yoga Cikits Erste Serie (Blatt 1)

Daumen
DI

Nase

Daumen

Hand

Nase

Nase

Fu

Seite

Fu

Nase

Nase

Ujjy

ein

aus 5x

ein

aus 5x

ein

aus

ein 5x aus

aus 5x

ein 5x aus

ein

ein 5x

aus 5x

ein 5x

aus 5x aus

ein

VINySA 1(8)

2(9)

3(10)

4(11)

5(12)

6(13)

7(14)

...

2(7)

...

...

...

10

11

...

Utthita Hasta Pdnguhsana

Utthita Prvasahita

Ardha Baddha Padmottnsana Utkasana

Vrabhatrsana A

Vrabhatrsana B

Diese Postionen werden erst gebt, wenn Supta Prvasahita erlernt wurde

Ab hier wird die erste Serie Position fr Position erlernt

Nase
DI

Fu

Fu

Fu

Fu

3. Auge
Fu
V V
V

Fu
V

Fu
V

Fu
V

Fu

Ujjy VINySA

ein 5x

ein

aus 5x

ein

aus 5x

ein

aus 5x

ein

aus 5x

ein 5x

aus 5x

aus 5x

aus 5x

aus 5x

aus 5x

9 9

8 8

...

...

8(15)

...

8(15)

...

8(15)

...

8(15)

...

8(15)

Dasana

Pacimottnsana A BC D

Prvottnsana

Ardha Baddha Padma Pacimottnsana

Triyang Mukha Eka Pda Pacimottnsana

jnu rsana A B C

Erst wenn eine regelmige Praxis stabilisiert ist, wird die erste Serie ab hier weitergelernt

Seite
DI

Fu

Nase

Nase

Nase

3. Auge

Nase

Fu
V

Nase
V

Seite
V V V V V

Ujjy VINySA

aus 5x

aus 5x

ein 5x aus

ein 5x aus

ein 5x

ein

ein

aus 5x

ein 5x aus

ein

aus

ein

aus 5x

ein

aus

ein

8(15)

...

8(15)

...

7(12)

...

7(12)

...

...

...

10

11

...

Marcysana A BCD

Nvsana (3-5x mit Lift dazwischen)

Bhuja Psana

Krmsana

Supta Krmsana

Ashtangayoga.info Dr. Ronald Steiner, 2012 Dies ist die Light Version der Praxiskarte. Das farbige Original mit handlichem Klapper ist unter Ashtangayoga.info bestellbar!

yoga Cikits Erste Serie (Blatt 2)

DI

Nase

Nase

Nase

3. Auge

Nase

Nase

oben

Nase

oben

Nase

Fu

Seite

Ujjy aus 5x VINySA 8

aus ein

ein 5x aus

ein 0-5x

5x

ein

aus 5x

aus 5x

ein 5x aus

aus 5x

ein

aus

aus 5x

ein

aus 5x

...

...

...

...

9(17)

10(18)

11(19)

...

Garbha Pisana (9x Rollen im Uhrzeigersinn)

Kukkusana (Nauli)

Baddha Kosana A B C

Upaviha Kosana

Supta Kosana

Supta Pdnguhsana

Supta Prvasahita

DI

Nase

oben

Nase

Fu

Nase

3. Auge

Fu

Ujjy VINySA

aus

ein 5x aus

aus

ein

aus 5x

ein 5x

ein 5x

aus 5-10x

...

10

...

...

...

...

Ubhaya Pdnguhsana

rdhva Mukha Pacimottnsana

Setu Bandhsana

rdhva Dhanursana (3-5x mit Ablegen dazw.)

Pacimottnsana

Werden gebt, sobald Nvsana erlernt wurde

Aga yoga ist eine Reise vom Groben zum Feinen. Die Praxis der ersten Serie steht am Beginn. Sie heit daher auch yoga-Therapie (yoga Cikits), denn die Kraft, Vitalitt und Gesundheit des physischen Krpers stehen im Vordergrund. Wie bei den Grundpositionen (siehe dort) beginnt und endet jede Bewegungsfolge (Vinysa X ) fr sich im Stehen und wird von hier aus gezhlt. Doch ist der Rhythmus einmal vertraut, verschmelzen sie teilweise miteinander und Du passierst nur noch gelegentlich die Standposition (SamasthitiS ). Bei den brigen Bewegungsfolgen entfallen die ersten sechs und die letzten drei Bewegungen. Zwischen den Positionen geht es dann ber eine Sttzbewegung (Vinysa V ) oder eine Rckwrtsrolle (CakrsanaC ) lediglich durch die Hundeposition (Adho Mukha vnsana). Alle Positionen (sana) werden immer auf beiden Seiten gebt, auch wenn nur die erste abgebildet ist. Zwischen den Seiten einer Sitzposition wird ebenfalls eine V ausgefhrt. Vinysa-Abfolge Nachdem Du Deine Praxis der Grundpositionen (siehe dort) etabliert hast, wird die erste Serie Dein Lernfeld an sechs Tagen pro Woche (auer samstags und an MondTagen). Fge zusammen mit einem erfahrenen Lehrer ihre Positionen gem den gekennzeichneten Lernschritten ein.

Vinysa & Cakrsana

DI Nase Nase Nase 3. Auge Nabel Nase

Ujjy VINySA DI
C

ein

aus

ein

aus

ein

aus

ein

aus

ein

x
Nase

x
Nase

x
Nase

x
3. Auge

x
Nabel

x
Nase

Ujjy VINySA

aus

ein

aus

ein

aus

ein

aus

ein

Ashtangayoga.info Dr. Ronald Steiner, 2012 Dies ist die Light Version der Praxiskarte. Das farbige Original mit handlichem Klapper ist unter Ashtangayoga.info bestellbar!