleo enOregon establece un récord
•Está en 12,4% y puede continuar en este elevado nivel por un buen tiempo
Si sigue esta disminución,la tasa del desempleo tambiénpodría bajar.En algunas de lasprincipales industrias seprodujo un ligero aumentoen el número disponible parapuestos de trabajo.La mayoría de los sectoresde trabajo-excepto para lamanufactura- han seguido lospatrones de la temporada deMayo, lo cual fue un cambiodrástico en la reducción delos puestos de trabajo quehemos vivido durante losúltimos ocho meses, dice elinforme.Unos 1.300 puestos detrabajo se redujeron en elsector manufacturero duranteesta temporada.La construcción agregó1.700 nuevos puestos detrabajo en el mes de Mayo,el comercio, el transportey los servicios públicosañadieron otros 1.900 puestosde trabajo."Creo que es una buenanoticia el no haber perdidomuchos puestos de trabajodurante Mayo", dijo Ayre.Según el último informepublicado el Lunes indicaque durante el mes de Mayo240.615 personas estabandesempleadas en Oregon.El fondo para el segurode desempleo alcanza $ 1,5mil millones, y se distribuyenalrededor de $55 millones porsemana para los beneficios,
Las oficinas del Departamento de Empleo de Oregon, están llenas de solicitantes.La construcción ayudó con 1.700 nuevos trabajos en Mayo.
La historia del Día del Padre
• Este año se celebrará el Domingo 21 de junio
Calvin Coolidge hizo el día delpadre como una celebraciónnacional. Finalmente en 1966el presidente Lyndon Johnsonfirmó una proclamaciónpresidencial que declaraba el3ro domingo de junio comodía del padre.En algúnos países deLatino América se celebrael día del padre en diferentesfechas, por ejemplo en Méxicose celebra el día 20 de junio,en Costa Rica el 21, etc...El día del padre es un díano solamente para honrar anuestro padre, sino a todoslos hombres que actúan comofigura del padre. Celebrar alos padrastros, a los tíos, alos abuelos, y en general a lafigura paterna, ya que todosson acreedores a que se lescelebre el Día Del Padre.
el día encontrando solucionesa muchos problemas, sana elcuerpo, descansa reponiendola energía e incrementando laproductividad. Con el sueñose ‘’recargan las baterías’’ deforma que podamos llevar acabo actividades motoras ymentales. El sueño mejoralas funciones físicas, previeneenfermedades, favoreceel trabajo intelectual, eincrementa el rendimientodeportivo.Sabemos que no estamosdurmiendo lo suficiente sien las mañanas nos cuestamucho levantarnos, si tenemosdificultad para concentrarnos,si nos quedamos dormidosen el trabajo, manejando, enel salón de clases o en unareunión y si nos cambia elestado de ánimo sintiéndonostristes o deprimidos.Para mejorar la posibilidadde experimentar un sueñoreparador se recomiendaseguir una rutina nocturna.Se sugiereacostarse ylevantarse todoslos días a lamisma hora paraque el cuerpodesarrolle unhábito y estélisto para ambasactividades;hacer ejercicioscon regularidad,pero nunca antesde acostarse.Lo ideal eshacerlos 3 o 4horas antes de ira dormir. Evitarlos estimulantescomo la nicotina y la cafeínaque se encuentran en el café,té, sodas. No tomar siestas osi lo hace tratar de que seancortas, de 30 minutos o menos.Si duerme durante el día, serámucho más difícil conciliarel sueño en la noche. Creeun ambiente adecuado paraacostarse. La mayoría de laspersonas duerme mejor enhabitaciones oscuras, frescasy libre de ruidos externos.Utilice la cama sólo paradormir, de forma que el cuerpoy la mente asocien la recamaracon relajación. Detecte sunivel de estrés y entienda quela tensión suelen interferir conla habilidad de descansar. Parabajar la tensión, antes de irse ala cama escriba una lista de lotodo lo que tiene que hacer aldía siguiente para solucionarla situación.El cuerpo es nuestrotemplo. Todo es más fácil sise está descansado y de buenánimo.
Lo ideal es dormir entre 7 y 8 horas cada noche para recargar el cuerpo.El insomnio se ha convertido en unaepidemia. Cerca de un 85% de las personas,en algún momento de sus vidas, se quejande no poder dormir placenteramente.
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