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92895183 90 Sesiones de Entrenamiento de Pep Guardiola y Tito Vilanova

92895183 90 Sesiones de Entrenamiento de Pep Guardiola y Tito Vilanova

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Published by: Clodoaldo Lazarte Mercedes on Sep 09, 2013
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09/09/2013

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Lesionados: Ausencias:Observaciones:
PARTE PRINCIPALPARTE FINAL
Periodo:Mesociclo:Microciclo:
MATERIAL ENTRENAMIENTOCALENTAMIENTO
PicasPalosPelota 3kPesa 5kVallasBalonesConosP.BlancoP.AzulP.Rojo
SesiónDíaHoraInstalación
Temporada µ07-¶08FC Barcelona
Pep GuardiolaTito Vilanova Aureli Altimira
 
Lesionados: Ausencias:Observaciones:
PARTE PRINCIPALPARTE FINAL
Periodo:Mesociclo:Microciclo:
MATERIAL ENTRENAMIENTOCALENTAMIENTO
PicasPalosPelota 3kPesa 5kVallasBalonesConosP.BlancoP.AzulP.Rojo
SesiónDíaHoraInstalación25/08/0718:00
1
RODAR SUAVE 5¶ESTIRAR 3¶RONDOS 5X25 SALIDAS CORTAS DE 10-15m
11134212
 
5
Interval training:
a) c) d) b)40m30m30m40m
a) Skipping+ zig-zag picas+salidab) 5 flexiones brazos+ zancada amplia+salidac) 5 Abdominales + 1 valla+ salidad) 5 pesa 5 kgs + salida
1ª serie: a-b-c-d2ª serie: c-d-a-b3ª serie: a-b-c-d4ª serie: c-d-a-b5ª serie: a-b-c-dTiempo Trabajo:3¶00 apxTiempo Pausa: 2¶30
Trotar muy suave
30¶50¶
RODAR SUAVE 5¶ESTIRAR1 juego101256Campo nº 3Preparatorio1 Preparación1 FG
Ju
ego de posición
4x4+3TT: 2 series de 10¶TP: 3¶ o <120p/mGRUPO 1:GRUPO 2:
1321 2312434
10¶L
 
Lesionados: Ausencias:Observaciones:
PARTE PRINCIPALPARTE FINAL
Periodo:Mesociclo:Microciclo:
MATERIAL ENTRENAMIENTOCALENTAMIENTO
PicasPalosPelota 3kPesa 5kVallasBalonesConosP.BlancoP.AzulP.Rojo
SesiónDíaHoraInstalación26/08/0710:00
2
Preparatorio1 Preparación1 FG1 juego106247
F
u
erza:
Circuito de Fuerza:Por parejasa)10 rep. Pesa 5Kgpasos laterales+brazosb) 2 saltos valla+salida+paredc) Presión+presion+paredd) Coordinación+salida+parede) 10rep,pesa 5kg con coordin.f) 2 salto valla+salidag) Pared y tiro3¶ Activación libre3¶ Estiramientos6 salidas Skipping+salto+salida
11
6 seriesTT: 45´TP:2¶30-3¶
121
10¶Rodar 5¶, estirar+abdominales ( 3 series de 15 de 4 abdominales distintos)15¶65¶Campo nº 3
M

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