PJM 3110

PISMP BM Jan 2010

Dammy Okiong

DAYA TAHAN OTOT - keupayaan otot atau kumpulan otot dalam melakukan penguncupan untuk mengatasi sesuatu rintangan dalam masa yang lama. - kekuatan otot pula ialah kemampuan otot melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan dengan menggunakan daya yang maksimum. i. Daya tahan otot statik Kebolehan otot menampung beban kerja pada kedudukan yang tepat pada satu jangka masa. Contohnya gaya siku bengkok. ii. Daya tahan otot dinamik Kebolehan otot menguncup dan relaks secara berulang-ulang. Contohnya tekan tubi. FAEDAH MEMILIKI DAYA TAHAN OTOT

Mampu melakukan aktiviti secara berpanjangan dan berulang-ulang. Dapat mengurangkan risiko kecederaan atau kemalangan semasa melakukan aktiviti.

JENIS AKTIVITI DAYA TAHAN OTOT. 1. Bangkit tubih satu minit Otot abdomen Baring lutut bengkok tangan silang letak di dada/tangan peluk lutut bangkit dan ulangi lakuan 2. Tekan tubi tanpa henti Otot deltoid dan trisep Lakuan sediaturunkan badansiku bengkoklakuan pulih Otot bahagian bawah kuadrisep Berdiri menyandar turun 90 tahan

3. Wall sit -

4. Gayut tangan Otot bahagian atas tubuh Gayut (tangan menghala ke luar dan ke dalam badan)dagu atas bar.