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Table Of Contents

Introducción
EQUILIBRIO MUSCULAR
ANÁLISIS DE LA POSTURA
DIFERENTES PATRONES POSTURALES
PILATES Y TU POSTURA
DIFERENTES POSICIONES DE LA PELVIS
CUADRADO LUMBAR
RECTO DEL ABDOMEN Y OBLICUOEXTERNO
OBLICUO INTERNO
TRANSVERSO DEL ABDOMEN
VISTA POSTERIOR DE LA ESPALDA
MÚSCULOS DE LA ESPALDA
LA COLUMNA VERTEBRAL
DESPERTAR TU SENSIBILIDAD
COLUMNA NEUTRA
SUELO PÉLVICO
PUNTOS DE RELEVANCIA PARA EJECUTAR LOS EJERCICIOS
SECUENCIA CORRECTA PARA REALIZAR EL MOVIMIENTO
Tu minisesión de Pilates
PROTRACCIÓN Y RETRACCIÓN ESCAPULARES
INSECTO MUERTO
PREPARACIÓN AL CIEN
ELEVACIÓN DE LA PARTE SUPERIOR DELAESPALDACON SOPORTE
PATADA LATERAL SOBRE BRAZO EXTENDIDO
GIRO DE COLUMNA VERTEBRAL
BALANCEO CON UNA PIERNA
EL CIEN
CÍRCULOS CON UNA PIERNA
RODAR COMO UNA PELOTA
ESTIRAMIENTO DE UNA PIERNA
DOBLE ESTIRAMIENTO DE PIERNAS
PATADA LATERAL
POSICIÓN LATERAL SOBRE BRAZO EXTENDIDO
Trabajo con Thera Band, balón y aro
CÍRCULOS CON LOS BRAZOS
ELEVACIÓN DEL TORSO
LADO A LADO
RODAR EL BALÓN
RODAR EL BALÓN Y ELEVAR LA PELVIS
MOVILIZACIÓN ESCAPULAR
PRESIÓN DE BRAZOS AL FRENTE
APERTURAS DE BRAZOS
EL ASCENSOR
BALANCEO Y CÍRCULOS CON UNA PIERNA
PRESIÓN DE PIERNAS
EXTENSIÓN DE ISQUIOTIBIALES
EXTENSIÓN DE CADERA
APERTURA CON DEPRESIÓN ESCAPULAR
PRESIÓN DEL ARO EN POSICIÓN DE PIE
DEPRESIÓN ESCAPULAR
MEDIA FLEXIÓN DEL TRONCO
ESTIRAMIENTO DE UNA SOLA PIERNA
ESTIRAMIENTO DE COLUMNA VERTEBRAL
ESTABILIZADOR DE ESCÁPULAS
TRABAJO DE FORTALECIMIENTO
ROLL UP
TIRAR DE LOS ISQUIOTIBIALES
BALANCEO CON PIERNAS JUNTAS
CRUCE ALTERNATIVO DE PIERNAS
LA HAMACA
EL SACACORCHOS
LA SIERRA
PREPARACIÓN AL CISNE I
PATADA CON UNA PIERNA
DOBLE PATADA DE PIERNAS
POSICIÓN LATERAL SOBRE ANTEBRAZO
REMAR
TEASER
LA FOCA
Trabajo con balón
ELEVACIÓN DE LA PELVIS
ELEVACIÓN DE LA PELVIS CON BALANCEO DE UNA PIERNA
EL ESTIRAMIENTO DEL GATO
POSICIÓN DE TABLA
SOPORTE FRONTAL
EXTENSIÓN DE COLUMNA
POSICIÓN LATERAL CON ELEVACIÓN DE PIERNA SUPERIOR
LA NAVAJA DE JACK
GIRO DE COLUMNA
SOPORTE DORSAL
SOPORTE LATERAL
Bibliografía
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P. 1
Tu Pilates

Tu Pilates

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Published by: Nicolas Lorena on Sep 23, 2013
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05/15/2014

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