CONTOH PROGRAM LATIHAN HARIAN

FASA KEMAHIRAN OBJEKTIF LATIHAN Aktiviti Regangan Memanaskan Badan Pengenalan kemahiran Pembelajaran kemahiran

: : :

PERSEDIAAN KHUSUS (SPECIFIC PREPARATORY) HIGH REVERSE RECEIVE Pemain boleh melakukan kemahiran menerima dan mengawal hantaran bola dengan high reverse dalam situasi permainan

Perkembangan kemahiran

Regangan Menyejukkan Badan Penutupan

Penerangan / Butiran Latihan Larian perlahan 4 pusingan padang Regangan otot (static & dynamic) Penerangan oleh jurulatih Demontrasi kemahiran Berpasangan (jarak 5 meter) berhadapan Tolakan dan tahan bola dengan kemahiran high reverse dalam kedudukan setempat Berpasangan (jarak 25 30 meter) berhadapan Pukulan slap , terima bola dengan high reverse dalam pergerakan berlari Pukulan slap line ball (garisan tepi padang) Terima bola dengan high reverse Kelecek bola kearah kon , & pukulan slap line ball (garisan gol) Pukulan / hantaran dari tengah padang ke garisan tepi Terima & pukulan slap line ball di garisan tepi Terima bola dengan high reverse dalam pergerakan berlari, Kawal bola & pukulan ke Top D, Terima hantaran di Top D & pukulan kea rah gol Ulangan drill bersama pemain pertahanan (shadow tackle) Hantaran secara diagonal kearah luar D, Terima dengan high reverse dalam pergerakan berlari Kawal bola, dribble masuk ke kawasan D, & pukulan ke gol Selepas melakukan pukulan, terima bola kedua melalui hantaran diagonal Terima dengan high reverse dalam pergerakan berlari, Kawal bola, dribble masuk ke kawasan D, & pukulan ke gol * Seorang pemain menerima dan membuat pukulan ke gol 2 kali berturut-turut Ulangan drill bersama pemain pertahanan (shadow tackle) Hantaran line ball Terima dengan high reverse dalam pergerakan berlari Kawal & dribble bola, hantaran kepada rakan di T Point Hantaran belakang, terima dengan high reverse, kawal & dribble bola Pukulan low reverse (Argentine hit) kearah goal Regangan kelistatik Maklumbalas sesi latihan