STRES DAN RELAKSASI

PENGERTIAN STRES
DARI LUAR ADAPTASI

REAKSI

TEKANAN
DARI DALAM

INDIVIDU

JASMANI KEJIWAAN PERILAKU

MENGATASI

TEKANAN DR DALAM
Biasanya berupa emosi yg kuat dan bersifat negatif Rasa takut, kuatir dan anxietas

Rasa marah, benci, cemburu dan frustrasi

Rasa rendah diri, sedih dan tak berguna Rasa kasihan thd diri sendiri

TEKANAN DR LUAR
Disebabkan oleh reaksi individu dg lingkungan Banyak yg bersifat traumatik dan tak dpt dihindari Kematian orang yg dicintai, kehilangan pekerjaan, pensiun, perceraian, masalah keuangan, konflik, trauma, dll

REAKSI THD STRES

Berbeda, tergantung dari: faktor bawaan, kepribadian dan pengalaman

Reaksi positif pendorong agar

orang berusaha

Reaksi negatif terjadi keluhan

dan gangguan

DAMPAK STRES
DAMPAK FISIK DAMPAK PERILAKU
BERKEPAN JANGAN ENERSI PENGGERAK

STRES
DAMPAK PSIKOLOGIS

GEJALA STRES PD FISIK

Kelelahan, Sesak napas, Nyeri kepala Pucat, berkeringat, mulut kering Otot tegang (leher, bahu, pundak lengan/kaki berdebar/detak jantung tak teratur Tekanan darah, gula darah dan zat pembeku darah naik Mual atau nyeri perut Perubahan nafsu makan Rasa nyeri yg tak jelas Siklus haid terganggu (pd wanita) Perubahan berat badan

GEJALA STRES PD JIWA

Anxietas, kecemasan atau mudah marah Sedih, menangis atau merasa tak berdaya Perasaan yg berubah-ubah Sulit berkonsentrasi Berpikir tentang hal yg sama berulang kali Kehilangan minat

GEJALA STRES PD PERILAKU

Aktifitas berkurang, tak ada tenaga Aktifitas berlebih dan tak bisa istirahat Minum alkohol, banyak merokok, menggunakan obat-obatan atau NAPZA untuk meredakan ketegangan Sulit berkonsentrasi Mudah murah dan menyerang Gemetar, nada suara tinggi

STRES EMOSI
ANXIETAS PELEPASAN KATEKOLAMIN
TAKIKARDI ISKEMIA OTOT JANTUNG ARITMIA LEMAK DARAH ARTERIO SCLEROSIS

STRES FISIK

ANGINA PEKTORIS

HIPERTENSI

PENDARAHAN OTAK

INFARK MIOKARD

INFARK OTAK

MATI

STRES DLM KEHIDUPAN

Merupakan hal yg wajar Tak dapat dihindari Dpt merupakan enersi penggerak atau berdampak negatif Yang penting bagaimana hidup dg stres tanpa menderita dampak negatif Stres perlu ditangani Salah satu cara adalah dg relaksasi

STRES BERKEPANJANGAN
Penderitanya sulit rileks dan santai Otot tegang shg timbul keluhan fisik: rasa nyeri di berbagai bgn tbh Meningkatkan ketakutan & cemas shg ketegangan otot lb parah Dg mengurangi ketegangan otot, keluhan fisik berkurang, orang lb santai dan lb mampu menghadapi masalah Relaksasi perlu dilatihkan secara rutin

RELAKSASI
Efeknya berlawanan dg stres (relaksasi sbg anti racun stres) Cari tempat yg tenang agar tidak diganggu oleh kebisingan Dapat dilakukan sendiri atau berkelompok Latihan rutin sebanyak 2 kali sehari, selama 10 20 menit Dpt juga dilakukan dg cara memutar kaset penuntun relaksasi

JENIS RELAKSASI
Relaksasi otot secara progresif Relaksasi pernapasan Relaksasi mental Relaksasi dg cara memijat Relaksasi dg melakukan pekerjaan yg disenangi: menyanyi, berkebun Yoga, meditasi, berdoa yg khusuk Dan lain-lain

BELAJAR RELAKSASI DG CEPAT

Sering latihan dan teratur Segera berlatih tiap merasa tegang Biasakan bereaksi thd ketegangan dg relaksasi Dg relaksasi otot-otot jadi kendur Bila tak memungkinkan, peregangan otot dpt dipersingkat Latihan ini dpt diadaptasikan ketika sdg bekerja di meja/mengendarai mobil