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EL COMERCIO domingo 15 de setiembre del 2013

SEPA CMO PREPARARSE PARA UNA COMPETENCIA

A sus marcas, listos...ya!

AP

SHORT. Con tecnologa FlashDry para mejorar secado. De venta en The North Face.

COMODIDAD. Las mallas para mujer Nike Engineered estn diseadas con un tejido que absorbe el sudor. De venta en Nike.

IMPERMEABLE Chaqueta de hombre con forro Nike Sphere Thermal que aporta calidez y comodidad. DE LARGO ALIENTO. Es recomendable que quienes quieran participar en una maratn se asesoren para obtener un adecuado ritmo de entrenamiento.

EL RUNNING ES UN DEPORTE COMPLETO QUE DEBE PRACTICARSE DE MANERA ADECUADA. SI QUIERE INICIARSE EN ESTA DISCIPLINA O CORRER UNA MARATN LE BRINDAMOS ALGUNOS CONSEJOS.
Quienes acostumbran correr habitualmente sealan que el running es un deporte altamente adictivo, debido a la sensacin de bienestar que otorga. Sin embargo, es aconsejable que aquellos que quieran pasar a un nivel ms competitivo sigan determinadas pautas para evitar problemas irreversibles en su salud. Lo primero que recomiendo es buscar una asociacin, club o entrenador

personal que pueda orientarlos en cuanto a postura, mecnica y estilo. Lo segundo es someterse a un chequeo mdico para hacer un perl siolgico y un despistaje cardiovascular, seala Gonzalo Rodrguez Larran, presidente de Per Runners. Muchas veces quienes empiezan a correr por su cuenta adquieren una mala postura que resulta muy difcil corregir si se quiere pasar a una instancia ms competitiva.

ALIMENTACIN. Para un deportista, es vital alimentarse de manera balanceada y por ello se recomienda hacerlo cinco veces al da. PESO IDEAL. Para un maratonista es el equivalente a los centmetros por encima del metro de altura menos el 15%. HIDRATACIN. No solo se debe beber agua, sino tam-

bin bebidas isotnicas, que reponen las sales y minerales que se pierden en la competencia o entrenamiento. TOME NOTA. Luego de culminar cada entrenamiento, mida sus pulsaciones, tiempos y ritmo cardaco. Si no tiene un reloj adecuado con estas funciones, anote en un cuaderno las distancias recorridas y cmo se sinti.

se corren por semana), incrementndolo en un orden de 10% semanalmente. Esta es una regla de oro, por ms que se pueda correr ms, indica Rodrguez Larran. El tiempo empleado en cada progresin tiene que ser proporcional al aumento de la distancia. Tambin es importante que el competidor consolide distancias de 8 kilmetros o 10 kilometros antes de tratar con una media maratn.

RELOJ POLAR. Le brindar los tiempos, pulsaciones y ritmo cardaco. En Per Runners. Av. Vctor Martua 140, ocina 603, San Isidro.

HIDRATACIN. Bebida isotnica para antes, durante y despus del ejercicio. En tienda Per Runners. LIGERAS. Zapatillas para hombre y mujer LunarGlide + 5 con tecnologa Dynamic Support. En tiendas Nike.

LOS CONSEJOS Otro consejo importante es saber que todo progreso implica un proceso y este va de menos a ms, detalla el maratonista. Por ello, quienes quieran prepararse para una media maratn (21 km) o maratn (42 km) tienen que trabajar primero el volumen (los kilmetros que

ES VITAL PARA MANTENERSE HIDRATADO DURANTE LAS COMPETENCIAS Y PORQUE REGULA LA TEMPERATURA DEL CUERPO.

AGUA

PARA AMATEURS Existe un principio que seala que cualquiera que camine puede correr. Bajo esta premisa nace el Walk/ Run, mtodo de progresin en el que por cada 5 minutos de caminata se trota 1 minuto en ciclos de diez veces. Esta progresin aumenta cada semana hasta convertirse en Run/Walk.